Va arăta ca stomacul după naștere, depinde de forma fizică a femeii în timpul și înainte de sarcină.
Femeile care acordă atenție sistematică fitnessului sau practică yoga, nu permit creșterea excesivă în greutate, uneori prezintă un stomac plat deja în momentul externării din spital sau după una sau două luni, fără efort suplimentar.
Mame tinere care au acordat puțină atenție efortului lor fizic, se confruntă cu o situație diferită. După naștere, stomacul arată ca o minge dezumflată datorită faptului că mușchii slăbiți revin încet la normal. Stomacul este relativ strâns abia după trei - patru zile, uneori puțin mai mult. Aceasta nu este o abatere, ci o dovadă a neîngăduinței mușchilor abdominali și a abs la nivelul sarcinilor. Pentru a elimina un astfel de stomac după naștere va necesita efort.
Caracteristici ale abdomenului după naștere
Primul motiv pentru păstrarea unui abdomen mare după nașterea unui copil este un uter distins. În acest caz, corpul va rezolva singur problema: uterul se va micsora la dimensiunea inițială după câteva luni, care va trebui să fie așteptat cu calm. Pregătirea fizică a fetei înainte de naștere oferă o recuperare completă a abdomenului într-un mod natural imediat după reducerea uterină la dimensiunea normală.
Al doilea motiv este mușchi. Sarcina oferă mușchilor abdominali o încărcătură puternică, motiv pentru care se întind foarte mult. Exercițiul va fi necesar pentru a aduce mușchii abdominali la un ton, care în plus va fi îndepărtat strat grasformat în timpul sarcinii pentru a proteja copilul.
Al treilea motiv este pielea întinsă. Fiecare copil, care se dezvoltă în stomacul mamei timp de nouă luni, crește puternic. Pielea umană este elastică, iar în timpul sarcinii, corpul feminin produce hormoni, care cresc în plus elasticitatea, pentru dezvoltarea corectă a copilului. După naștere, pielea întinsă nu poate reveni imediat la starea sa naturală, va dura timp.
Principalele moduri de a elimina stomacul după naștere
Modalitățile populare de a îndepărta stomacul după naștere includ masaje, exerciții fizice, nutriție adecvată și proceduri cosmetice.
În absența alegri pe plante, infuzii de bere. Frunzele de lingonberry și brusturele îndepărtează excesul de lichid din organism, semințele de in reduc pofta de mâncare. Durata cursului și caracteristicile pregătirii, uitați-vă la pachete. Vă rugăm să rețineți că aceste proceduri nu sunt permise în timpul alăptării.
exerciții fizice ocupă primul loc printre mijloacele de curățare a stomacului după naștere. Exercițiul fizic nu implică neapărat exerciții fizice la sală sau acasă. Mersul la etaj, dansul și plimbările lungi, de asemenea, ard calorii și întăresc mușchii.
Cu o cezariană, fetele se recuperează lent, caz în care este imposibil să îndepărtezi stomacul după nașterea cu exerciții, diete și masaj obișnuit, ca în primele două luni fetele. recomand să purtați un bandajapoi monitorizați-vă cu atenție starea de sănătate. În acest caz, problemele de a scăpa de abdomen sunt rezolvate cu ajutorul medicilor pentru a preveni complicațiile. Modalități populare de a elimina abdomenul după naștere prin cezariană sunt înotul și masaj cu uleiuri naturale.
Fetele care alăptează trebuie să fie echilibrate. diete de slabire permis numai mamelor care alăptează.
Ajută la întoarcerea stomacului la forma sa anterioară. ambalaje, creme și comprese. O înveliș de jumătate de oră cu miere caldă va îmbogăți pielea cu microelemente, va crește circulația sângelui în țesuturi, iar compresele de urzică vor contribui la arderea grăsimii subcutanate.
Farmaciile vând multe produse cosmetice moderne care ajută la îmbunătățirea tonusului pielii, printre care se recomandă să alegeți conținerea vitaminele A și E, suc de aloe sau ulei de măsline.
Îndepărtarea burticii după naștere ajută compresa de urzici. Pentru a-l pregăti, turnați două linguri de urzică uscată cu un pahar de apă și apoi păstrați-l la foc mic timp de zece minute. Bulionul răcit este învelit în mai multe straturi de cheesecloth și pus pe stomac. Cravată de sus cu un prosop și țineți o jumătate de oră.
Sistemul de exerciții, conceput pentru curățarea abdomenului după naștere, este împărțit în intervale de timp de la ușor la dificil. În fiecare etapă, se adaugă noi exerciții, dacă simțiți că nu sunteți gata pentru ele, efectuați-le pe cele anterioare mai mult decât este recomandat în exemplu, amintiți-vă că fiecare organism necesită o abordare individuală. Puteți începe cursurile dacă nu există contraindicații, complicații și probleme de sănătate.
