Dieta pe portocale este una dintre cele mai eficiente, deși destul de stricte.
Portocala portocalie face față perfect depozitelor de grăsime de pe abdomen și coapse.
În timpul dietei pe portocale, puteți slăbi destul de serios: pentru cinci - zece kilograme.
Principalul lucru este să iubești minunatul fruct portocaliu și să respecți cu strictețe principiile pierderii în greutate.
Dieta pe portocale: de ce?
Alegerea unei portocale ca bază pentru schema dietetică nu este întâmplătoare. Fructul conține puține calorii și multă vitamina C. O sută de grame de pulpă suculentă reprezintă doar 70 - 90 kcal. Doar un fruct mai mult decât satisface nevoia organismului de vitamina C - un puternic antioxidant, indispensabil organismului. Compoziția vitaminică a fructelor este diversă: B2, A, PP, B1, E, B9.
Portocalul conține alte substanțe remarcabile: acid folic, esențial pentru organismul feminin și limonoide, substanțe biologic active care previn cancerul. Multe în acest fruct iod, fier, cupru, mangan, cobalt, potasiu, fluor, zinc, calciu, sodiu, magneziu, fosfor. Numărul de aminoacizi (flavonoizi și fitonutrienți) este uimitor: există mai mult de două sute dintre aceștia.
Cantitatea imensă de fibre sănătoase, conținută sub coaja de portocală, are un efect benefic asupra intestinelor, îmbunătățește digestia, crescând astfel eficacitatea dietei. Portocaliu din fibre dietetice creează o senzație de sațietate, ceea ce ajută la evitarea defecțiunilor de înfometare.
Avantajele incontestabile ale unei diete pe portocale:
• stimularea proceselor metabolice;
• prevenirea cancerului, pietre la rinichi;
• curățarea organismului de toxine, zgură, săruri;
• îndepărtarea excesului de apă;
• efect de întinerire;
• normalizarea presiunii și a colesterolului;
• consolidarea sistemului imunitar;
• îmbunătățirea activității creierului.
Cu toate acestea, trebuie amintit că fructele portocalului nu pot fi consumate cu aciditate crescută a stomacului, ulcere, tulburări intestinale.
Principiile dietei pe portocale
Opțiunile de dietă pe portocale sunt multe. Există un meniu timp de trei zile, o săptămână, două și chiar trei. Nu contează cât timp decideți să înlocuiți dieta obișnuită de portocale. Pentru a vă garanta că pierdeți în greutate, ar trebui să respectați câteva principii.
1. Mănâncă regulat.. Dacă alegeți opțiunea a trei mese pe zi, puteți aranja o gustare: un pahar mic de suc de portocale, ceai verde cu miere și lămâie, o jumătate de portocală. Dacă utilizați schema „cantitate de ingrediente pe zi”, este mai bine să le distribuiți uniform pentru cinci până la șase mese. Alimentarea fracțională în porții mici asigură linii regulate de plumb.
2. Uită complet de alcool. Țineți țigările departe.
3. Abandonați efortul fizic grav, trenuri cu putere deplină și antrenamente aerobice. Înlocuiți-le în momentul exercițiilor de respirație dietetică, yoga, Pilates. Cert este că aportul de proteine va fi limitat, astfel încât, în cazul unei încărcări crescute, va începe să folosească mușchi.
4. Foarte important plimbări zilnice în aer curat.
5. Oricât de mare este ispita, există mai multe portocale decât meniul zilei, nu poți. Pentru a reduce cantitatea de consum zilnic de fructe nu este de asemenea necesar.
6. Conform cu regimul apeibea un litru și jumătate de apă fără gaz. La băuturile carbogazoase dulci în momentul dietei trebuie să uitați.
7. Nu folosiți suplimente alimentare.: sare, miere, zahăr, amidon, gelatină, înlocuitor de zahăr, potențiatori de aromă etc.
8. Complet exclus următoarele produse: făină și cofetărie, unt, paste fainoase, conserve, sucuri industriale, legume amidonice (cartofi, ridichi, morcovi) și fructe prea dulci (banană, smochine, struguri, cașmoni, curmale).
