Cu un stil de viață modern, este dificil să eviți încordarea grea a ochilor. Monitoarele de calculatoare, telefoane, tablete atrag constant atenția nu numai la locul de muncă, ci și în transport, în vacanță.
Un astfel de obicei nu afectează în cel mai bun mod funcționarea mușchilor oculomotori, contribuind la dezvoltarea față, strabism, miopie și alte boli.
Cu toate acestea, este destul de posibil să restaurați vigilența pierdută în mod natural, dacă utilizați un set de exerciții speciale.
De ce slăbesc ochii?
Inițial, natura a avut în vedere că privirea unei persoane ar trebui să se concentreze constant pe obiecte îndepărtate sau apropiate. Acesta este singurul mod de a menține funcționarea normală a mușchilor ochiului rect și oblic. Privirea continuă în ecranele apropiate ale tehnologiei moderne și ale gadgeturilor încalcă ritmul natural, ceea ce duce inevitabil la deficiențe de vedere.
Este destul de dificil să rezolvi problema cu ochelarii, deoarece reduc mișcarea ochilor, slăbind funcția de focalizare naturală. În consecință, după ceva timp, va fi necesară schimbarea obiectivului la o optică mai puternică. Pentru a ieși din acest cerc vicios, este suficient cu ajutorul unor exerciții speciale pentru a întări mușchii slăbiți.
Gimnastica pentru ochi
Acest sistem este la fel de eficient atât pentru prevenirea cât și pentru tratamentul bolilor oculare. Pentru a obține un rezultat durabil și a-l consolida, este recomandat să aloci cel puțin 20 de minute pe zi cursurilor.
Cu diligența cuvenită, există șansa de a obține primele semne de îmbunătățire după 3 luni sau șase luni. Momentul exact depinde de natura bolii. Toate exercițiile sunt efectuate fără lentile și ochelari. Sunt puternice pentru toată lumea, deoarece nu necesită abilități speciale:
1. palming considerată cea mai ușoară și, în același timp, metodă fundamentală. Înainte de a face acest lucru, frecați-vă mâinile până când se simt cald, apoi acoperiți-vă ochii obosiți cu mâinile timp de aproximativ 5 minute. Dacă doriți, puteți prelungi timpul. Pleoapele trebuie să fie închise. Relaxați-vă complet și apoi imaginați-vă că vedeți lumea din jurul vostru în mod clar și complet. Pentru confort, vă puteți așeza pe un scaun și vă puteți apleca coatele pe suprafața mesei. Principalul lucru este că prin degete și pleoape nu pătrunde o lumină strălucitoare și, respectiv, ochii sunt într-o întuneric complet. Înainte de a ieși din palme, trebuie să strângeți și să vă relaxați pleoapele de mai multe ori la rând, fără a vă îndepărta palmele. Apoi, trebuie să le frecați cu pumnii urmând exemplul unui copil trezit și, clipind rapid, deschideți ochii. Acest exercițiu ușor ajută la relaxarea mușchilor ochilor în timpul lucrului și vă permite, de asemenea, să vă pregătiți pentru o gimnastică mai complexă. Palming este contraindicat în detașarea retinei și în termen de șase luni de la operație.
2. „Încărcarea” pentru ochi. Înainte de a vă înscrie în acest set de exerciții pentru a restabili vederea, trebuie să vă relaxați complet și să luați în considerare cu atenție toate nuanțele. Mișcările se efectuează foarte lin, lent, de trei ori pe zi. Trecerea la numărul corect de repetări se face cel mai bine treptat, ținând cont de starea ta de bine. La început, este indicat să clipești rapid, relaxând mușchii ochilor. Nu puteți rupe secvența complexului dezvoltat, pentru a nu reduce efectul scontat. Contraindicațiile includ chirurgia, detașarea retinei și un grad ridicat de miopie. Încărcarea trebuie efectuată în următoarea secvență:
- Numărul de mișcare 1 - „Sus și jos”: ridicați ochii cât mai mult posibil, apoi coborâți cu aceeași forță. Clipeste la sfarsit;
- Numărul de mișcare 2 - „stânga-dreapta”: aspectul trebuie să fie în primul rând în dreapta și apoi în partea opusă. clipi;
- Numărul de mișcare 3 - „Diagonalele”: priviți încet spre dreapta, apoi ridicați ochii în sus. Stai în stânga și coboară-ți ochii în jos. Repetat de trei ori. clipi;
- Numărul de mișcare 4 - „Rectangle”: cu ochii încercați să desenați un patrulater cât mai mare, „mișcându-vă” în sensul acelor de ceasornic. Blink. Atunci aceeași figură trebuie „desenată” cu o privire în direcția opusă. clipi;
- Mișcarea nr. 5 - „Cerc”: toate sfaturile sunt identice cu exercițiul anterior, singura diferență fiind aceea că un cerc „este desenat” cu aspect. Nu uita să clipești;
- Numărul de mișcare 6 - „Șarpe”: în direcția de la stânga la dreapta, trebuie să „desenați” cu aspectul o linie continuă și să clipească. Apoi, exercițiul se efectuează de la dreapta la stânga.