Exerciții de curățare abdominală de bază
I. La cinci zile de la livrare
Cu naștere naturală. Exercițiu fizic fără să te ridici din pat.
1. Corpul în poziție orizontală pe spate. Relaxați-vă, îndoiți-vă picioarele, mâinile pe stomac. Efectuați o respirație lentă cu nasul, în timp ce trageți în stomac. Expiratia lenta prin gura este insotita de relaxarea completa a corpului. Efectuați exerciții de respirație de două ori pe zi pentru cinci repetări.
2. Întoarceți-vă în lateral. Respirați adânc, în același timp, arcuindu-vă spatele și scobind burtica, expirați încet. Dacă nu simțiți încărcătura, țineți burta înăuntru timp de trei secunde înainte de a expira. Faceți trei repetări, întindeți-vă de partea opusă și repetați pașii.
3. Corpul este într-o poziție orizontală pe spate, brațele sunt relaxate și se întind de-a lungul corpului. Strângeți presa și ridicați secțiunea pelvină în sus în timp ce inhalați, apăsând puternic partea inferioară a spatelui spre pat. Începeți cu cinci repetări.
4. Fără să vă schimbați poziția, încordați degetele de la picioare și trageți în viraje către voi înșivă și departe de voi. Efectuați șapte mișcări cu vârful degetelor în sensul acelor de ceasornic și șapte contra.
5. Scoate-te din pat, îndreaptă-ți spatele, picioarele ușor depărtate. Rotiți umerii, apoi eliberați tensiunea acumulată strângând mâinile.
Pentru cezariană, toate exercițiile sunt efectuate în poziție predispusă.
1. Trageți încet șosetele spre tine și îndepărtați-vă de cinci ori.
2. Apăsați genunchii pe pat timp de două secunde, apoi relaxați-vă. Efectuați cinci repetări.
3. Strângeți mușchii feselor, țineți tensiunea până la trei secunde, apoi relaxați-vă.
4. Efectuați flexia și extensia picioarelor, la dreapta și la stânga la rând. Pentru fiecare picior, faceți exercițiul de cinci ori, faceți o pauză și faceți alte cinci repetări.
5. Respirați adânc și exhalații lente pe măsură ce îmbătrânești pentru a trage în burtă.
II. Până la șase săptămâni
1. Așezați-vă pe scaun. Întindeți-vă picioarele astfel încât genunchii să fie la o distanță de cincisprezece centimetri, puneți mâinile deasupra. În timp ce inhalați, trageți în stomac și arcați-vă spatele, în timp ce vă relaxați în timp ce expirați. Începeți exercițiul cu cinci repetări, creșteți treptat la douăzeci.
2. Așezați-vă pe un scaun, cu mâinile sprijinite pe spatele scaunului, coatele aplecate. Înclinați-vă înapoi la 30 de grade, rotiți-vă spatele și strângeți stomacul, apoi ridicați încet genunchiul stâng. Coborând treptat genunchiul stâng, ridicați încet spre dreapta. Respirația este calmă. Treptat, încărcătura crește de la zece repetări la douăzeci. Pentru a mări sarcina, nu vă așezați mâinile pe scaun, ci trageți-o în fața voastră.
3. Stand la nivel, picioarele cu lățimea umerilor între ele, genunchii îndoiți, așezați-vă mâinile pe talie. Când inhalezi, arcuie-ți spatele și încordează-ți mușchii abdominali; stai în această poziție timp de cinci secunde. În primul rând, nu efectuați mai mult de șapte repetări, încărcarea treptat devine până la douăzeci.
4. Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă picioarele. Înclinați-vă, coborâți-vă capul și brațele, simțiți relaxarea. Ridicați treptat: îndreptați neted secțiunea lombară, umăr și ridicați în sfârșit capul. Repetați cotul până la relaxare musculară completă.
III. Șase săptămâni - trei luni
1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați. În același timp, rupeți capul și porțiunea șoldului de la suprafață, încordând presa. Pentru complicații - opriți-vă timp de cinci secunde. Faceți exercițiul de patru ori.
2. Fiind în aceeași poziție de pornire, întindeți presa și întindeți-vă mâna dreaptă spre călcâiul stâng, apoi invers. Faceți zece repetări.
3. Așezați-vă pe podea, genunchii aplecați și apăsați la piept. Întinde mâinile înainte și începe să se abată treptat în timp ce îndrepți picioarele. Când trece jumătatea drumului către „minciună”, cu aceeași viteză, urcați înapoi. Repetați exercițiul de patru ori.
