În timpul sarcinii, este important să mâncați cât mai sănătoasă posibil pentru a rămâne energizată și pentru a vă alimenta copilul în curs de dezvoltare.
S-ar putea să fi auzit despre beneficiile dietei paleo, sau să mănânci "stilul caveman" urmând obiceiurile strămoșilor tăi de vânători-adepți. Dieta paleo implică tăierea multor alimente prelucrate și prelucrate.
Dacă sunteți însărcinată, este important să limitați alimentatia nesănătoasă, să vă luați vitaminele prenatale și să consumați o varietate de alimente sănătoase. Dar poate fi nesigur să începeți o dietă restrictivă atunci când vă așteptați. Eliminarea completă a surselor de energie din lapte și carbohidrați precum boabele, de exemplu, poate fi nesigură pentru copilul dumneavoastră.
Iată de ce ați putea dori să vă mențineți pe paleo până după sarcină.
Riscurile dietei paleo atunci când sunt însărcinate
Există puține cercetări disponibile despre riscurile și beneficiile specifice dietei paleo și a sarcinii.
Dar au existat studii despre femeile însărcinate consumând alimente bogate în proteine și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt unele dintre aceleași principii de bază pe care le-ar urma cineva în dieta paleo.
Un studiu publicat în revista Hypertension a constatat că femeile care și-au sporit consumul de carne și pești în timpul sarcinii târzii au dat naștere unor descendenți care au prezentat tensiune arterială sistolică mai mare mai târziu în viață.
Alte studii au constatat că consumul unor cantități mari de carne roșie și cantități mici de carbohidrați în timpul sarcinii este asociată cu o creștere redusă a fătului și o greutate mică la naștere la naștere. De asemenea, poate crește secreția de cortizol ca răspuns la stresul psihologic atunci când copilul ajunge la maturitate.
O notă pozitivă despre dieta paleo este că nu vă încurajează să eliminați complet carbohidrații. Încă mai puteți consuma fructe și legume, inclusiv cele amidonice, cum ar fi cartofii dulci, ca parte a planului. De asemenea, încurajează consumul de grăsimi sănătoase și de carne de animale hrănite cu iarbă. Dacă urmăriți dieta paleo în timpul sarcinii, puteți reduce riscurile asociate dietelor bogate în proteine, alegând bucăți mai scumpe de carne. Sunteți, de asemenea, încurajați să beți multă apă. Este important să rămâi hidratat în timpul sarcinii.
Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua efectele pe termen scurt și pe termen lung ale dietei paleo asupra femeilor însărcinate și a copiilor lor.
Dacă sunteți deja în urma pre-sarcina dieta paleo, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este în siguranță pentru a continua.
Riscurile
- Creșterea consumului de carne și pește în timpul sarcinii târzii poate determina tensiune arterială sistolică mai mare la descendenți mai târziu în viață.
- Cantități mari de proteine animale și cantități scăzute de carbohidrați în timpul sarcinii sunt asociate cu o creștere redusă a fătului și o scădere a greutății la naștere.
Care este dieta paleo?
Urmând dieta paleo înseamnă a imita modul în care vânătorii-culegătorii au mâncat în perioada paleolitic, aproximativ 2,5 milioane până la 10.000 de ani în urmă. Pentru a afirma evident, în acel moment nu existau magazine de bacanie. Dieta se bazează în principal pe ceea ce era disponibil înainte de agricultură și prelucrarea produselor alimentare. Lista acceptabilă a alimentelor variază ușor în funcție de sursă.
