Ce este toleranța la durere?
Durerea vine în mai multe forme, indiferent dacă este de la arsură, durere articulară sau durere de cap pulsată. Toleranța dvs. la durere se referă la cantitatea maximă de durere pe care o puteți suporta. Acest lucru este diferit de pragul de durere.
Pragul dvs. de durere este punctul minim la care ceva, cum ar fi presiunea sau căldura, vă provoacă durere. De exemplu, cineva cu un prag de durere mai mic ar putea începe să simtă durerea când se aplică doar o presiune minimă asupra unei părți a corpului.
Toleranța la durere și pragul variază de la persoană la persoană. Ambele depind de interacțiunile complexe dintre nervii dumneavoastră și creier.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre faptul că unii oameni au o toleranță mai mare la durere și dacă este posibil să vă creșteți toleranța la durere.
De ce unii oameni au o toleranță mai mare la durere?
Sentimentul durerii este o experiență importantă. Vă poate alerta despre o boală sau un prejudiciu potențial care trebuie abordat.
Când simțiți durere, nervii din apropiere trimit semnale către creier prin măduva spinării. Creierul tău interpretează acest semnal ca pe un semn de durere, care poate declanșa reflexe protectoare. De exemplu, atunci când atingeți ceva foarte fierbinte, creierul primește semnale care indică durere. Aceasta, la rândul său, vă poate face să vă retrageți repede mâna fără să vă gândiți.
Multe lucruri pot influența sistemul complex de comunicare între creier și corp. Acestea includ:
- Genetica. Cercetările sugerează că genele tale pot afecta modul în care percepeți durerea. Genetica dvs. poate, de asemenea, să influențeze modul în care răspundeți la medicamentele pentru durere.
- Vârstă. Persoanele în vârstă pot avea un prag de durere mai mare. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege de ce.
- Sex. Din motive necunoscute, femeile raportează dureri de durată mai dure și mai severe decât bărbații.
- Boala cronica. În timp, o boală cronică, cum ar fi migrenele sau fibromialgia, vă poate schimba toleranța la durere.
- Boală mintală. Durerea este mai frecvent raportată la persoanele cu depresie sau tulburare de panică.
- Stres. Fiind sub o mulțime de stres pot face durerea să se simtă mai severă.
- Izolare sociala. Izolarea socială poate adăuga experiența durerii și poate scădea toleranța la durere.
- Experiență din trecut. Experiențele dvs. anterioare de durere vă pot influența toleranța la durere. De exemplu, persoanele expuse în mod regulat la temperaturi extreme pot avea o toleranță mai mare la durere decât altele. Cu toate acestea, persoanele care au avut o experiență proastă la medicul dentist pot avea un răspuns puternic la dureri la proceduri chiar minore la vizitele viitoare.
- Așteptări. Educația și strategiile de învățare ale dvs. pot afecta modul în care credeți că ar trebui să simțiți sau să reacționați la o experiență dureroasă.
Testarea toleranței la durere
Toleranța durerii este adesea dificil de măsurat cu exactitate. Experții au venit cu mai multe metode pentru ao măsura, deși fiabilitatea metodelor rămâne controversată. Iată câteva metode pentru a testa toleranța la durere:
Dolorimetry
Dolorimetria utilizează un instrument numit dolorimetru pentru a evalua pragul durerii și toleranța la durere. Există mai multe tipuri de instrumente, în funcție de tipul de stimul pe care îl utilizează. Majoritatea dolorimetrelor aplică căldură, presiune sau stimulare electrică în anumite părți ale corpului în timp ce raportați nivelul durerii.
Metoda presor rece
Testul cu presor rece este una dintre cele mai populare metode de măsurare a toleranței la durere. Aceasta implică scufundarea mâinii într-o găleată de apă rece pe gheață. Veți spune celor care administrează testul când veți începe să simțiți durerea. Pragul dvs. de durere este determinat de durata de timp dintre începutul testului și primul dvs. raport de durere.
Odată ce durerea devine insuportabilă, puteți să vă îndepărtați mâna. Timpul dintre începerea testului și momentul în care vă îndepărtați mâna este considerată toleranța la durere.
