Printre varietatea uimitoare de diete, Traffic Light se remarcă pentru rezultatul rapid și stabil, ținând cont de nevoile de bază ale corpului uman și capacitatea de a nu te chinui cu foamea sau cu o dietă specifică. Dieta este disponibilă în orice moment al anului, dar este deosebit de bună pentru vară, cu splendoarea fructelor și legumelor de sezon.
Principii principale
Durata semaforului variază de la 1 la 4 săptămâni, cu pierderi la fiecare 7 zile de la 1 la 2,5 kg.
Pierderea în greutate este cu atât mai expresivă, cu cât greutatea corporală inițială este mai mare.
ATENȚIE! Dacă începeți mâine, apoi vara, pierdeți 10-15 kg!
Și pentru a evita confuziile, este de remarcat imediat următoarele. Două „semafoare” sunt cunoscute în lume. Prima implică divizarea tuturor produselor în 3 categorii:
- verde - puteți mânca oricând doriți, în orice combinație și cantitate;
- galben - au voie să mănânce de 2 - 4 ori pe săptămână, puțin câte puțin și nu mai târziu de ora 18:00;
- roșu - strict interzis pentru utilizare.
Al doilea „Semafor” este rodul dezvoltării oamenilor de știință americani care și-au propus să slăbească pe produsele vegetale în trei culori - roșu, galben și verde.
Cert este că, pe lângă pigmenții strălucitori, compoziția chimică a multor dintre ele conține substanțe unice biologic active care pot afecta pozitiv greutatea corporală și sănătatea umană în general.
Deci semaforul, despre care vom discuta mai târziu, este un hibrid dintre aceste două opțiuni.
Beneficiile
Beneficiile acestei diete includ:
- oportunitatea este variată, gustoasă și satisfăcătoare;
- lipsa de nevoie pentru a număra caloriile și BZHU;
- pierderea în greutate netedă, care nu dăunează corpului cu pielea înfiorătoare;
- păstrarea pe termen lung a rezultatului obținut;
- scăderea în greutate ca urmare a unei restructurări delicate a organismului și nu a șocului acestuia (cum ar fi, de exemplu, cu o dietă keto);
- menținerea sănătății și a rezistenței fizice bune;
- lipsa de stres din cauza părăsirii zonei alimentare confortabile.
Există, de asemenea, „bonusuri” sub formă de îmbunătățire a stării pielii, părului și unghiilor, funcționarea organelor interne, întărirea imunității.
Contraindicații
Contraindicațiile pentru dietă sunt:
- boli renale severe;
- ulcer peptic al stomacului sau duodenului;
- ultimul trimestru de sarcină;
- pancreatită.
Regulile
Regulile de bază ale semaforului sunt simple:
- Mesele sunt permise de la 06:00 la 21:00.
- Pentru gătit, fierberea (de preferință la abur), gătirea, coacerea pe grătar sau în cuptor este permisă.
- Patru zile pe săptămână trebuie gătite fără sare.
- Cu o dietă de 2 săptămâni sau mai mult, 1 zi pentru fiecare săptămână este prescrisă ca descărcare - numai apă și un produs din lista verde.
- Activitatea fizică - de la exerciții de dimineață și fitness la domiciliu până la jogging în parc, înot și vizitarea sălii de sport - sunt binevenite.
- Bea 1,5-2 litri de apă pură necarbonatată pe zi (este permis să înlocuiți 30% din lichid cu ceai verde și adăugați câteva cani de cafea neagră simplă).
Iar în ceea ce privește regimul de băut, este important de menționat că oamenii de știință au respins mitul potrivit căruia consumul amestecat cu alimente este dăunător. Dimpotrivă, câteva înghițituri vor împiedica produsele de mestecat să se lipească împreună într-o bucată în stomac și vor facilita accesul enzimelor la ele.
Este recomandat să ieșiți din dietă în 5-10 zile, introducând treptat produse din galben și, nu în ultimul rând, lista roșie în meniu.
Lista verde (absolut valabilă):
- pește roșu;
- brânză de căsuță și chefir fără grăsime;
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi moi din capră, lapte de oaie;
- cereale (orez roșu și negru, hrișcă);
- ulei vegetal neafinat;
- condimente.
Desigur, această listă continuă ... Cadouri colorate ale florei.
Paleta verde include:
- Varza de Bruxelles, Savoy și broccoli;
- fasole verde;
- mazăre verde;
- dovlecei și dovlecei;
- agrișe;
- spanac, farfurie;
- okra;
- verdeață;
- avocado;
- mere de zahăr;
- castraveți;
- țelină;
- sparanghel.
Plantele verzi sunt saturate cu mulți antioxidanți, inclusiv clorofilă, care:
- curăță organismul de toxine, deșeuri și radiații;
- normalizează echilibrul acido-bazic;
- îmbunătățește microflora tractului digestiv;
- previne absorbția grăsimilor și a carbohidraților rapide.
Paleta galbenă (cu pantă în portocaliu) include:
- piersici;
- pepeni;
- ananas;
- visine galbene;
- prune de vișine;
- gutuie;
- dovleac;
- papaya;
- portocale;
- suc de fructe;
- mango;
- dovlecel;
- porumb.
Vopseaua principală a culturilor de grădină galbenă este beta-carotenul, care este transformat în vitamina A. în corpul uman.Este necesară pentru apariția de noi celule, îmbunătățește compoziția sângelui și satura epiderma cu umiditate, precum și pentru transmiterea impulsurilor nervoase.
Paleta roșie include:
- pepene verde;
- cireș, cireș;
- prune roșii;
- grenade;
- ridichi;
- varză roșie;
- căpșuni, coacăze roșii, lingonberries;
- vinete rosii;
- sfecla.
Gama de culori strălucitoare de la roz și liliac la roșu și violet se bazează pe antocianine, care au următoarele efecte:
- eliminarea excesului de sare și apă;
- eliminarea edemului și a efectului antiinflamator;
- activarea sintezei de colagen;
- accelerarea consumului de energie în timpul efortului fizic.
De asemenea, în orice culoare (roșu, galben, verde) există:
- mere;
- roșii;
- pere;
- struguri;
- ardei gras;
- banane.
Lista galbenă (parțial validă):
- produse separate făină din cereale integrale - paste, tortillas uscate, pâine (în pâine prăjită). Tipuri recomandate de făină - grâu, secară, hrișcă, porumb, ovăz, amarant, orz;
- fructe uscate;
- ciocolata neagra
- cartofi;
- morcovi;
- cereale (făină de ovăz, porumb, orz de perle);
- ouă de pui (pot fi înlocuite cu prepeliță în proporții de 1: 5);
- vițel, carne de iepure, file de păsări albe;
- ficat de vita.
Lista roșie (nevalidă):
- orice produse din făină de grâu alb;
- prăjituri;
- maioneza, ketchup;
- sucuri și sodă ambalate;
- lapte;
- unt, margarină, untură;
- carne grasă, piele de pasăre;
- inghetata;
- brânză smântână, smântână, caș;
- toate produsele cu drojdie (da, cu condiția să fie sărace în calorii);
- orez alb, semolă, cuscus;
- nuci;
- fast-food (burgeri, cartofi prăjiți);
- alcool;
- lapte și ciocolată albă, dulciuri și dulciuri.
