Teama de eșec este principalul obstacol care se află între tine și obiectivele tale. Este o anxietate pe care o resimți când îți imaginezi lucruri teribile care se pot întâmpla dacă nu obții ceea ce îți dorești. Anxietatea te face să stagnezi sau să renunți. Prin urmare, succesul depinde în mare măsură de capacitatea noastră de a face față acestei frici.
Cum să-l împiedici să-ți intre în cale?
1. Considerați eșecul nepotrivire
Succesul poate fi greu de descris. Și eșecul este și mai dificil. Încercați să veniți cu propria dvs. definiție - ce înseamnă eșecul pentru dvs.? Nerespectarea? Nu-ți atinge obiectivul? Nu obțineți rezultatul dorit? Nu atingeți ținta la timp? Este foarte important să înțelegeți exact ceea ce considerați un eșec, deoarece acest lucru se află la baza fricii dvs. și este un obstacol în calea succesului.
Încercați să definiți eșecul ca o nepotrivire între ceea ce sperați să obțineți și ceea ce puteți obține. Înțelegerea acestei diferențe vă va oferi informații în ce direcție să mergeți mai departe. În timp ce continuați să încercați, nu se pune problema eșecului!
2. Distingeți real de amenințări imaginate
Frica este reacția noastră la două tipuri de amenințări: reală și imaginară. O adevărată amenințare apare atunci când există un risc pentru viață și sănătate. O amenințare imaginară este un scenariu ipotetic.
Teama de a da un discurs unui grup de oameni este o amenințare imaginară, deoarece nu este periculoasă pentru viețile noastre. Teama de a da un discurs leilor din savana este o adevarata amenintare, deoarece leii nu vor sa te asculte, ci sa manance.
Frica de eșec se bazează pe o amenințare imaginară. Frica este reală, deși nu există nici o amenințare. Acesta este un produs al imaginației tale, un scenariu ipotetic.
Norocul nu-ți face anxietățile stupide sau iraționale. Dar aceasta este o tulburare prematură și inutilă. În loc să lăsați frica să vă stea în cale, studiați sursa acesteia și luați în considerare cum să evitați consecințele de care vă temeți.
3. Concentrați-vă pe realizare, nu pe evitare
Există două abordări ale obiectivului: realizarea și evitarea. Scopul primei abordări este obținerea unui rezultat pozitiv, de exemplu: „Vreau să câștig o creștere”, „Vreau să-mi extind baza de clienți” sau „Vreau să obțin un salariu ridicat”. Scopul evitării se bazează pe prevenirea consecințelor negative, de exemplu: „Nu vreau să-mi pierd locul de muncă”, „Sper că nu voi da greș la examen”. Evitarea generează mai multă anxietate.
Teama de eșec ne împiedică să ne concentrăm pe obiective, ne subminează eforturile și îngreunează planificarea. Prin transformarea obiectivelor de evitare în realizare, veți scăpa de sursa de anxietate.
4. Așteptați-vă un rezultat bun, dar nu vă lăsați pe el
Cu cât sunteți mai atașat de rezultat atunci când setați un obiectiv, cu atât mai des veți percepe orice discrepanță cu rezultatul dorit ca un eșec. Circumstanțele se schimbă și tu însuți devii diferit. Ceea ce a fost considerat rezultatul ideal ieri poate părea de neatins, greșit sau nesemnificativ astăzi. Cu toate acestea, dacă nu sunteți în stare să vă reconsiderați așteptările, atunci concentrați-vă pe această discrepanță și presupuneți că ați eșuat.
Unele obiective necesită determinare și perseverență, în timp ce altele, dimpotrivă, necesită deschidere și flexibilitate. Capacitatea de a supraestima rezultatul pe care sperați să îl obțineți este un remediu eficient împotriva fricii de eșec. Evaluează succesul în funcție de eforturile tale, nu de rezultatul pe care l-ai obținut.
5. Ești puternic și poți câștiga
Teama de eșec nu are legătură cu problemele viitoare sau eforturile care trebuie făcute. Este cauzată de consecințe de care putem suferi dacă eșuăm. Nu ne este frică de muncă, dar ne este frică de posibilitatea ca rezultatul să nu fie suficient de bun sau să nu îndeplinească standardele noastre.
Oamenilor care se tem de eșec le este frică de consecințe negative precum rușinea sau jena, o lovitură puternică pentru stima de sine. Le este frică să nu piardă încrederea în viitor sau în influența socială, dezamăgindu-i pe ceilalți. Perfecționistii evaluează pierderile psihologice mai mari decât pierderile materiale. De exemplu, a pierde bani îi îngrijorează mai puțin decât perspectiva pierderii prietenilor, a pierde o față sau a crede în tine.
Pentru a reduce teama de eșec, denumiți consecințele care vă sperie cel mai mult și evaluați-vă abilitatea de a face cu ele. În loc să te convingi, sperând că nu se va întâmpla nimic rău, întărește-ți încrederea că vei face față oricărei consecințe.
Întreabă-te:
„De ce consecințe mă tem cel mai mult?”
„Cât de mult mă vor afecta?” Sunt doar neplăcute sau pot pune viața în pericol? Vor provoca neplăceri și incomoditate sau îmi vor provoca dureri profunde și incurabile?
- Aceste consecințe sunt permanente sau reversibile? Sunt temporare sau îmi vor afecta viața de mai mulți ani?
„Cât de cu succes mă pot descurca?” Cum pot reduce daunele?
Ce ne face să nu ne temem? Nu este absența fricii, ci încrederea că putem face față consecințelor. Credința în sine este o imunitate la frica de eșec.
