Ce este PMS?
Sindromul premenstrual (PMS) este un tipar lunar de simptome care începe cu aproximativ o săptămână înainte de perioada dumneavoastră. Aceste simptome tind să dispară în termen de patru zile de la începerea perioadei.
Pentru mulți oameni, PMS provoacă atât simptome fizice cât și psihologice, incluzând:
- balonare
- probleme digestive
- dureri de cap
- senzația de sân
- modificări ale dispoziției
- iritabilitate
- anxietate
- insomnie
- confuzie
- Stare Depresivă
Severitatea acestor simptome variază de la o persoană la alta. Unii oameni au de asemenea o formă mai severă de PMS numită tulburare dismorfică premenstruală (PMDD). Persoanele cu PMDD au cel puțin cinci dintre aceste simptome. Simptomele sunt de multe ori incredibil de intense și se împiedică activitățile de zi cu zi.
Experții nu sunt siguri de cauzele exacte ale PMS sau PMDD. Cu toate acestea, acestea sunt probabil legate de modificări ale nivelurilor de estrogen și progesteron, doi hormoni care joacă un rol important în ciclul menstrual. Pot exista și alți factori implicați.
Contraceptivele orale și antidepresivele sunt tratamente tradiționale pentru PMS și PMDD. Există, de asemenea, mai multe suplimente pe care poate doriți să încercați pentru ușurare, adesea cu mai puține efecte secundare pe care tratamentele tradiționale.
Explicăm ce pot face aceste suplimente naturale pentru PMS și cum să le folosească în siguranță.
1. Chuteberry
Chasteberry este unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente pentru sănătatea reproducerii feminine. O revizuire din 2013 a beneficiilor sale pentru sistemul reproductiv feminin sugerează că oferă multe beneficii persoanelor cu SMP.
Sa dovedit a fi deosebit de util pentru simptome fizice, inclusiv balonare, dureri de sân și dureri de cap. Chiar pare să funcționeze mai bine decât fluoxetina (Prozac), un antidepresiv, pentru aceste simptome. Cu toate acestea, a fost mai puțin eficace decât fluoxetina la tratarea simptomelor psihologice, cum ar fi schimbările de dispoziție, la persoanele cu PMDD.
Cum să o luați: Respectați întotdeauna recomandările producătorului privind dozajul.
Siguranță: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua cârnați dacă aveți o afecțiune sensibilă la hormoni, cum ar fi cancerul de sân ER-pozitiv. Chasteberry poate interacționa, de asemenea, cu contraceptive orale și medicamente antipsihotice. Ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă luați oricare dintre aceste medicamente.
2. Calciu
Persoanele cu simptome de PMS adesea nu primesc suficient calciu din dieta lor. Nivelurile de calciu se pot schimba, de asemenea, pe tot parcursul ciclului menstrual.
Un studiu clinic 2017 a constatat că suplimentele de calciu au ajutat la reducerea anumitor simptome ale PMS, cum ar fi balonarea și oboseala. Mai mult, au concluzionat că suplimentele de calciu au fost eficiente pentru reducerea simptomelor psihologice, incluzând tristețe, schimbări de dispoziție și anxietate.
Nu trebuie să începi cu o pastilă dacă cauți să-ți atingi nivelul de calciu. Începeți prin adăugarea unor alimente bogate în calciu în dieta dvs. Dacă acest lucru nu se întâmplă, sunt disponibile suplimente de calciu.
Cum să o luați: Începeți prin a lua 500 de miligrame (mg) pe zi. Este bine să rețineți că doza zilnică recomandată pentru calciu la adulți variază între 1.000 și 1.300 mg, în funcție de vârstă și sex.
Siguranță: Suplimentele de calciu sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, dar pot provoca constipație în doze mai mari. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alte medicamente, inclusiv hormoni tiroidieni sau antibiotice. Este posibil să trebuiască să le luați în momente diferite ale zilei. De asemenea, nu trebuie să luați suplimente dacă ați avut pietre la rinichi sau alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.
3. Vitamina B-6
Vitamina B-6 este implicată în producerea de neurotransmițători, care joacă un rol important în starea dumneavoastră de spirit. Vitamina B-6 este o vitamină solubilă în apă, găsită în multe alimente pe care le consumați, inclusiv:
- năut
- ton, somon și alte pești
- cartofi și alte legume amidonice
- carne de vită și carne de organe
Multe cereale de mic dejun sunt de asemenea fortificate cu această vitamină esențială.
Mai multe studii mici au constatat că administrarea unui supliment zilnic de vitamina B-6 poate ajuta cu multe dintre simptomele psihologice ale PMS, inclusiv starea de spirit, iritabilitatea și anxietatea. Cu toate acestea, concluziile sunt încă limitate din cauza calității slabe a cercetării actuale.
Cum să o luați: Consumul zilnic de vitamine solubile în apă este necesar deoarece organismul nu stochează B-6. Dacă nu puteți obține suficient din dieta dvs., suplimentați cu 50 până la 100 mg pe zi. Respectați întotdeauna recomandările producătorului privind dozajul.
Siguranță: Nu luați suplimente de vitamina B-6 dacă luați cicloserină, medicamente anti-convulsii sau teofilină.