IV. Trei-șase luni
1. Exercițiu „bicicletă”. Se execută dintr-o poziție predispusă, picioarele la un unghi de 90 °, genunchii aplecați. Efectuați mișcare cu picioarele în cerc, ca atunci când mergeți cu bicicleta. Începeți cu zece repetări.
2. Întoarceți-vă în partea dreaptă. Brațul drept este îndoit, cotul se sprijină pe podea, palma susține capul. Mâna stângă se sprijină pe podea la nivelul abdomenului, picioarele împreună. Efectuați ridicarea picioarelor în sus, încordarea mușchilor abdominali și țineți timp de patru secunde. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.
3. Așezați-vă, îndoiți genunchii și apăsați spre stomac, cu brațele drept înainte. Întinde-te pe podea, îndreptându-ți picioarele și sprijinindu-ți spatele în jos. Întindeți-vă timp de câteva secunde, relaxați-vă pe podea, apoi treceți la poziția de pornire, fără a crește viteza. Efectuați șapte repetări.
4. Pune-te în genunchi, întinde brațele înainte, ține spatele drept. În timp ce expirați, strângeți-vă mușchii toracelui și întoarceți-vă încet timp de cinci secunde. Înclinați repetarea de șapte ori.
5. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, mâinile în încuietorul din spatele capului. Cu o expirație, ridicați bărbia, strângeți presa și încercați să atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, fără a ridica picioarele de la podea. Deplasați-vă încet pentru a vă determina mușchii. Efectuați cinci repetări în fiecare direcție.
V. Șase luni
Vă rugăm să rețineți că încărcarea completă pe presă este permisă numai dacă nu există probleme cu coloana vertebrală.
Regula principală: mușchii abdominali se mențin constant în tensiune, iar fiecare exercițiu este efectuat în timpul expirației.
1. Aruncați-vă pe toți patru, cu o expirație, îndoiți-vă spatele cât mai mult și trageți stomacul, încercând să-l „lipi” de coloana vertebrală. Rămâneți în această poziție timp de patru secunde. Efectuați 5-10 repetări.
2. Stai exact, întinzându-ți picioarele în fața ta, sprijinindu-ți brațele din spate. Ridicați alternativ picioarele, ținând în poziție ridicată timp de patru secunde. Efectuați 5-7 repetări.
3. Intinde-te pe podea. Brațele au divorțat în părțile laterale, genunchii aplecați și apăsați la piept. Fără să vă întindeți genunchii, ridicați picioarele în poziție verticală și înclinați alternativ în partea dreaptă și stângă, atingând podeaua. Efectuați 7-10 repetări.
4. Întins pe podea, ridicați-vă brațele perpendicular pe corp. Spatele este strâns apăsat pe podea. Între glezne, strângeți cartea și apăsați genunchii spre stomac. Fără a ridica genunchii de la abdomen, ridicați picioarele și efectuați mișcări circulare, încercând să creșteți raza cu fiecare cerc.
5. Întins pe podea, faceți exercițiul de „foarfece” mișcând picioarele întinse în direcții verticale și orizontale cu mișcări încrucișate.
6. Îngenunchează, ridică mâna dreaptă în sus, trăgând corpul în spatele lui. Faceți trei înclinare spre stânga. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă. Efectuați șapte repetări.
Cum să elimini stomacul după naștere? Sfaturi utile:
1.Consumul de calorii depășește consumul. Organismul aflat în stare de deficit de calorii consumă energie din rezervele de grăsime ale organismului, ceea ce duce la o pierdere treptată în greutate. Caloriile sunt arse în sală și în afacerile de zi cu zi: mersul cu cărucior și urcarea scărilor. Principalul lucru este să nu stai liniștit.
2. Alaptarea. Producția de lapte de către organismul feminin necesită energie suplimentară, 500 de calorii în fiecare zi. La alăptare, organismul produce hormonul oxitocină, care reduce uterul și întoarce stomacul după naștere la dimensiunea inițială.
3.Mai puține calorii goale.
Nu mâncați alimente care nu vă oferă energie: carbohidrați simpli, zaharuri și grăsimi dăunătoare. Faceți dieta corectă pe bază de cereale integrale, orez brun și tărâțe.
4. O mulțime de proteine și vegetație.
Asigurați furnizarea de vitamine și minerale cu spanac și broccoli. Înlocuiți dulciurile cu banane și mere care conțin potasiu, vitamina C și acid folic.
5. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Împărțiți rația zilnică în cinci tehnici bine echilibrate.
6. Nu mâncați înainte de culcare.
7. Bea apă. Apa va ajuta la recuperarea de la naștere și nu va confunda foamea cu setea, ceea ce va reduce aportul de calorii.
8. Alimentația corectă trebuie combinată cu activități sportiveAcest lucru va permite îndepărtarea stomacului după naștere de trei ori mai rapid.
