Dacă trăiți cu anxietate sau depresie, o excursie la magazin alimentar ar putea să vă streseze. Încercați însă să vă schimbați puțin gândirea. Ceea ce puneți în coșul dvs. de cumpărături este de fapt o șansă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Nu subestimați ceea ce ați pus pe farfurie ca o modalitate de a vă stimula starea de spirit!
Știți deja că o dietă plină de legume și fructe, comparativ cu cele unsuroase, este importantă. Nu trebuie să vă opriți acolo. Adăugați aceste șapte elemente cu un potențial neașteptat de îmbunătățire a dispoziției în lista dvs. de cumpărături.
1. Vin roșu
Iată o altă scuză pentru a bea mai mult merlot inimă sănătoasă. Un studiu australian a constatat că persoanele cu depresie majoră care au urmat o dietă sănătoasă au prezentat o îmbunătățire semnificativă a simptomelor depresiei. Pe lângă faptul că a consumat o dietă plină de cereale integrale, legume, carne slabă și fructe, dieta a inclus consumarea a două pahare de vin roșu în fiecare zi cu mese. O sumă moderată este esențială. Consumul excesiv de alcool a demonstrat o creștere a simptomelor depresive.
2. Grăsimi, grăsimi și mai multe grăsimi
Nu treceți niciodată aceste ouă la brunch! Ar putea suna ciudat, dar grăsimea este o parte esențială a unei diete sănătoase. Este deosebit de important pentru menținerea sănătății mintale. Dietele care includ grăsimi sănătoase din gălbenușuri de ou și până la 3 linguri de ulei de măsline pe zi au fost asociate cu rate scăzute de anxietate și depresie.
3. Bacon
Nu e nici un motiv să renunți la bacon. Alimentele precum slănina bogată în aminoacizi sunt asociate cu reducerea depresiei și a anxietății. Se transformă în neurotransmițători din creier care schimbă semnalele de depresie. Alimentele bogate în proteine conțin aminoacizii pe care toată lumea trebuie să le aibă pentru a menține un creier și un corp sănătoși. Doar le bucurati cu moderatie.
4. Cartofi dulci
Este posibil să existe o asociere între gluten în dieta dvs. și sănătatea mintală. Teoria este că daunele cauzate de gluten în sistemul digestiv permit substanțelor să scurgă din stomac și să migreze în creier, pe care unii ar putea să le numească depresie. Consumul unei diete strict lipsite de gluten este importantă pentru persoanele cu boală celiacă și poate ajuta la scăderea simptomelor depresiei. Alimente cum ar fi cartofii dulci, ouăle, orezul, fructele, legumele și fasolea sunt în mod natural fără gluten și surse mari de nutriție.
5. Turcia
Există un motiv pentru cină de Ziua Recunostintei ne face atât de fericit - și somnoros. Infamul "comă alimentară" triptofan găsit în turcia este de fapt un precursor al serotoninei din creier. Odată ce mâncați triptofan, este transformat în serotonină din creier. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie și de sinucidere. Studiile au arătat că consumul de triptofan pe stomacul gol poate reaproviziona și restabili nivelurile de serotonină din creier.
6. Carbohidrați
Da, ați auzit aici mai întâi: Carburile nu sunt rele. Corpul tau si creierul au nevoie de carbohidrati pentru a functiona. Având o dietă scăzută în carbohidrați sa dovedit a fi legată de simptomele depresiei. Nu vă îndepărtați de carbohidrați, dar alegeți carbohidrații care au un indice glicemic scăzut sau sunt bogați în fibre, cum ar fi cartofii dulci, fasole și mere. Nu te vor face să te prăbușești.
7. Cafea
Veste bună pentru iubitorii de cafea! Nivelurile scăzute de dopamină din creier sunt asociate cu depresia și cofeina poate ajuta la creșterea dopaminei, ceea ce ar putea ajuta la protejarea împotriva simptomelor de anxietate și depresie. Cofeina crește de fapt vigilența creierului la semnalele de dopamină. La fel ca ceașcă de dimineață de java, cofeina ne oferă o mână de ajutor fericirii. Fiți atenți, totuși, și învățați să acordați atenție corpului vostru. Unii oameni consideră că consumarea prea multă cafeină poate agrava mai ales simptomele de anxietate.
Chaunie Brusie este o asistentă medicală înregistrată cu experiență în îngrijire critică, îngrijire pe termen lung și îngrijire medicală și de muncă. Locuieste in Michigan cu familia ei si ii place sa calatoreasca, sa citeasca, sa scrie si sa stea cu cei patru copii mici. Ea curăță cu bucurie cina în fiecare noapte, deoarece soțul ei este un bucătar fabulos și o dată renumit ruina pizza congelată. Ea bloguri despre maternitate, scris liber, și de viață la //chauniebrusie.com/.
