Bip! Bip! Bip! Alarma ta se stinge. Panică! Ai dormit prea mult și a apăsat pe un buton pentru amânare prea multe ori. Acum, tot ce poți face este lupta pentru a gasi energia pentru a iesi din pat.
În fiecare dimineață este același. La fel de greu în timp ce încerca să te trezești în timp suficient de bun pentru a obține copii gata pentru școală, micul dejun, sau de planul de a-do list, doar timp pare să alunece între degete. Suna familiar?
Scenariul de mai sus este un scenariu prea familiar pentru mulți dintre noi care găsesc dimineața foarte ocupați și stresați. Nu e de mirare că nu vrem să ieșim din pat! Unii ar putea spune că soluția ar fi să se trezească cu o oră sau două ore mai devreme decât tu acum ... dar atunci când ai dormi?
În loc să încercați să vă forțați într-o nouă rutină atunci când aveți deja un alt ghilimel pe plăcuța dvs., o metodă mai simplă și mai eficientă de a vă lua înapoi dimineața este să adăugați obiceiurile deja existente.
Credeți-vă sau nu, este posibil ca amândoi să aveți o dimineață productivă și să reușiți să ajungeți la timp la lucru fără să vă schimbați drastic rutina. Dacă doriți să vă transformați dimineața de la stresant la productiv, citiți mai departe pentru aceste sfaturi de top.
1. Faceți tăieturile în timp ce vă spălați dinții
Deci, deja știți că un pic de exerciții de lumină dimineața vă poate ajuta să vă simțiți mai atent și energizați pentru ziua următoare. Dar, mai degrabă decât să te trezești o oră mai devreme pentru a se potrivi într-un antrenament, de ce să nu faci un exercițiu într-un obicei pe care deja l-ai stăpânit? Și anume, periajul dinților.
Periajul dintilor dimineata este unul dintre primele obiceiuri pe care majoritatea dintre noi il stăpânim, astfel încât multitaskingul ar trebui să fie o briza. Potrivit lui John J. Ratey, MD, autor al "Spark: Noua Știință Revoluționară a Exercițiului și a Brainului", activarea grupurilor mari de mușchi din coapse și fund permite activarea fluxului sanguin către creier.
Unele exerciții ușoare în timp ce vă pregătiți pentru o zi înainte vă pot ajuta să obțineți acele sucuri creative care curg înainte de a ieși chiar din casă. Scufundările de aer sunt deosebit de ușor de făcut în timp ce vă periați dinții. Doar asigurați-vă că le faceți bine, astfel încât să obțineți toate beneficiile lor, fără a vă răni.
2. Setați o alarmă pentru tot
Acesta este un sfat simplu dar eficient. Ești ușor prins în a lua prea mult timp într-o singură activitate dimineața? Cei mai mulți dintre noi. Uneori, îți dai mai mult timp să îți faci părul sau să iei mai mult timp în echipă (pro tip: alege hainele de azi înainte să te culci!). Sau poate că pur și simplu nu pare să ajungi orice Terminat.
Utilizați telefonul pentru a vă impulsiona atunci când ar trebui să vă deplasați la următoarea sarcină. În acest fel, vă puteți asigura că vă porniți pentru muncă - cu totul făcut - în perioada potrivită de timp.
3. Faceți note vocale noului dvs. prieten
Sunt sigur că veți fi de acord că unele dintre cele mai bune idei au venit în timp ce sunteți în duș sau baie. Deci, de ce să nu folosiți acel moment în care creierul dvs. este cel mai relaxat să treacă prin tot ceea ce aveți nevoie pentru a ajunge în acea zi?
Înainte de a intra în duș, activați aplicația preferată pentru note vocale și pur și simplu spuneți cu voce tare tot ceea ce trebuie să faceți în acea zi, când vă apare în cap. Apoi, puteți să ascultați înregistrarea și să scrieți pe cele greu de memorat. (Unele aplicații vă vor face asta!)
4. Repetați mantra
Dacă sunteți dispus să uitați cheile, portofelul sau telefonul în dimineața, atunci ar putea fi benefic pentru voi să creați o mantra pe care să o puteți repeta cu voce tare, înainte de a ieși din ușă.
Pe măsură ce îți pui încălțămintea, spune-ți cu voce tare: "Telefon! Portofel! Chei! "Repeta. Apoi începeți să colectați elementele menționate în timp ce repetați mantra.
Cui îi pasă dacă sună un pic prostie? Cel puțin tu ești singurul care te poți auzi! De asemenea, este recomandabil să păstrați toate aceste articole într-o tavă sau pe un cârlig lângă ușă, astfel încât să le puteți apuca cu ușurință în timp ce părăsiți casa.
5. Asigurați-vă că naveta este activă mental
Dacă vă simțiți nevoiți să vă concentrați asupra propriei dvs. reflecții în fereastră (sau subsuoară a unui străin) când Wi-Fi este în tren sau autobuz, de ce să nu profitați la maximum de acele minute ale solitudinii de la Twitter, e-mailuri și texte?
Mulți dintre noi ascult muzică, care poate ajuta la stimularea creierului pentru unii dintre noi. Dar, de asemenea, ați putea folosi acel moment pentru a învăța ceva - indiferent dacă este vorba despre un subiect deja interesat sau altceva în totalitate. (Ați întrebat vreodată de ce rochii de mireasă sunt albe? Există un podcast despre asta!)
Descărcați câteva podcast-uri interesante sau audiobook-uri pe care doriți să le citiți, dar nu le puteți găsi niciodată. Apoi, vă deplasați înainte și înapoi de la locul de muncă nu va simți ca un astfel de timp suge. Acest lucru funcționează și pentru persoanele care conduc la locul de muncă.
În ceea ce privește podcast-urile, preferințele mele personale, care mă ajută mereu să mă motivez pentru această zi sunt "Școala de măiestrie cu Lewis Howes" și "Cum am construit acest lucru".
La pachet
În cele din urmă, stabilirea unei rutine pozitive de dimineață este cheia pentru a avea o zi productivă și inspirată. În timp ce cu toții ne putem orienta de a face exerciții, de a ne inspira și de a ne planifica ziua înainte ca restul lumii (sau copiilor dvs.) să se trezească, valorificarea maximă a rutinei existente vă poate schimba drastic ziua pentru mai bine .
Scarlett Dixon este un jurnalist din Marea Britanie, blogger de stil de viață și YouTuber, care desfășoară evenimente de networking în Londra pentru bloggeri și experți în media sociale. Are un interes deosebit să vorbească despre orice ar putea fi considerat tabu și o listă lungă de găleți. Ea este, de asemenea, un călător pasionat și este pasionat de a împărtăși mesajul că IBS nu trebuie să vă rețină în viață! Vizitați site-ul ei și tweet-o @Scarlett_London.