Staplele paleo alimente includ:
- carne macră
- fruct
- peşte
- legume, inclusiv tuberculi și rădăcini amidonice
- nuci si seminte
Pe o dietă paleo, veți evita de obicei toate alimentele procesate. Alte alimente pentru a evita pe o dieta paleo includ:
- boabe
- leguminoase
- lactate
- zahar rafinat
- sare
- cartofi albi
Beneficiile dietei paleo
Dacă nu sunteți însărcinată, beneficiile dietei paleo pot include:
- inflamație redusă
- pierdere în greutate
- îmbunătățirea toleranței la glucoză
- creșterea controlului apetitului
În timp ce unele dintre acestea pot părea pozitive, dieta pentru a pierde în greutate în timpul sarcinii poate fi periculoasă, potrivit Asociației Americane de Sarcină. Dacă ați avea o greutate sănătoasă înainte de sarcină, veți dori să obțineți 25-35 de lire sterline în următoarele nouă luni. Este posibil să aveți nevoie să câștigați mai mult sau mai puțin, în funcție de situația în care ați fost supraponderali, obezi sau subponderali înainte de sarcină.
Carbohidrații sunt, de asemenea, o sursă importantă de energie în timpul sarcinii. Femeile gravide au nevoie de 6 până la 11 porții de carbohidrați în fiecare zi. Ele vă oferă energia de care aveți nevoie, oferind în același timp:
- fibră
- fier
- B vitamine
- o varietate de minerale
O excepție de la cerințele privind carbohidrații în timpul sarcinii ar fi dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestational. Discutați cu medicul despre modalități de a vă administra dieta și de a vă controla glicemia.
Ar trebui să încercați dieta paleo în timpul sarcinii?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua riscurile și beneficiile dietei paleo în timpul sarcinii. Dar specialiștii subliniază importanța consumării unei varietăți de alimente nutritive până la livrare.
În loc să urmați o dietă restrictivă, încercați să consumați o varietate de produse sănătoase din grupurile de produse alimentare de bază la fiecare masă. Grupurile de produse alimentare de bază sunt:
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
- proteine și leguminoase
- boabe
- fructe
- legume
- lactate sau alternative nondairy bogate în calciu
- grăsimi sănătoase
În ciuda poftelor de sarcină, încercați să limitați cât mai mult posibil alimentele junk, fast food și dulciurile.
Tu și copilul dumneavoastră veți beneficia de o dietă sănătoasă care include:
- proteină
- calciu
- hidrati de carbon
- grăsimi sănătoase
- vitamine si minerale
- fier
- acid folic
Carbohidrații sunt importanți în timpul sarcinii. Ele vă oferă energia de care aveți nevoie și vă oferă vitamine, minerale și fibre.
Înlocuiți carbohidrații procesați cu:
- cereale integrale, paste făinoase și cereale
- fasole și alte leguminoase
- cartofi dulci și alte legume amidonice
- orez brun, quinoa și alte cereale integrale
- fruct
Produsele lactate pot fi, de asemenea, o parte importantă a unei diete sănătoase pentru sarcină. Acestea oferă organismului dumneavoastră calciu, pe care copilul dumneavoastră trebuie să-l dezvolte corect și să-și dezvolte oasele și dinții. Dacă sunteți intolerant la lactoză, aveți o alergie la lapte sau alegeți să nu consumați lapte, ar trebui să consumați zilnic alimente bogate în calciu, cum ar fi leguminoasele, șunca, sardinele cu oase, broccoli și verdețurile cu frunze închise. Dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficient calciu, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment sigur pentru sarcină.
Traversa
Dacă intenționați să urmați o dietă în stil paleo în timp ce sunteți însărcinată, alegeți carne și pește mai îngrășăminte, adăugați mai multe grăsimi din plante și consumați zilnic rădăcini de legume pentru a reduce riscul de a consuma prea multă proteină. Adăugați și leguminoase, care vă pot ajuta să atingeți cerințele de folați în timpul sarcinii. Asigurați-vă că luați o vitamină prenatală zilnic.
În loc să urmați o dietă strictă, cum ar fi paleo în timpul sarcinii, intenționați să consumați o varietate de alimente sănătoase, întregi la fiecare masă și să evitați o dietă bogată în proteine. Înlocuiți boabele rafinate cu versiuni cu cereale integrale și limitați băuturile și gustările zaharoase. Beți multă apă pentru a rămâne hidratată. Discutați cu medicul dumneavoastră și dietetician despre nevoile și necesitățile dvs. zilnice de dietă pentru fiecare trimestru.
