Toate femeile moderne visează să își mențină figura într-un aspect zvelt și atractiv. Același lucru este valabil și pentru picioare, deoarece aceasta este o parte considerabilă din ceea ce poate atrage un bărbat. Suprafața interioară a coapsei este responsabilă pentru mișcarea mușchilor șoldurilor, făcând atractivitatea mersului femeii.
Unde să înceapă lucrul la coapsa interioară?
Pentru a vă face șoldurile frumoase și atractive, trebuie să efectuați un set de exerciții sportive pentru a îmbunătăți și a păstra această frumusețe. Și orice exerciții, de regulă, încep cu o încălzire. Nu poate fi altfel, nu puteți începe exerciții fără încălzire. Durata încălzirii ar trebui să fie de cel puțin cinci minute. Complexul de exerciții de încălzire poate include alergare, sărituri și alte exerciții care poartă o sarcină cardio. Asigurați-vă că încălziți articulațiile rotind pelvisul, șosetele sau genunchii. După terminarea încălzirii, puteți continua direct la exerciții.
Cele mai eficiente exerciții de șold
În practică, nu există multe exerciții capabile să returneze eficient și rapid o figură subțire unei femei. Unul dintre ei este ghemuit. Pentru un corp mai mic, acesta este cel mai bun set de antrenamente, este destul de complicat, dar eficient. Dacă sunteți interesat de suprafețele interioare ale coapsei, atunci ghemuțele plie sunt mai potrivite. Mușchii picioarelor, viței și părților interioare se dezvoltă foarte bine în acest fel, mai ales dacă utilizați gantere sau ceva care poate crea o încărcătură suplimentară atunci când faceți antrenamente. Trebuie să fii angajat timp de o lună și asta este cel puțin. Dacă descrieți în detaliu acest exercițiu, ar trebui să vă informați mai detaliat despre modul de derulare. În primul rând, picioarele trebuie să fie răspândite cu lățimea umărului, șosetele arătând în direcții diferite. Trebuie să cobori respirația, să te ridici pe o expirație. Schema standard pentru astfel de ghemuțe este de 3 seturi de 10 ori. Pe Internet, se recomandă adesea să urci pe vârful degetelor la ridicare. Acesta este un sfat foarte eficient, deoarece în acest caz există o încărcătură suplimentară asupra gambei, ceea ce crește eficacitatea exercițiilor.
Un alt exercițiu asupra mușchilor șoldurilor, precum și a feselor este prinderea mingii. Această acțiune nu este la fel de dificilă ca cea anterioară, dar necesită o bună rezistență și concentrare. Trebuie să înveți mult timp este staționar, ținând mingea între genunchi. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați ferm picioarele pe podea. Odată ce a fost atinsă o poziție statică, trebuie să fie plasată o minge de dimensiuni medii între picioare. După inhalare, trebuie să țineți mingea și să țineți în această poziție câteva secunde. De îndată ce exercițiul se încheie, trebuie să expirați, dar nu vă relaxați prea mult pentru a preveni căderea mingii. O schemă aproximativă a unui astfel de exercițiu este de 4 seturi de 15 ori. Este de remarcat faptul că puteți efectua această acțiune în orice poziție, chiar culcat, chiar așezat pe un scaun sau chiar pe greutate. De asemenea, trebuie să monitorizați poziția spatelui. Ar trebui să fie drept, cu partea inferioară curbată în sus.
În plus, antrenamentul la balansul picioarelor este foarte frecvent. Acest exercițiu nu este doar răspândit. Se adresează unui întreg complex de mușchi. Esența sa este că o femeie se transformă în fluturarea piciorului în timp ce stă în picioare. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de sprijin, este potrivit un pat, o masă, un scaun sau orice alt element stabil. Leagănele sunt laterale sau înapoi și înapoi. În funcție de tipul de leagăn, sarcina se îndreaptă către diferite grupuri musculare. Succesiunea acțiunilor este simplă. Trebuie să găsiți un sprijin și să vă sprijiniți lateral. După aceea, balansați-vă în picior în timp ce respirați, în timp ce respirați afară, readuceți piciorul în poziția inițială. Spre deosebire de exercițiile anterioare, acest lucru necesită un anumit ritm. O femeie ar trebui să intre în ritmul loviturii, pentru a obține cel mai eficient rezultat.
Un alt exercițiu numit „foarfece” este unul dintre cele mai dificile. Deoarece accentuează încărcarea nu numai pe șolduri, ci și pe presă, necesită o rezistență specială. Pentru a-l efectua, trebuie să luați o poziție orizontală. Mâinile trebuie așezate de-a lungul corpului, picioarele trebuie ridicate cu 45 de grade prin inspirație. După aceea, trebuie să începeți să faceți mișcări cu picioarele, imitând foarfecele. Când forțele se termină, trebuie să cobori încet picioarele în timp ce expirați. Schema de execuție începe cu 2 sau 3 abordări într-un minut și crește treptat.
