Hipotiroidismul sau o tiroidă subactivă poate provoca multe simptome, cum ar fi oboseala, durerea articulară, palpitațiile inimii și depresia. Condiția reduce, de asemenea, metabolismul global, ceea ce face ca persoanele cu hipotiroidism să fie mai predispuse la creșterea în greutate. Exercitarea poate ameliora multe dintre simptomele asociate cu hipotiroidismul și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și masa musculară.
Ia-ti inima de pompare
Dacă este lăsată netratată, nivelul scăzut al hormonilor tiroidieni poate reduce aptitudinea cardiacă. Cei cu hipotiroidism sunt, de asemenea, la un risc mai mare de aritmii ventriculare sau un ritm cardiac rapid. În plus față de medicamente, exercițiile joacă, de asemenea, un rol-cheie în consolidarea sistemului cardiovascular.
Participarea regulată la activități cum ar fi alergarea, mersul pe jos într-un ritm rapid sau joacă un sport poate îmbunătăți sănătatea cardiacă. Beneficiile legate de îmbunătățirea stării de spirit pot, de asemenea, ușura alte simptome de hipotiroidism, inclusiv depresie și oboseală.
Protejați-vă legăturile
Cei cu hipotiroidism prezintă frecvent dureri musculare și articulare. Activitățile cu impact scăzut care minimizează stresul asupra articulațiilor, cum ar fi genunchiul, șoldul sau spatele, pot fi mai ușor de realizat, spre deosebire de activități mai intense. Unele opțiuni includ yoga, Pilates, mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Construiți musculatura
Deoarece hipotiroidismul scade rata metabolică de odihnă a corpului, persoanele cu această afecțiune sunt mai predispuse la greutate și suferă probleme secundare cauzate de obezitate. Construirea musculaturii prin antrenament de forță poate contracara aceste efecte.
Unele cercetări arată că obezitatea poate reduce răspunsul persoanei la exercițiu. Acești indivizi ar putea găsi mai greu să dezvolte proteine musculare scheletice ca răspuns la exerciții fizice. Motivele pentru aceasta nu sunt clare, dar este posibil ca deficiențele hormonale subiacente, inclusiv hipotiroidismul, să fie de vină.
Fii atletic
Având hipotiroidism nu înseamnă că nu puteți participa la competiții sportive sau la tren pentru o cursă sau un maraton. Dar, un studiu recent al sportivilor de sex masculin foarte instruiți a constatat că poate fi mai dificil să faci exerciții de intensitate mare. Sportivii ar putea avea nevoie să-și adapteze planurile de antrenament pentru a-și lăsa corpurile să se recupereze din acest efect.
Exercitiul nu este un substitut pentru terapia hormonala pentru tratarea hipotiroidismului. Unele studii sugerează că, în ciuda medicamentelor prescrise, cei cu hipotiroidism pot prezenta un disconfort mai mare în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, atunci când se practică în condiții de siguranță, multe forme de exerciții fizice oferă beneficii specifice persoanelor cu hipotiroidism. Întrebați întotdeauna planul și obiectivele de exerciții fizice cu medicul înainte de a începe o nouă rutină sau regim.
