Când vine vorba de a lucra, toată lumea este diferită. Cu toții avem dimensiuni diferite, forme și orare, deci este logic să preferăm să lucrăm în diferite momente ale zilei sau ale nopții.
Imaginați-vă slot-ul dvs. de antrenament ideală este despre mai mult decât pur și simplu știind când puteți potrivi exercițiu în programul dvs.; este vorba de a fi conștient de preferințele dvs. fizice și mentale pentru a lucra la un anumit moment al zilei. La fel cum unii oameni sunt bufnițe de noapte și alții sunt lacrimi de dimineață atunci când vine vorba de programul de lucru, același lucru se aplică la antrenamente.
De unde știi dacă ești un zăngănit, o bufniță sau ceva între ele atunci când e vorba de cea mai bună oră de fitness? Trebuie să vă gândiți la o combinație de trei factori:
- Preferințe
- Rezultate
- Timp disponibil
Preferințele dvs. privind timpul de antrenament sunt importante, deoarece veți avea mai multe șanse să apăsați la sală de gimnastică dacă o faceți într-un moment care vă place. Rezultatele sunt o altă considerație, deoarece puteți constata că aveți un timp mai ușor de completat sau puteți efectua mai bine un anumit moment al zilei. În cele din urmă, nu puteți trece cu vederea faptele simple reflectate în calendarul dvs. - pot exista doar câteva opțiuni disponibile pentru a vă pregăti în celelalte angajamente zilnice.
Dacă nu v-ați gândit prea mult la cea mai bună oră de fitness, atunci trebuie să faceți mai întâi niște cercetări pentru a vă ajuta să o descoperiți. În următoarele două săptămâni, încercați să lucrați în momente diferite ale zilei (dacă este posibil, încercați unele antrenamente dimineața, mijlocul și seara) și înregistrați următoarele într-un calendar sau un notebook:
- Timpul zilei în care ați făcut antrenamentul
- Tipul de antrenament pe care l-ați finalizat
- Durata antrenamentului (timpul)
- Distanța acoperită, dacă este cazul
- Cum te-ai simțit înainte, în timpul și după antrenament (de exemplu, obosit, energic, dureros, motivați, grăbit / dur)
- Rezultatele antrenamentului dvs. (de exemplu, ați putea înregistra o îmbunătățire față de eforturile anterioare)
După ce înregistrați aceste puncte timp de două săptămâni, examinați rezultatele pe care le-ați notat și vedeți dacă observați orice tipare. Au fost antrenamentele voastre dimineata atat de incarcate incat nu v-ati putea bucura de ele? S-au făcut antrenamentele de seară când ai fost atât de obosit după o zi lungă pe care nu ai simțit-o să lucrezi? Sau poate că ați descoperit că exercitarea imediat după muncă sa resimțit mult mai bine decât înainte de muncă.
Indiferent ce ați învățat, utilizați această cunoaștere de sine pentru a vă stabili planul de acțiune pentru succes. Planificați-vă antrenamentele în jurul a ceea ce este mai bine pentru dvs. și veți fi mult mai probabil să găsiți timpul necesar pentru a face acest lucru și pentru a vă menține.
Încă nu sunteți sigur? Utilizați următorul ghid pentru a vă ajuta să vă gândiți prin argumentele pro și contra pentru fiecare timp de antrenament potențial:
Dimineaţă
Mulți oameni jură la antrenamentele lor de dimineață și pentru un motiv bun. Exercitarea în dimineața vă asigură că nu veți termina să săriți antrenamentul mai târziu în ziua în care alte angajamente vă aglomerează calendarul sau apar responsabilități neașteptate.
A face antrenamentul înainte de a pleca la muncă vă oferă energie și endorfine pentru a vă începe ziua și înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la stoarcerea în mai târziu. Un dezavantaj al antrenamentelor de dimineata este ca s-ar putea sa te trezesti in timp ce te pregatesti inainte de a te intoarce in birou.
Miezul zilei
Ora de prânz oferă o pauză naturală în ziua în care un antrenament se poate potrivi frumos. Dacă aveți acces la o sală de gimnastică sau o zonă în aer liber unde puteți să faceți exerciții, mijlocul zilei ar putea funcționa bine pentru rutina dumneavoastră. O provocare a antrenamentelor de după-amiază în zilele lucrătoare este că, dacă nu aveți acces la dușuri, este posibil să evitați antrenamentele care implică lucrul la o sudoare.
Seară
PM antrenamente oferă o șansă ideală pentru a arunca abur și stres din zi de lucru. Cu provocările de zi ale afacerii dvs. în spatele dvs., orele după lucru oferă o șansă de a schimba uneltele de la munca mentală la cea fizică. Dacă aveți în vedere antrenamentele de seară, asigurați-vă că evitați exercițiile prea târziu în cursul zilei, deoarece antrenamentele în câteva ore de culcare pot afecta calitatea somnului.
