Prezentare generală
Sentimentul trist din când în când este o parte normală a vieții, dar simțirea stricată de tristețea ta zilnic ar putea fi un semn al altui lucru. Depresia este o tulburare de dispoziție caracterizată prin sentimente profunde de tristețe, izolare, lipsă de speranță sau goliciune. Depresia poate fi copleșitoare și vă împiedică să vă bucurați de lucrurile pe care v-ați interesat odată. Acesta afectează oricine în mod diferit, dar poate interfera cu activitățile zilnice, cu munca și cu viața în general.
Tratarea eficientă a depresiei înseamnă a face mai mult decât să luați medicamente și să mergeți la terapie. Cu cât vă schimbați mai mult stilul de viață pentru a vă asigura o minte și un corp sănătos, cu atât mai mult veți putea face față provocărilor depresiei.
Mai jos sunt câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți stilul de viață pentru a completa tratamentul depresiei. Ca întotdeauna, consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări.
Mâncat sănătos
Mâncarea sănătoasă este bună pentru corpul dumneavoastră și vă va ajuta în general starea de spirit. Cea mai ușoară modalitate de a vă îmbunătăți dieta este de a elimina hrana junk. Evitați alimente bogate în zahăr rafinat și alimente ambalate cu grăsimi saturate. Includeți alimente sănătoase în dieta dvs., inclusiv:
Acizi grași
Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri de acizi grași sănătoși. Acestea pot fi găsite în:
- peşte
- nuci
- fructe și legume proaspete
- ulei de masline
Aminoacizi
Neurotransmițătorii, mesagerii din creier, sunt fabricați din aminoacizi. Neurotransmițătorii joacă un rol în sănătatea mintală, incluzând alimente bogate în amino-acizi, cum ar fi următoarele: în dieta ta:
- carne
- lactate
- anumite fructe și legume
Carbohidrați complecși
Carbohidrații pot stimula producerea serotoninei neurotransmițătoare a simțului. Carbohidrații ajută și organismul să absoarbă mai eficient aminoacizii, ceea ce vă ajută să sintetizați proteinele. Creierul dvs. ruleaza pe glucoza, care este de asemenea derivata din carbohidrati. Carbohidrații complexi se găsesc în:
- cereale integrale
- leguminoase
- legume, cum ar fi spanacul și broccoli
- fructe, cum ar fi portocalele și perele
Exercițiu
Exercitiile fizice cresc productia corpului de antidepresive naturale. Potrivit Clinicii Mayo, exercitarea timp de 30 de minute pe zi, de trei până la cinci zile pe săptămână, poate ajuta la atenuarea depresiei fără a folosi medicamente. Aceasta poate ajuta:
- reduce stresul
- îmbunătăți starea de spirit
- stimula stima de sine
- oferi somn odihnitor
Pierdere în greutate
Pierderea in greutate imbunatateste stima de sine si sanatatea generala, si nu trebuie sa te infometezi de foame sau sa faci o alimentatie. Mâncarea corectă și exercițiul regulat este metoda încercată și adevărată pentru pierderea în greutate și păstrarea acesteia. Cu cât faci mai mult aceste două lucruri, cu atât mai ușor va fi să rămâi cu ei.
Meditaţie
Meditația este practica angajării într-un exercițiu mental, cum ar fi respirația profundă sau repetarea unei fraze sau a unei mantre, pentru a obține un anumit beneficiu. În tradiția budistă, scopul meditației este iluminarea spirituală. Multe dintre practicile moderne se concentrează pe relaxarea și relaxarea stresului. Meditația poate ajuta la ameliorarea anxietății care însoțește uneori depresia. Dacă depresia vă tulbură obiceiurile de somn, tehnicile de respirație profundă vă pot ajuta să vă liniștiți mintea pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Dormi
O complicație obișnuită a depresiei este lipsa de somn. Starea trează în pat, noaptea, cu un creier care nu se calmează sau se trezește în mijlocul nopții și nu se mai poate întoarce la culcare, sunt simptome comune. Oboseala din lipsa de somn poate adauga simptomele depresiei, asa ca somnul potrivit este o parte importanta a unui plan de tratament pentru depresie. Dezvoltați o rutină calmă înainte de culcare, care vă poate ajuta să vă retrageți la sfârșitul zilei și să urmați un program consistent de somn pentru a îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului pe care îl primiți.
relaţii
Depresia poate fi înstrăinată, iar rețeaua potrivită de prieteni și de cei dragi vă poate ajuta să vă depășiți problemele. Petreceți timp cu oameni pozitivi, susținători și iubitori care vă vor ajuta în momente stâncoase.
Managementul stresului
Stresul este o parte a vieții, dar stresul cronic, pe termen lung poate fi debilitant, mai ales pentru cineva cu depresie. Stresul se bazează pe sine, deci este esențial să combateți stresul cu experiențe calme, liniștitoare. Gestionarea stresului este diferită pentru toată lumea, deci sunteți cea mai bună persoană pentru a decide care activități sănătoase vă ajută. Unele idei de luat în considerare sunt:
- vizionarea filmului dvs. preferat
- citind o carte buna
- practicând un hobby
- ascultând muzică
- scriind într-un jurnal
- exercitarea
perspectivă
Depresia este o tulburare gravă. Simptomele sale de tristețe și de izolare pot fi debilitante. Există multe lucruri pe care le puteți face pe cont propriu pentru a trata depresia și a atenua simptomele acesteia. Rămâneți sănătos consumând dreptul, exercițiul și consumul de somn pentru a combate depresia. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de depresie și dacă doriți să aduceți modificări stilului dumneavoastră de viață.
