Pierderea abilităților motorii și a coordonării este, de obicei, cel mai vizibil semn al bolii Parkinson și probabil simptomul cel mai perturbator al vieții cotidiene. Dar obtinerea unui exercitiu regulat poate fi foarte util, in special in stadiile incipiente. Potrivit Fundatiei National Parkinson, cercetarea a aratat ca exercitarea intensa pentru 2,5 ore in fiecare saptamana poate contribui de fapt la intarzierea progresiei simptomelor.
Obținerea exercițiilor fizice regulate este benefică pentru sănătatea tuturor, dar poate fi deosebit de importantă pentru a vă ajuta să evitați căderea și să păstrați independența mai mult timp. Exercitarea vă va ajuta, de asemenea, să evitați rigiditatea și să aveți un echilibru mai bun, postura și mobilitate.
Aflați ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine pentru persoanele cu Parkinson.
Cardio
Cardio este orice activitate de intensitate moderată până la intensitate ridicată, care crește frecvența cardiacă. Activitățile care se încadrează în această categorie sunt:
- jogging
- ciclism
- dans
- aerobic
- înot
În general, acestea sunt bune pentru îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea anxietății și a depresiei și menținerea unei greutăți sănătoase când este făcută în mod regulat. Dacă trăiți cu Parkinson, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți modul în care vă deplasați.
De fapt, cercetarea a constatat că antrenamentul pe o banda de alergat timp de câteva săptămâni poate îmbunătăți echilibrul și modul în care te plimbi.
Cursurile de aerobic și de dans care îți fac rata de inimă în timp ce te provoacă să înveți noi mișcări și să te concentrezi asupra a ceea ce faci corpul tău sunt deosebit de utile. În plus față de beneficiile fizice, acestea vă mențin mintea activă. Dansul și mutarea într-un ritm pot ajuta și cu rigiditate. Aceste forme de exerciții sunt considerate a fi benefice pentru boala Parkinson, deoarece corpul dumneavoastră este forțat să se angajeze în diferite modele de mișcare pe parcursul unei sesiuni de antrenament.
Antrenament de rezistenta
Pe lângă faptul că afectează abilitățile motorii, Parkinson poate reduce și puterea musculară. Având forța musculară vă ajută să vă schimbați pozițiile de la ședințe în picioare și să vă sprijiniți mai bine.
Rezistența la formare este diferită de formarea în greutate. Greutățile de ridicare nu sunt recomandate atunci când aveți Parkinson, dar nu este singura modalitate de a adăuga mușchi.
Există exerciții pe care le puteți face folosind greutatea corporală proprie sau folosind benzi de rezistență care creează în siguranță rezistența suficientă pentru a vă provoca corpul. S-ar putea să folosiți o bandă de rezistență în timpul unei sesiuni de terapie fizică.
O pregătire regulată de rezistență vă poate ajuta să construiți forță, ceea ce vă îmbunătățește capacitatea de a efectua activități și mișcări zilnice, cum ar fi mersul în jos pe scări.
Instruirea echilibrului
Una dintre preocupările majore cu Parkinson este pierderea echilibrului și scăderea. Căderile pot fi extrem de periculoase și sunt considerate riscuri ridicate. Practicarea activităților de îmbunătățire a echilibrului este una dintre cele mai bune metode de prevenire a căderilor.
Instruirea pentru echilibru se concentrează pe îmbunătățirea abilității organismului de a se sprijini prin utilizarea de exerciții pentru a întări mușchii necesari pentru a vă ajuta să stați în poziție verticală. Activitățile de tipul următoare sunt toate formele de formare a echilibrului:
- yoga
- tai chi
- Pilates
- barre
Un studiu a constatat că tai chi poate îmbunătăți funcția fizică și poate reduce problemele de echilibru la persoanele cu Parkinson ușoară până la moderată. Tai chi poate fi chiar mai eficient decât întinderea sau rezistența la formarea pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a sta în poziție verticală fără a pierde echilibrul.
Pasii urmatori
Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice. Probabil că te vor îndruma către un terapeut fizic care te poate învăța cum să faci exercițiile și să proiectezi un program de antrenament care să răspundă nevoilor tale. Pentru a obține maximum de exerciții fizice, rutina trebuie să includă o combinație de cardio, formare de rezistență și formare de echilibru.
În plus, ați putea lua în considerare un program de exerciții de grup special pentru persoanele cu Parkinson. Un instructor va planifica mișcările astfel încât să fie în siguranță, dar provocator. Acestea pot fi o modalitate bună de a vă antrena și de a socializa cu alții care trec prin același lucru. Pentru a găsi o clasă în apropierea dvs., adresați-vă medicului, terapeutului fizic sau asistentei sociale.
Pornirea unui program de exerciții poate fi o provocare pentru oricine. Dacă sunteți nou să exerciți, nu vă descurajați. Este nevoie de timp pentru a învăța și pentru corpul tău să construiești forță și rezistență.
Amintiți-vă să ascultați corpul. Dacă mișcarea se simte prea greu sau prea dureroasă, opriți-vă și spuneți terapeutului fizic. Ei vor găsi o modalitate de a modifica exercițiul, astfel încât acesta să funcționeze mai bine pentru dvs.