După aceea, puteți trece la relații mai complexe. De exemplu, picioarele ondulate nu sunt doar în poziție orizontală. Dacă trebuie să aduceți șoldurile și fesele în formă, atunci opțiunea ideală este să balansați picioarele cu picioarele în lateral.
Ele sunt împărțite în trei tipuri.
1. Prima vedere implică o poziție culcată pe o parte. Este necesar să se sprijine pe cot, iar picioarele ar trebui să se întindă unul pe celălalt. Secvența acțiunilor este astfel încât un picior să se ridice pe inspirație și să cadă la expirație. După finalizarea unui anumit număr de acțiuni, trebuie să treceți spre cealaltă parte și să faceți la fel.
2. A doua vedere implică o poziție culcată pe antebraț. Piciorul inferior este îndreptat, iar al doilea este îndoit la genunchi. În caz contrar, totul este la fel ca în primul caz.
3. A treia opțiune presupune o poziție culcată doar pe lateral, fără a utiliza puncte de referință auxiliare.
Cel mai important exercițiu gimnastic sunt lunges. O modalitate populară de a antrena mușchii picioarelor și feselor cu lunges este faimosul exercițiu de arc și săgeată.
Intinde bine ligamentele si ajuta la mentinerea in forma. În clasament, astfel de exerciții ocupă o poziție de conducere. Schema de exerciții este următoarea: trebuie să vă întindeți picioarele foarte larg și să vă gheți constant pe un picior și să înclinați genunchiul la 90 de grade. Este necesar să rămâi în această poziție timp de una sau două secunde.
Ei bine, până la urmă, merită menționat cel mai cunoscut exercițiu de antrenament. Creșterea picioarelor în poziție culcată accentuează sarcina pe partea inferioară a presei și elimină grăsimea din zona superioară a picioarelor. Dacă o femeie are o întindere bună, atunci îi va fi mai ușor să efectueze acest exercițiu. Secvență de acțiuni: trebuie să vă culcați pe spate, ridicați picioarele cât mai sus și apoi, pe măsură ce inspirați, mutați-le la maxim. La expirare, trebuie să întoarceți picioarele în poziția inițială.
Recomandări de instruire
• Pentru a efectua aceste exerciții, puteți folosi ceva moale, cum ar fi un covor gimnastic, pătură sau prosop.
• În niciun caz nu trebuie să uitați de exerciții de încălzire și de încălzire, altfel s-ar putea să vă răniți sau să vă enervați. Muschii trebuie pregatiti pentru antrenament.
• Trebuie să oferiți mușchilor o pauză între antrenamente. Este obligatoriu să faceți pauze, astfel încât antrenamentul să dea rezultate și nu este o muncă pentru uzură.
• O dietă sănătoasă și modul de viață corect - principalul lucru în timpul antrenamentului. Pe Internet, puteți găsi multe recomandări pe acest subiect.
• Este important să urmați rutina zilnică corectă.
• Răbdarea este necesară în timpul antrenamentului. Nu trebuie să așteptăm rezultate rapide, dar încet și încrezător ne îndreptăm spre obiectivul nostru.
• Puteți utiliza o varietate de produse farmaceutice, cum ar fi produsele cosmetice
Alte sfaturi
Desigur, pe lângă aceasta, puteți găsi o mulțime de alte posibilități pentru a vă pune formularul în ordine. Dacă aveți nevoie de un program individual de pregătire, puteți consulta un formator profesionist. Este întotdeauna mai bine să asculți opinia unei persoane cu cunoștință decât să te implici în activități periculoase de amatori. Nu trebuie uitat faptul că grupurile musculare asociate cu șoldul implică exerciții care accentuează încărcarea pe mușchii picioarelor, abdominelor și feselor. Când exercițiile sunt făcute pentru a antrena un anumit grup muscular, acestea pot include exerciții pentru a antrena alte părți ale corpului. Pentru un antrenament de succes, trebuie să alegeți exact exercițiile care se potrivesc cel mai bine unei anumite persoane. Nu există scheme universale în astfel de chestiuni.
Dacă îți schimbi viața astăzi, atunci în viitor poți obține rezultate bune. Orice femeie vrea să fie atractivă, frumoasă și irezistibilă și orice femeie are totul pentru asta. Principalul lucru este să crezi în tine și să te străduiești pentru obiectivul tău.
