Pierderea in greutate nu este la fel de usoara ca si popping-ul cateva pastile magice. Dar există câteva vitamine pe care le puteți lua pentru a vă asigura că organismul funcționează cât mai eficient posibil pentru pierderea în greutate. O dieta bine echilibrata poate implini majoritatea nevoilor vitaminelor si mineralelor.
Dacă aveți o dietă limitată, pe de altă parte, adăugarea câtorva suplimente de vitamine în condiții de siguranță ar putea oferi un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun cu regimul dumneavoastră de scădere în greutate.
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate vitaminele sunt create egale. Citește mai departe pentru a afla care vitamine vă pot ajuta să eliminați excesul de greutate și să îl păstrați.
1. Vitaminele B
Vitaminele B includ:
- tiamină (B-1)
- riboflavina (B-2)
- niacin (B-3)
- acid pantotenic (B-5)
- piridoxină (B-6)
- biotina (B-7)
- acidul folic (B-9)
- cobalamina (B-12)
Aceste vitamine sunt esențiale pentru un metabolism pe deplin funcțional. Funcția principală a vitaminelor B este de a vă ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, grăsimile și proteinele și să folosească energia stocată în alimente.
Tiamina, de exemplu, ajută celulele organismului să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute ale uneia sau mai multora dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul dvs. nu va funcționa la cel mai înalt nivel. Acest lucru face ca pierderea in greutate chiar mai greu.
Puteți găsi vitaminele B într-o gamă largă de alimente. Sursele bune includ:
- fasole
- linte
- lapte
- ouă
- carne slabă
- cereale integrale
- cartofi
- banane
Vitamina B-12 nu este găsită în niciun produs vegetal, deci este dificil pentru cineva care urmează o dietă vegană să se destule. În general, suplimentele alimentare care conțin toate cele opt vitamine B sunt cunoscute sub denumirea de complex vitamină B, care pot fi găsite cu ușurință în magazine sau online.
2. Vitamina D
Corpul tău poate obține toată vitamina D de care are nevoie de soare. Din păcate, majoritatea oamenilor petrec astăzi prea mult timp în interior sau trăiesc în climă în care soarele nu strălucește întotdeauna. Vitamina D este esențială pentru un sistem imunitar sănătos.
Cercetătorii au observat că nivelurile serice de vitamină D la persoanele obeze sunt mai mici decât cele normale. Rolul exact al vitaminei D în scăderea în greutate este neclar. Dar un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că adulții supraponderali și obezi care iau suplimente de calciu și vitamina D au pierdut mult mai mult grăsimi din stomac decât cei care nu iau suplimente.
În timp ce soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, puteți obține această vitamină din alimente, în special alimente fortificate. Alimentele cu vitamina D includ:
- ulei de ficat de cod
- sardine
- ton
- somon
- gălbenuș de ou
- lapte fortificat și iaurt
- cereale fortificate
Obținerea suficientă a vitaminei D din alimente este dificilă, adesea se recomandă suplimentele. Niveluri adecvate de vitamina D pot, de asemenea, ajuta la prevenirea depresiei. Și o atitudine pozitivă este fundamentală pentru o dietă eficientă. S-ar putea să vă gândiți să luați un supliment de vitamina D dacă vă petreceți cele mai multe zile în interior. Este încă important să folosiți protecția solară.
3. Fier
Fierul joacă un rol în a ajuta corpul tău să creeze energie din nutrienți. Fierul ajută la transportarea oxigenului la toate celulele din corp, inclusiv la mușchii dumneavoastră. Aceasta, la rândul său, îi ajută să ardă grăsimile. Prea puținul fier poate duce la anemia de deficit de fier, care este una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite.
Simptomele anemiei de deficit de fier includ oboseala, slăbiciunea și nivelurile scăzute de energie. Nivelurile scăzute de fier reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanțele atletice. <
Puteți crește stocurile de fier ale corpului cu următoarele alimente:
- carne macră
- crustacee
- fasole
- spanac
Corpul tau absoarbe tipul de fier gasit in carne mai bine decat fierul care provine dintr-o sursa de plante. Nu e un mâncător de carne? Ați putea fi lipsit de fier dacă nu ați înlocuit carnea cu o altă sursă de fier.
Consumul de alimente bogate în fier, împreună cu o sursă de vitamina C, precum căpșunile sau roșiile, poate ajuta la îmbunătățirea absorbției. Femeile care prezintă perioade menstruale grele și persoanele care dau frecvent sânge sunt mai predispuse la deficiența de fier. Dacă aveți un risc mai mare pentru un deficit de fier, discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment de fier. Luați suplimente de fier cu alimente și adăugați fibre suplimentare în dieta dumneavoastră, deoarece suplimentele de fier pot constipa.
