Cum să obțineți o talie subțire - întrebarea unei femei, interesantă, relevantă. Fiecare doamnă vrea să arate perfect. Da, și oricine are plăcerea să vadă o doamnă cu parametrii unei păpuși Barbie - un simbol al frumuseții și atractivității. Factorii care afectează dimensiunea taliei:
• cantitatea de grăsime pe laturi;
• volumul musculaturii spatelui, abdomenului;
• cantitatea de hormon estrogen;
• proporțiile naturale cu care natura a fost recompensată.
Cum sa faci talie mai subtire
Un set de măsuri pentru a obține talia perfectă este simplu: exercițiu regulat și nutriție corectată. Detaliile privind pașii pe care trebuie să le faceți astfel încât zona curelei să fie îngustă și să extindeți șoldurile sunt descrise mai jos. Dar mai întâi - câteva sfaturi generale care vă vor ajuta să reduceți talia.
1. Beți apă rece pentru a accelera metabolismul și a crește rata de ardere a grăsimilor.
2. Un mic dejun complet este o necesitate. Procesele metabolice sunt lansate, corpul se trezește și începe să ardă grăsime dimineața.
3. Numai balansarea presei nu va ajuta, deoarece corpul pierde greutate nu numai în atmosfera unde dorim.
Cum să faci o talie subțire la domiciliu - dieta
Trebuie să începeți cu numărarea caloriilor - o figură frumoasă o iubește. Este important să se reducă volumul excesiv al întregului corp și în special circumferința taliei. Alimente care ar trebui să fie incluse în dietă:
• ulei de măsline, avocado este un furnizor de acizi grași mononesaturați, păstrând armonie (nu permiteți acumularea de grăsimi, inclusiv în zonele cu probleme);
• nuci de pin, care stimulează eliberarea de hormoni care suprima pofta de mâncare;
• zmeura, grapefruit, ananas au proprietăți de ardere a grăsimilor;
• uleiul de pește reduce depozitele de grăsime, stimulează oxidarea lipidelor;
• Ovăzul conține fibre, carbohidrați complexi, scade colesterolul, salvează de obezitate. Că crește nivelul de testosteron, determină corpul să ardă grăsime și să construiască masa musculară.
Cum să faci o talie subțire și un stomac plat acasă, exercițiu
Înlăturați independent părțile laterale, strângeți stomacul, îndreptați postura și, ca rezultat, o femeie poate obține o talie de viespi la domiciliu și gratuit. Următoarele descriu lecțiile care vă vor ajuta într-o lună la domiciliu pentru a obține un rezultat inteligent.
1. Hoop.
Mulți îl critică, dar în zadar. Hula-hoop poate fi răsucite ușor și pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă - pentru o lungă perioadă de timp pentru a influența zona problemei. Cu ajutorul unui lanț de lumină, care este dificil de menținut pe corp, se obține formarea de proporții subțiri datorită oscilației puternice a șoldurilor. Clasele cu ponderi, furnizate cu inserții de masaj, afectează corpul într-un complex. Circulația sanguină se îmbunătățește, tonusul muscular se îmbunătățește, pielea devine elastică.
2. Rotiți coarda.
În timp ce sărind, mușchii sunt în tensiune constantă, metabolismul accelerează. Rezultatul exercițiilor regulate este pierderea generală în greutate, circumferința taliei devine mai mică. Un exemplu de antrenament intensiv de trei minute cu o coardă de sărituri: săriți cu un ritm rapid timp de 45 de secunde, odihniți-vă timp de 15 secunde; 45 secunde de sărituri moderate, 15 secunde odihnă; 45 secunde de salturi lente, 15 secunde de odihnă. Acesta este un cerc, pentru a face astfel de câteva.
3. Exercițiu cu feedback bun, eficacitate în întărirea mușchilor oblici abdominali și formarea unei frumoase talie feminină. Lie pe spate, cu brațele întinse în jos, cu picioarele îndoite la genunchi și ridicați. Rotiți picioarele alternativ pe laturi, atingând genunchii podelei. Efectuați 20 de ori în ambele direcții.
4. Plank.
Exercitarea întărește mușchii adânci, creează o presă. Corpul este foarte tensionat, se bazează pe șosete și palme, întinse orizontal. Încercarea de a menține poziția la un minut, crește treptat. Faceți 3-4 abordări. În rețea există fotografii cu imaginea locației corecte a corpului în poziția "bar".
5. Pompă.
Cel mai bun exercițiu, îngustarea rapidă a taliei, restabilirea unui stomac plat după naștere. Afectează mușchiul abdominal transversal care ține organele interne, jucând rolul unui corsete natural. Ușor înclinat înainte, puneți palmele în genunchi. Inspirați, expirați puternic din plămâni tot aerul într-o picătură, țineți-vă respirația. Desenați abdomenul până la nivelul coloanei vertebrale cât mai adânc posibil. Țineți 15 secunde, mărind timpul de întârziere cu fiecare antrenament. Uită-te la ediția de primăvară a programului "Totul va fi bun", video descrie în detaliu tehnica de a efectua acest exercițiu simplu eficient.