3. solarizare. Pentru a efectua acest set de exerciții pentru restabilirea vederii, aveți nevoie de orice sursă de lumină. Într-o zi tulbure puteți folosi o lumânare. Principiul principal al metodei este de a afecta alternativ ochii soarelui și umbrei. Puteți, de exemplu, să stați lângă un copac care ascunde razele luminoase și pur și simplu clătinați din cap, astfel încât lumina să apară sau să dispară. Opțiunea este potrivită și atunci când, stând la soare, ochii se ascund periodic în spatele palmei. Același efect poate fi obținut cu ușurință într-o cameră întunecată, cu o lumânare aprinsă: este suficient să întoarceți capul fie spre stânga, fie spre dreapta, privind focul pâlpâind. În timpul solarizării (este recomandat să efectuați exercițiul de cel puțin 20 de ori), starea retinei se îmbunătățește și mușchii ochilor se relaxează cât mai mult.
4. Masaj. Acest set de exerciții pentru restabilirea vederii va fi util în special pentru persoanele care suferă de astigmatism și miopie. Metoda servește, de asemenea, ca o prevenire eficientă a cataractei și a glaucomului. Înainte de a-l efectua, trebuie să vă spălați bine pe mâini, iar apoi cu degetele să apăsați foarte atent pe anumite puncte din pleoape. Tehnica este simplă: apăsând ușor pe ochi, trebuie să efectuați mai multe mișcări vibrante și să eliberați mâna. Fiecare vibrație trebuie efectuată de trei ori.
Lista punctelor de masaj arată astfel:
• Apăsați pleoapa superioară cu două degete index;
• Degetele mijlocii masează colțurile exterioare ale ochilor;
• Cu două degete index apasă și vibrează pleoapa inferioară;
• colțurile de masaj ale degetelor mijlocii în apropierea nasului;
• Imediat cu patru degete masează întregul glob ocular;
• Folosind degetele index, efectuați aceleași mișcări în zona punctului astigmatic. Pentru a-l găsi, trebuie să stoarceți puțin ochii și să apăsați alternativ cu degetul în diferite locuri, încercând să găsiți zona în care se vor manifesta clar semnele unei îmbunătățiri rapide a vizibilității. Efectuarea regulată a acestor exerciții poate vindeca astigmatismul;
• După ce vă aruncați ochii în chineză, clipiți puțin.
5. Ochelari de pirat. În sistemul dezvoltat de profesorul Bates, acest set de exerciții pentru restabilirea vederii este recunoscut drept cel mai puternic. Pentru a-l efectua, aveți nevoie de ochelari cu un ochi sau un bandaj negru obișnuit. Metoda se bazează pe un model binecunoscut - vederea poate fi afectată dacă privești constant monitorul cu doi ochi. În astfel de cazuri, mușchii oculomotori se „contractă” în mod regulat, ceea ce duce la o slăbire a vigilenței. Dacă un ochi este închis, atunci cu fiecare clipire arbitrară, impulsul creierului este forțat să se agite, antrenând și restabilind vederea. De asemenea, este important să luăm în considerare faptul că ochiul de sub ochelari închis sau închis al ochelarilor trebuie să fie deschis. Trebuie să schimbați poziția la fiecare jumătate de oră, efectuând palming. Debutul rezultatului depinde de frecvența de utilizare a metodei.
6. Departe. Acest set de exerciții pentru îmbunătățirea vederii, este util pentru persoanele care suferă de vedere, și în cazul miopiei. Pentru a-l efectua, este suficient din când în când să îți scoți ochii de pe monitor și să privești obiectele situate la capătul opus al camerei. Opțiunea ideală este să mergi pe fereastră și să privești la distanță.
7. Fixare centrală. Clipind continuu, încercați să vă concentrați ochii asupra unui obiect mare. De exemplu, la casa din afara ferestrei. După ce focalizarea este prinsă, mutați-vă privirea spre fereastră, apoi spre fereastră și obiecte mai mici. Reducerea dimensiunii obiectelor selectate, continuă să clipească. Fixarea principală în același timp ar trebui să meargă exact în centrul ochilor.
Metode de prevenire: modul de conservare a viziunii
Pentru a menține vederea atunci când lucrați cu echipamente de birou moderne, trebuie să încercați să minimizați încordarea ochilor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva reguli:
• Nu stați lângă monitor mai aproape de 50 cm;
• Lucrul la un computer în întuneric este strict interzis. Contrastul în iluminare duce la oboseală rapidă a ochilor;
• Este necesară o pauză după fiecare oră de muncă. În acest moment, puteți efectua un set de exerciții pentru restabilirea vederii;
• Dacă oboseala persistă după o pauză, este necesară creșterea duratei acesteia;
• Clipește cât mai des pentru a preveni uscăciunea și sindromul ochilor uscați.
Este posibilă îmbunătățirea vederii cu ajutorul alimentelor bogate în vitamina A. Mai ales o mulțime de substanțe naturale utile pentru ochi în morcovi, boabe încolțite de grâu și afine.
De asemenea, puteți profita de imagini speciale care sporesc acuitatea vizuală.
Împreună cu un set de exerciții, ajută la relaxarea mușchilor tensionați ai ochilor și la întoarcerea vigilenței pierdute.