4. Magneziu
Magneziul este necesar pentru producerea de energie în organism. Mineratul acționează ca un cofactor în mai mult de 300 de sisteme enzimatice. Aceste sisteme sunt responsabile pentru o gamă largă de reacții în organism, incluzând:
- controlul glucozei din sânge
- reglementarea tensiunii arteriale
- păstrând oasele puternice
- menținând buna funcționare a sistemului nervos
Cele mai bune surse de magneziu includ:
- nuci
- semințe
- leguminoase
- legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul
Poate doriți să păstrați o mână de fructe cu coajă lemnoasă pe mâini pentru o creștere rapidă a energiei și deci nu vă purtați la fel de ușor în timp ce vă dieta, mai ales dacă lucrați foarte mult. Doar nu oua prea mult, deoarece sunt bogate in calorii.
Ca și multe alte substanțe nutritive, sondajele privind alimentația oamenilor din Statele Unite arată în mod regulat că aportul de magneziu este prea mic. Un supliment de magneziu vă poate asigura că obțineți suficient magneziu. Un cuvânt de avertizare: Dozele foarte mari de magneziu din suplimente sau medicamente duc adesea la diaree.
5. Extract de ceai verde
Din punct de vedere tehnic, nu este o vitamină sau minerală, dar extractul de ceai verde este unul dintre puținele suplimente comercializate care merită a fi al doilea aspect. Se crede că ceaiul verde crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor și reduce producția și absorbția de grăsimi. Extractul din această băutură populară este cunoscut că conține antioxidanți puternici flavonoizi cunoscuți sub numele de catechine. Ceaiul verde conține, de asemenea, o doză sănătoasă de cofeină.
O analiză a șase studii clinice controlate a constatat că cafeina singură sau în combinație cu catechine a crescut semnificativ consumul de energie comparativ cu placebo.O revizuire publicată în Cochrane a constatat că suplimentele de ceai verde au redus greutatea corporală la persoanele obeze cu o medie de aproape 2 kilograme, comparativ cu placebo.
Extractul de ceai verde este considerat sigur, dar medicii vă sfătuie să luați extractul cu alimente pentru a reduce la minimum riscurile potențiale.
Ce suplimente nu funcționează pentru pierderea în greutate?
Lista de suplimente care pretind că mărește metabolismul grăsimilor este destul de lungă. Din păcate, nu există suficiente cercetări pentru a susține afirmațiile majorității acestor suplimente.
Aceasta nu este o listă exhaustivă. Dar, în prezent, nu există suficiente dovezi care să demonstreze că următoarele suplimente contribuie la promovarea pierderii în greutate sau la creșterea masei musculare în condiții de siguranță:
- portocală amară (sinefrină)
- carnitină
- acid linoleic conjugat
- forskolină
- crom
- Fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
- ephedra (interzisă de FDA din cauza unor probleme majore privind siguranța)
Când să discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă vă gândiți să luați o vitamină sau un supliment pentru a ajuta la scăderea în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot discuta potențialele beneficii și riscuri ale fiecărui produs. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele gravide, care alăptează sau care prezintă afecțiuni medicale subiacente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau bolile de inimă.
Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră despre posibilele interacțiuni cu medicamentele pe care le luați. Dacă observați orice reacție adversă după administrarea unui supliment, întrerupeți tratamentul și adresați-vă medicului dumneavoastră.
Asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta pentru a verifica ingredientele active și pentru a înțelege doza corectă. Este posibil să se suplimenteze anumite vitamine dacă nu sunteți atent. De asemenea, rețineți data de expirare înainte de a lua suplimentul. Vitaminele pierd potență în timp. Ar trebui să renunțați la orice suplimente care depășesc data de expirare.
În cele din urmă, dacă încercați să vă stimulați energia, deoarece vă simțiți constant în condiții meteorologice sau obosiți, consultați-vă medicul. Acest lucru ar putea fi un simptom al unei probleme mai mari pe care vitaminele nu o pot remedia.
Pasii urmatori
Suplimentele de vitamine și minerale pot fi capabile să vă susțină călătoria pentru pierderea în greutate. Dar nu veți pierde nici o greutate fără a modifica, de asemenea, cât de mult vă exercitați și cât de multe calorii mâncați în fiecare zi.
Experții sunt de acord că baza pentru scăderea în greutate pe termen lung este urmarea unui model general de alimentație sănătoasă, reducerea consumului caloric și participarea la activitatea fizică.
Majoritatea vitaminelor, mineralelor și altor substanțe nutritive necesare trebuie să provină din alimente. Suplimentele de vitamine pot ajuta la umplerea oricăror lacune din dieta ta care vin din limitarea aportului de calorii. Este important să rețineți că administrarea unor doze suplimentare sau "mega" de vitamine sau minerale nu vă va ajuta.
Suplimentele de vitamine vă pot ajuta să vă furnizați energia necesară pentru a gestiona stresul, pentru a păstra o dispoziție pozitivă și a reduce oboseala. Toate acestea se adaugă unei diete care este mult mai probabil să aibă succes.