Dieta pe portocale este dezechilibrată, prin urmare nu este posibilă depășirea perioadei permise de nutriție dietetică. Dacă există alergie sau durere, stomac supărat și slăbiciune severă, însoțită de amețeli și depresie, dieta trebuie abandonată imediat.
Meniu de dietă pe portocale timp de trei zile
Dacă nu sunteți sigur de capacitatea dvs. de a rezista la un maraton portocaliu de mai multe săptămâni, ar trebui să încercați versiunea expresă a dietei pe portocale. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu au nevoie să piardă o mulțime de kilograme în plus. Trei zile sunt suficiente pentru a reduce volumul taliei și șoldurilor pentru a intra într-o rochie din categoria „cu ocazia”.
Mâncarea va avea de trei ori pe zi, alegând una dintre opțiunile propuse.
mic dejun
• O portocală, un pâine prăjită sau o felie de pâine, uscată într-o prăjitoare, o sută de grame de fulgi de ovăz sau porumb cu adăugarea unei linguri de tărâțe.
• Portocale, ou, biscuiti, 5 grame de unt.
• Felie de pepene galben, patru crutoane, 50 de grame de brânză Adyghe, două linguri de unt.
prânz
• Salată de portocale, ușoară din pește roșu sărat și salată (nu mai mult de 150 de grame), două felii de pâine neagră, un pahar de iaurt natural.
• Salată de fasole fiartă și salată de frunze (150 de grame din fiecare componentă), felie uscată de pâine gri, o linguriță de unt, portocală.
• Salată de legume cu sfeclă fiartă, orez fiert (literalmente o lingură din fiecare fel de mâncare nu depășește 75 de grame), o felie de cincizeci de grame de carne de vită fiartă, o portocală.
Cina
• O porție de ciuperci coapte și ficat de pui (sau orice gust) - nu mai mult de 150 de grame de greutate totală. Aceeași cantitate de fasole verde fiartă cu usturoi sălbatic. O sută de grame de fructe de pădure cu 50 de grame de iaurt natural, portocaliu.
• 150 de grame de varză fiartă (alb, varză de Bruxelles, broccoli), o bucată de pui fiert (nu mai mult de 120 de grame), o portocală.
• Carne slabă coaptă (80 grame) cu un cartof fiert și o porție de dovlecel fiert (150 grame). Un borcan cu iaurt natural, portocaliu.
Meniu dieta pe portocale pentru săptămână
În fiecare zi, în timpul săptămânii, micul dejun constă dintr-o portocală, o pâine dietetică (sau pâine prăjită), ceai sau cafea. Pe tot parcursul zilei, meniul include ouă. Trebuie să fie fierte (fierte tari sau fierte moale).
luni
• Prânz: o portocală, un ou, un borcan cu iaurt natural sau un pahar de kefir, două pâini mici sau biscuiti.
• Cina: doua oua, doua biscuiti, doua rosii, salata de frunze.
marți
• Prânz: o portocală și un ou, un pahar de iaurt sau chefir, două biscuite sau pâini.
• Cina: 130 de grame de vită fiartă, o roșie, o pâine prăjită, o ceașcă de iaurt, o portocală.
miercuri
• Pranz: oua si portocala, iaurt (kefir), biscuiti sau paine.
• Cina: 130 de grame de pui la cuptor fără unt și piele, un pâine prăjită sau o pâine, o portocală, chefir (iaurt).
joi
• Prânz: 130 de grame de brânză de vaci nu mai mari de 2% grăsimi, roșii, castraveți, pâine prăjită sau pâine.
• Cina: 130 de grame de carne fiartă sau fiartă, două roșii, o pâine prăjită sau o pâine, un măr.
vineri
• Prânz: două sute de grame de pește fiert sau copt, o roșie, un pâine prăjită sau o pâine, o frunză de salată, o cană de iaurt sau un pahar de kefir.
• Cina: ou, rosii, salata verde.
Weekend-urile pot fi petrecute în meniul sănătos obișnuit: cereale, supe, legume, fructe. Nu te implica in unt, dulciuri, alimente grase si sarate, maioneza, ciocolata, alcool.
