Te trezești dimineața, genunchii tăi sunt dureroși și durerile de la spate. Suna familiar?
Artrita este cauza principală a dizabilității în Statele Unite. Este una dintre cele mai răspândite boli din SUA, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. Artrita este caracterizată de durere și inflamație, localizată în special în articulații în întregul corp. Mai mult de 10 milioane de americani au osteoartrita genunchiului, cea mai comuna forma de artrita.
Deși osteoartrita nu poate fi vindecată, există modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală, fitness-ul și bunăstarea, gestionând durerea asociată cu aceasta.
Exercitiul fizic este una dintre cele mai importante schimbari ale stilului de viata pe care o persoana le poate face pentru a ajuta la rezolvarea durerii osteoartritei. Pacienții care exercită în mod regulat vor avea o stare de spirit mai bună, o circulație îmbunătățită, vindecare și o energie.
Potrivit Jessica Black, N.D., un medic naturopat care are sediul in Portland si McMinnville, Oregon, exercitarea reduce durerea prin cresterea abilitatilor de reparare a organismului. În funcție de gravitatea osteoartritei, unii indivizi ar putea avea nevoie de terapie de exerciții specifice cu un terapeut fizic calificat pentru a afla ce tipuri de exerciții îi vor ajuta cel mai mult.
Ești un atlet care se ocupă de dureri de genunchi? Ia sfaturi care te vor păstra în joc "
Iată câteva sfaturi pentru a ușura durerea asociată cu osteoartrita folosind terapii alternative:
Cura de slabire
Modificați-vă dieta pentru a evita alimentele inflamatorii cum ar fi gluten, lapte, zahăr, roșii și cartofi. Includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi peștii cu apă rece și uleiurile de pește bogate în acizi grași omega-3. Alimentele picante - cum ar fi ardeii - au și proprietăți antiinflamatorii. Dacă mestecați cu grijă alimentele dvs., puteți ajuta și cu problemele legate de digestie.
Consumul de mese obișnuite mici, evitarea zahărului, consumul de mai multe proteine și consumarea de carbohidrați mai puțin simpli pot ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge. Menținerea echilibrului zahărului din sânge ajută la facilitarea circulației adecvate și a mecanismelor corespunzătoare de vindecare în organism.
Suplimente
Unele suplimente nutritive anti-inflamatorii pe bază de plante pot ajuta la ușurarea durerii, cum ar fi turmericul și ghimbirul. Unele medicamente antiinflamatoare pot fi dăunătoare stomacului și, în plus, au arătat unele consecințe negative asupra bolilor de inimă. Totuși, trebuie să căutați sfatul medicului dumneavoastră atunci când luați suplimente pentru a evita orice complicații cu medicamente sau pentru a preveni o reacție alergică.
Exercițiu
Exercitiile regulate pot preveni rigiditatea articulatiilor, stimuleaza circulatia si vindecarea. Exercițiul aerobic cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, folosirea unei mașini eliptice, călăria cu bicicleta, înotul sau aerobicul cu apă, sunt cele mai moi pe articulații, oferind în același timp beneficii maxime pentru sănătate. Alte forme de exerciții, cum ar fi Tai Chi sau yoga, vă pot ajuta.
Pe lângă promovarea circulației și a vindecării, exercițiile fizice promovează scăderea în greutate, ceea ce este foarte benefic pentru persoanele cu osteoartrita. Pentru persoanele cu osteoartrita severă, terapia fizică poate fi necesară mai întâi înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
Alte terapii
Pe lângă cele enumerate mai sus, aceste terapii pot fi benefice pentru tratarea durerii asociate cu osteoartrita:
- Acupunctura (sau masajul) poate crește circulația naturală de vindecare a organismului.
- Dispozitivele de asistență (bastoane sau bretele) pot ajuta la presiunea de pe articulație, reducând astfel durerea.
- Un pachet de ulei de ricin este un remediu de modă veche pentru a diminua umflarea sau inflamația și poate fi făcut acasă într-o compresă pentru ameliorarea inflamației articulare. Uleiul de ricin este disponibil la majoritatea magazinelor de produse de sănătate.
- Cremele de eliberare a durerii, cum ar fi arnica, pot ajuta.
- O baie călduță cu ulei de lavandă sau sare Epsom.
- Un pachet rece după exercițiu poate ajuta la prevenirea inflamației
Vreți sfaturi despre stilul de viață în ceea ce privește gestionarea durerii genunchiului? Aflați ce a lucrat pentru alți pacienți "