Deși această metodă este mai populară decât altele, unii experți pun la îndoială fiabilitatea acesteia. Este adesea greu să se mențină temperatura constantă a apei. Chiar și diferențele mici în temperatura apei pot avea un efect major asupra intensității durerii și a timpului de toleranță.
Densitate de intensitate a durerii
Medicii folosesc, de asemenea, chestionare scrise sau scale pentru a le ajuta să înțeleagă nivelul durerii cuiva și cât de bine lucrează anumite tratamente dureroase. Ele pot fi, de asemenea, folosite ca un indicator al modului în care toleranța unei persoane la dureri se schimbă în timp.
Chestionarele comune utilizate pentru a determina toleranța la durere includ:
- McGill Pain Chestionar
- Chestionarul pentru inventarul de durere pe scurt
- Chestionarul indexului de invaliditate Oswestry
- Wong-Baker FACES scala de evaluare a durerii
- vizuală analogică
Modalități de creștere a toleranței la durere
Cu puțină muncă, puteți încerca să schimbați modul în care percepeți durerea și chiar creșteți toleranța la durere.
Yoga
Yoga îmbină pozițiile fizice cu exerciții de respirație, meditație și pregătire mentală. Un studiu din 2014 a constatat că persoanele care practică în mod regulat yoga pot tolera mai multe dureri decât cei care nu au făcut-o.
Participantii care practicau yoga au aparut, de asemenea, ca au mai multe substante gri in anumite parti ale creierului legate de prelucrarea durerii, reglarea durerii si atentia. Încearcă-te folosind ghidul nostru definitiv pentru yoga pentru începători și yoghini condus.
Exercitii aerobice
Activitatea fizică, în special exercitarea aerobă, poate, de asemenea, să crească toleranța la durere și să reducă percepția durerii.
Un studiu, de exemplu, a constatat că un program moderat până la viguros de ciclism a crescut semnificativ toleranța la durere. Cu toate acestea, nu a avut nici un efect asupra pragului de durere.
vocalizarea
Pur și simplu spunând "ow" atunci când sunteți în durere poate avea efecte foarte reale asupra modului în care vă confruntați cu durere.
În studiul din 2015 participanții au efectuat un test de presor rece. Unii au fost rugați să spună "ow" în timp ce își scufundau mâna, în timp ce alții au fost instruiți să nu facă nimic. Cei care și-au vocalizat durerea păreau că au o toleranță mai mare la durere.
Un studiu anterior a descoperit rezultate similare atunci când oamenii au blestemat în timp ce fac un test de presor rece. Au avut o toleranță mai mare la durere decât cei care au spus un cuvânt neutru.
Imagini mintale
Imaginile mintale se referă la crearea de imagini vii în mintea ta. Pentru unii oameni, acest lucru poate fi foarte util pentru gestionarea durerii. Există multe modalități de a face acest lucru.
Data viitoare când vă aflați în durere, încercați să imaginați-vă durerea ca pe o minge roșie, pulsantă. Apoi, strângeți încet mingea în mintea dvs. și schimbați-o într-o nuanță rece de albastru.
De asemenea, vă puteți imagina că sunteți într-o baie frumoasă și caldă. Imaginați-vă corpul relaxant. Indiferent de imaginile pe care le folosiți, încercați să fiți la fel de detaliate pentru a vă aduce beneficii maxime.
biofeedback
Biofeedback-ul este un tip de terapie care vă ajută să vă creșteți gradul de conștientizare a modului în care organismul dumneavoastră răspunde stresorilor și altor stimuli. Aceasta include durerea.
În timpul unei sesiuni de biofeedback, un terapeut vă va învăța cum să utilizați tehnici de relaxare, exerciții de respirație și exerciții mentale pentru a suprascrie răspunsul corpului dumneavoastră la stres sau durere.
Biofeedback este folosit pentru a ajuta la tratarea unei varietăți de condiții psihologice și fizice. Acestea includ durere cronică redusă a spatelui și spasme musculare.
Linia de jos
Experiența durerii este complexă. În timp ce nu puteți schimba întotdeauna sursa durerii dvs., există moduri în care vă puteți modifica percepția despre durere. Doar asigurați-vă că vedeți un medic dacă aveți durere care se înrăutățește sau interferează cu viața de zi cu zi.