Meniul dietetic pe portocale timp de trei săptămâni
Cea mai eficientă opțiune dietetică pe portocale promite pierderea în greutate de zece până la cincisprezece kilograme. Pentru a rezista la un maraton fără proteine de trei săptămâni este destul de dificil, așa că pentru perioada dietei trebuie să renunți complet la activitatea fizică. Este mai bine să te angajezi în îngrijirea activă a corpului, deoarece pierderea rapidă în greutate provoacă apariția pielii. Masaje, băi calde zilnice, hidratarea pielii, un duș de contrast și o atitudine pozitivă vă vor ajuta să ieșiți din luptă pentru o siluetă subțire cu onoare.
• Prima săptămână - cel mai dificil. Meniul zilnic este format dintr-un kilogram de portocale, două ouă, doi litri de apă (băut necarbonat). Este imposibil să adăugați ingrediente suplimentare, dar cafeaua trebuie înlocuită cu ceai verde.
• A doua săptămână transferat mult mai ușor. În fiecare zi mâncăm un kilogram de portocale și orice cereale (de preferință grosieră) sub formă de terci. Ideal - hrișcă, orez. Kashi poate mânca cât vrei. Încă menținem regimul de băut: bem multă apă.
• A treia săptămână de asemenea, ai destul de foame, dacă nu ai obiceiul să mănânci o singură fibră. Dieta zilnică: un kilogram de portocale, fructe și legume sub formă brută sau înăbușită și în cantități nelimitate.
Dieta pe portocale: cum să ieși din ea
După finalizarea dietei pe portocale, trebuie să respectați principiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Corpul trebuie să se adapteze la mâncarea obișnuită după o lungă limitare.
Este necesar să se limiteze dulceața, înlocuindu-le cu fructe uscate. Ar trebui să se acorde preferință garniturilor de pe apă (în loc de zahăr prin adăugarea de fructe), carnea fiartă sau fiartă și peștele fără grăsime, se bea mult chefir, se mănâncă brânză de vaci, pâine albă și rulouri înlocuite cu pâine integrală și tărâțe. Portocalele trebuie să rămână în meniu, precum și un litru și jumătate de apă pură.
În mod ideal, ieșirea din dieta portocalelor ar trebui să dureze cât a durat dieta în sine.
Note importante!
- Este foarte periculos să începeți o dietă pe portocale fără să consultați un medic, mai ales dacă vă decideți asupra celui mai lung program de trei săptămâni. Trebuie să vă asigurați că citricele nu sunt alergice, în caz contrar, un număr mare de portocale din meniul zilnic va duce la probleme.
- Apariția urticariei, exfolierea, arsura, umflarea localizării diferite - un semnal al dezvoltării unei reacții alergice. Dieta trebuie oprită imediat, consultați un medic, beți antihistaminice.
- Pentru unii oameni, trei portocale pe zi (ca să nu mai vorbim de un kilogram) este foarte, foarte mult. Este posibil ca organismul să nu ia un atac de vitamine și să reacționeze la acesta cu o deteriorare a sănătății. O supradozaj de vitamina C poate perturba sistemul hormonal.
- Portocalele sunt fructe acre. Acidul în exces poate crede pereții tandri ai stomacului. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că nu există ulcer, nici gastrită, nici alte boli gastro-intestinale care fac imposibilă consumul de portocale. Semnal de probleme - trage dureri în abdomen, arsuri la stomac, eșuament.
- Consumul zilnic de ouă pentru una dintre opțiunile de dietă este, de asemenea, o aventură destul de dubioasă. Nivelurile de colesterol pot crește.
- Nu puteți folosi nici o portocală sau orice altă dietă pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează, adolescenții. Modul radical de a pierde în greutate trebuie uitat de cei care au boli ale rinichilor, pancreasului, ficatului, intestinelor, inimii, vaselor de sânge, ale sistemului endocrin.
- Toate celelalte li se interzice să depășească utilizarea de trei săptămâni a portocalelor pentru pierderea în greutate. Dieta dezechilibrată, folosită mult timp, poate fi dăunătoare pentru sănătate. Puteți repeta dieta nu mai devreme de trei luni.