4. Magneziu
Unele femei cu PMS pot avea niveluri scăzute de magneziu. Având în vedere acest lucru, un studiu din 2010 a constatat că suplimentarea cu o combinație de magneziu și vitamina B-6 a ajutat participanții să-și ușureze simptomele PMS, inclusiv depresia, anxietatea, insomnia, retenția de apă și sensibilitatea la sân.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- migdale
- legume cu frunze verzi
- arahide
Dacă doriți să încercați combinația utilizată în studiu, puteți cumpăra suplimente care combină magneziu și vitamina B-6 într-o singură tabletă aici.
Cum să o luați: Luați 200 până la 250 mg pe zi, având în vedere că recomandarea zilnică medie pentru adulți trebuie să fie de aproximativ 300-400 mg, în funcție de vârstă și sex. Respectați întotdeauna recomandările producătorului privind dozajul.
Siguranță: Discutați cu medicul înainte de a lua un supliment de magneziu dacă utilizați de asemenea inhibitori ai pompei de protoni, diuretice, antibiotice sau bifosfonați. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, este posibil să mai luați suplimente de magneziu, dar va trebui probabil să le luați în diferite momente ale zilei.
5. Acizii grași esențiali
Anumiți acizi grași, cum ar fi acidul gama-linoleic și acidul alfa-linoleic, au efecte antiinflamatorii care pot ajuta la simptomele PMS.Acidul gama-linoleic se găsește în uleiul de primăvară de seară, care are o istorie lungă de utilizare a PMS. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a susține utilizarea acestuia pentru simptomele PMS.
Totuși, un studiu din 2011 a constatat că un amestec de acizi grași esențiali care includ acidul gama-linoleic, acidul oleic și acidul linoleic a redus simptomele PMS la persoanele care au luat 1-2 grame de amestec în fiecare zi. Această îmbunătățire a simptomelor a fost mai puternică după șase luni de la administrarea amestecului de ulei, comparativ cu rezultatele după trei luni.
Puteți cumpăra suplimente care conțin un amestec similar de acizi grași esențiali aici.
Cum se utilizează: Urmați recomandările producătorului privind dozajul pentru amestecul pe care îl alegeți.
Siguranță: Discutați cu medicul înainte de a lua un supliment esențial de acid gras dacă luați orice alte medicamente sau suplimente pe bază de plante. Acest lucru este important în special dacă luați medicamente anticoagulante sau antipsihotice.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este cel mai bine cunoscut ca un remediu pe bază de plante pentru îmbunătățirea memoriei, dar poate ajuta și la simptomele PMS.
Un studiu clinic din 2009 a evaluat utilizarea acestuia pentru tratarea simptomelor PMS. Cercetătorii au descoperit că administrarea comprimatelor de 40 mg, de 3 ori pe zi, a redus gravitatea simptomelor fizice și psihologice la studenții studenți.
Cum se utilizează: Urmați instrucțiunile producătorului pentru dozare. Începeți cu cea mai mică doză recomandată și luați aproximativ 10-14 zile de la jumătatea ciclului până la o zi sau două după perioada dumneavoastră.
Siguranță: Această planta poate avea interacțiuni serioase cu medicamentele pe care le luați. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri. Nu luați ginkgo biloba dacă ați avut vreodată o criză. De asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de ginkgo biloba dacă luați, de asemenea, diluanți de sânge, cum ar fi aspirina sau warfarina, sau aveți diabet.
7. Sunătoare
Mulți consideră că sunătoarea St John este o alternativă pe bază de plante la antidepresivele pe bază de rețetă. Acesta afectează atât serotonina cât și norepinefrina, doi neurotransmițători care vă afectează starea de spirit și care sunt în mod obișnuit vizați în antidepresivele tradiționale.
Deși sunătoarele St. John este mai bine cunoscut pentru tratarea depresiei, este una dintre cele mai bine studiate plante medicinale, cu mai multe studii care indică eficiența sa în tratarea simptomelor PMS. De exemplu, un studiu din 2010 a constatat că a îmbunătățit simptomele fizice și emoționale, în special depresia și anxietatea.
Cum se utilizează: Dozarea recomandărilor variază în mod semnificativ în funcție de producător. Trebuie să urmați recomandările, dar este recomandat să nu luați această plante mai mult de 6 săptămâni.
Siguranță: Sunătoarea este o plantă puternică care poate interacționa cu multe tipuri de medicamente, inclusiv antidepresive utilizate în mod obișnuit pentru a trata PMS. Această plante medicinale poate interfera, de asemenea, cu controlul nașterilor și medicamentele pentru inima și tensiunea arterială. Înainte de a lua sunătoare, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice tip de medicament, inclusiv alte suplimente. Când luați sunătoare, asigurați-vă că aplicați protecție solară înainte de a ieși afară, deoarece acest supliment vă poate face pielea mai sensibilă la lumina soarelui.
Linia de jos
Pentru mulți, PMS este o încercare lunară frustrant. Cu toate acestea, există mai multe suplimente care vă pot ajuta atât cu simptomele fizice, cât și cu cele emoționale.
Multe suplimente devin efectiv mai eficiente în timp, așa că nu fi dezamăgit dacă nu observați rezultate imediate. Unele pot dura 3 până la 6 luni pentru a lucra.
Dar nu uitați că, remedii naturale - deși naturale - nu sunt neapărat inofensive. Întotdeauna verificați cu medicul dumneavoastră dacă luați orice alt medicament sau dacă aveți o afecțiune de bază de orice fel.
Linia de sănătate și partenerii noștri pot primi o parte din venituri dacă efectuați o achiziție folosind un link de mai sus.
