Așa cum o ramură este mai ușor de rupt decât o ramură, așa că merge cu oase subțiri față de grosime.
Dacă trăiești cu osteoporoză, ai aflat că oasele tale sunt mai subțiri decât este ideal pentru vârsta ta. Acest lucru vă pune la un risc mai mare pentru a vă confrunta cu fracturi sau fracturi osoase. Dar știind că aveți riscul de a rupe un os și de a rupe unul, sunt lucruri foarte diferite. Dacă luați măsuri pentru a vă consolida oasele după ce ați primit o diagnosticare a osteoporozei, puteți reduce riscul fracturilor viitoare.
Fapte și statistici privind riscul de osteoporoză și fractură
Incidența anumitor fracturi crește în mod dramatic, pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Acestea includ fracturi la nivelul șoldului, vertebrelor și antebrațului și sunt cel mai adesea cauzate de osteoporoză. Luați în considerare aceste fapte referitoare la riscul de osteoporoză și fractură:
- Se estimează că 8,9 milioane fracturi la nivel mondial pot fi atribuite osteoporozei. Aceasta înseamnă că o fractură legată de osteoporoză se întâmplă la fiecare trei secunde.
- Se estimează că una din trei femei din întreaga lume, care sunt mai vechi de 50 de ani, va avea o fractură legată de osteoporoză. Acest număr scade pentru bărbați, cu o valoare estimată la cinci din aceeași grupă de vârstă care suferă o fractură legată de osteoporoză.
- O pierdere de 10% a masei osoase în vertebrele unei persoane își dublează riscul unei fracturi vertebrale. Pierderea a 10 procente de masă osoasă în șold mărește riscul unei persoane de fractură de 2,5 ori.
Aceste statistici susțin cunoașterea faptului că osteoporoza crește riscul de fracturi de șold. Femeile mai în vârstă de 65 de ani sunt deosebit de vulnerabile: au trecut prin menopauză, astfel încât oasele lor tind să fie mai subțiri decât bărbații. Cu toate acestea, osteoporoza nu înseamnă că ruperea unui os este inevitabilă.
Factorii care cresc riscul fracturilor osoase
Osteoporoza este o parte a puzzle-ului care ajută o persoană cu osteoporoză să înțeleagă riscul de fractură. În plus față de densitatea osoasă scăzută, exemplele de factori de risc de fractură includ:
- consumul ridicat de alcool, cum ar fi mai mult de patru băuturi pe zi (Acest lucru dublează riscul fracturilor de șold, potrivit Fundației Osteoporozei Internaționale).
- utilizarea pe termen lung a medicamentelor care inhibă pompa de protoni, cum ar fi cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid) și ranitidina (Zantac)
- greutate corporală scăzută
- inactivitatea fizică sau un stil de viață sedentar
- utilizarea prelungită a medicamentelor corticosteroide pentru a reduce inflamația, cum ar fi metilprednisolonul
- fumat
- utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi medicamente care ameliorează anxietatea, sedative și antidepresive (crește riscul pentru fracturile de șold)
Dacă ați primit un diagnostic de osteoporoză, discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii pe care îi puteți lua pentru a reduce riscul de fractură osoasă. Acestea pot include medicamente pentru tratarea afecțiunii, precum și modificări ale stilului de viață.
Cele mai frecvente fracturi pentru cei cu osteoporoză
Trei tipuri de fracturi sunt frecvent întâlnite de cei cu osteoporoză: vertebrale, antebrațul și încheietura mâinii, și fracturile de șold.
Fracturi vertebrale
Un tip comun de fractură pentru femeile care suferă de osteoporoză este una despre care ei nu știu - o fractură vertebrală. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica, aproximativ 700.000 de americani experimenteaza fracturi spinoase anual. Fracturile vertebrale sunt de două ori mai frecvente decât șoldurile și încheieturile rupte. Acestea apar atunci când spargeți una dintre oasele din coloana vertebrală, cunoscută ca o vertebră. Simptomele asociate cu o fractură vertebrală includ:
- dificultate în mișcare
- pierderea înălțime
- durere
- înclinată postură
Unii oameni nu experimentează deloc dureri atunci când apare o fractură vertebrală. Cu toate acestea, alții pot începe să-și piardă înălțimea sau să experimenteze o curbă în coloana lor cunoscută sub numele de kyfoză.
Cel mai adesea, căderile provoacă fracturi vertebrale. Dar ele pot apărea și din sarcinile de zi cu zi, cum ar fi atingerea, răsucirea sau chiar strănutul. Anumite acțiuni care transmit suficientă forță asupra coloanei vertebrale, cum ar fi conducerea pe căile ferate, pot provoca fracturi vertebrale.
Fracturile antebratului și încheieturii mâinii
Deseori, rezultatul fracturilor de cădere, încheietură și antebraț este un alt tip de fractură obișnuită pentru femeile cu osteoporoză. Se estimează că 80 la sută din fracturile antebratului apar la femei.
Fractură de șold
Aproximativ 70% dintre cei care suferă de fracturi de șold sunt femei. Majoritatea au vârsta de 65 de ani și peste.
Osteoporoza înseamnă deja oase slabe. Atunci când impactul unei căderi afectează articulația șoldului unei persoane cu osteoporoză, se poate produce o fractură.
Fracturile de șold necesită intervenție chirurgicală, precum și reabilitare postoperatorie pentru vindecarea și restabilirea mobilității.
De ce femeile în postmenopauză prezintă un risc mai mare de rupere a osului
Hormonii din corpul uman pot afecta în mare măsură structura osoasă și forța. Trei dintre cei mai importanți hormoni care au legătură cu creșterea și întreținerea osoasă includ estrogenul, hormonul paratiroidian și testosteronul. Cu toate acestea, testosteronul nu afectează oasele la fel de mult ca ceilalți doi hormoni.
Se crede că estrogenul stimulează osteoblastele, care sunt celule care cresc os. Estrogenul, de asemenea, pare să inhibe osteoclastele, care sunt celule care descompun osul.
După menopauză, ovarele unei femei nu mai produc estrogen. Deși organismul uman produce estrogen în alte locuri, cum ar fi țesutul gras, ovarele sunt de obicei o sursă principală de femeie pentru estrogen. Picăturile dramatice ale estrogenului care apar după ce o femeie trece prin menopauză pot duce la o pierdere osoasă semnificativă.
Sfaturi pentru reducerea riscurilor pentru fracturile osoase
Unii factori de risc pentru fracturile osoase sunt inevitabili - cum ar fi vârsta peste 65 de ani, fiind de sex feminin sau cu antecedente familiale de osteoporoză. Cu toate acestea, există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a scădea riscul de fracturi osoase, cum ar fi renunțarea la fumat.Iată câteva sfaturi pentru reducerea riscurilor pentru fracturile osoase când aveți osteoporoză:
Prevenirea căderii
Deoarece căderile sunt un factor care contribuie la fracturile legate de osteoporoză, oricine trăiește cu osteoporoză ar trebui să ia măsuri cum ar fi:
- Asigurați suficientă iluminare în toate încăperile. Așezați noile faruri în holuri și încăperi.
- Păstrați o lanternă lângă pat, pentru a vă ajuta să luminați o cale.
- Păstrați cablurile electrice din calea căilor comune prin casa dvs.
- Îndepărtați aglomerația din zonele de locuit, cum ar fi cărțile, revistele sau bucățile mici de mobilier ușor de călcat.
- Instalați "barele de apucare" pe pereții băii, lângă cadă și toaletă.
- Nu vă plimbați în șosete, ciorapi sau papuci. În schimb, purtați pantofi din cauciuc pentru a preveni căderile.
- Așezați rulmenți de covoare sau role de plastic pe podele alunecoase.
- Mergeți pe iarbă în loc de trotuare alunecoase de ploaie, zăpadă sau frunze căzute.
- Îndepărtați covoarele care ar putea aluneca în casa dvs.
Schimbări dietetice
Calciu și vitamina D sunt două componente importante ale oaselor puternice. Intrările scăzute ale fiecăruia pot fi dăunătoare sănătății oaselor. Potrivit Institutului Național de Sănătate, aportul insuficient de calciu este un factor care contribuie la fracturile osoase. Femeile în vârstă de 51 ani și peste ar trebui să consume cel puțin 1200 mg de calciu în fiecare zi. Alimentele care conțin calciu includ opțiuni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza. Multe alte surse de calciu nondairy există. Exemplele includ:
- brocoli
- Bok choy
- varza
- tofu
- alimentele fortificate cu calciu, cum ar fi sucul de portocale, cerealele și pâinea
Vitamina D este importantă pentru creșterea absorbției de calciu, dar există puține surse naturale de vitamină. Acestea includ:
- galbenusuri de ou
- ficat
- pește sărat
Cu toate acestea, multe alimente sunt fortificate cu vitamina D, inclusiv suc de portocale, cereale și pâine integrală.
Reducerea consumului de alcool poate reduce riscul de cădere, precum și impactul alcoolului asupra pierderii osoase.
Exercițiu
Activitatea fizică poate spori oasele puternice și poate îmbunătăți echilibrul, reducând riscul de cădere. Cei care suferă de osteoporoză nu trebuie să se abțină de a-și exercita teama de a cădea. Exercițiile de rezistență, cum ar fi utilizarea benzilor de exerciții sau greutăți mici, pot ajuta la construirea forței. Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi yoga, tai chi sau stretching-ul blând, pot îmbunătăți gama de mișcare și echilibru.
Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Dacă aveți osteoporoză, ar trebui să evitați activități care necesită răsucirea sau îndoirea înainte din talie. Astfel de mișcări pot cauza prea mult efort pe spate și pot crește riscul de cădere. Exemplele includ atingeri complete și atingeri de la picior.
La pachet
Osteoporoza poate crește riscul de fractură osoasă. Dar există mulți pași pe care oamenii cu osteoporoză pot lua pentru a reduce riscul de fractură și pentru a trăi sănătoși. În plus față de măsurile de stil de viață pentru prevenirea căderilor și întărirea oaselor, medicamentele sunt disponibile pentru a trata osteoporoza.
