Prezentare generală
Îmbrăcăminte de călcâi sunt crețuri osoase pe fundul călcâiului care se îndreaptă spre arcul piciorului tău. În timp ce unii oameni au vârfuri de toc și niciodată nu știu despre ele, alții pot experimenta dureri semnificative care pot face fiecare pas mai greu decât ultimul.
Această afecțiune apare frecvent la fasciita plantară, o afecțiune care provoacă inflamație în partea de jos a piciorului, în special călcâiul. Iată șapte tratamente și remedii care vă pot ajuta să găsiți o ușurare.
1. Comprese la rece
Tratamentul rece poate ajuta la ameliorarea țesutului inflamat de călcâi. O opțiune este să aplicați pe călcâiul dvs. un pachet de gheață acoperit cu o cârpă. De asemenea, puteți aplica un pachet de compresie la rece pentru a menține pachetul de gheață în poziție. Acestea sunt vândute la numeroase farmacii, cum ar fi pachete de gel sau pungi reci. Ele sunt ținute în congelator și apoi înfășurate în jurul piciorului și gleznei. Lăsați folia pe ea timp de 10 minute, apoi despachetați-o. Repetați aplicația cu folie rece la fiecare oră în timp ce sunteți treaz.
O altă opțiune este să vă răsuciți piciorul peste o sticlă de apă rece sau înghețată.
Continuați să citiți: Cum să faceți o compresie rece "
2. Pantofi și ortezi
Pantofii confortabili și bine amenajați pot reduce cantitatea de presiune pe toc. Această presiune poate provoca durere și disconfort. Iată ce să căutați atunci când evaluează un pantof pentru confort atunci când aveți un toc:
- Suport pentru călcâi solid: Spatele "contra" al pantofului trebuie să fie ferm pentru a sprijini călcâiul și pentru a împiedica piciorul tău să se rotească spre interior sau spre exterior.
- Flexibilitate moderată: Un pantof nu ar trebui să fie atât de ușor de îndoit încât este pliabil. Cu toate acestea, pantoful ar trebui să aibă o îndoire treptată, care are rezistență când piciorul este îndoit sau îndoit.
- Călcâi ușor înălțat: O inserție sau un pantof care are o călcâie ușor înălțată (cu o înălțime de cel mult 1 inci) poate ajuta să vă presați pe tocul dureros.
Puteți, de asemenea, să aveți ortezi personalizate (inserții de încălțăminte turnate), care vor intra în pantof. Aceste orteze sunt concepute special pentru a preveni rularea piciorului și pentru a oferi suport suplimentar pentru călcâi. Ele sunt făcute cu o rețetă de la podiatrul tău.
3. Medicamente fără prescripție medicală
Medicamentele antiinflamatoare care pot fi administrate în afara medicamentelor pot ajuta la ameliorarea durerii și a disconfortului la călcâi. Exemple de medicamente antiinflamatorii includ următoarele:
- acid acetilsalicilic
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodiu / naproxen (Aleve)
Prin reducerea inflamației țesuturilor, aceste medicamente pot ajuta la prevenirea altor daune. Cu toate acestea, nu trebuie să luați medicamente antiinflamatorii dacă aveți probleme cu rinichii sau cu antecedente de sângerare la stomac și ulcere.
În timp ce acetaminofenul OTC poate ajuta la ameliorarea durerii, acesta nu are aceleași proprietăți antiinflamatorii ca celelalte medicamente.
4. Se întinde
Extensiile pentru vițel și mușchii din jur, precum și pentru fascia plantară pot ajuta la reducerea tensiunii și a presiunii pe toc. Unele întinderi utile includ:
Picioare flexibile
- Stați cu un picior încrucișat peste celălalt.
- Ajungeți la picior, luați degetele de la picioare și trageți-le spre piept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați piciorul.
- Repetați întinderea de 5 ori pe acest picior, apoi traversați picioarele pe cealaltă parte și întindeți celălalt picior.
Bărbații se întind
- Stați în fața unui perete cu lungimea brațului.
- Puneți un picior ușor în fața celuilalt și înclinați-vă înainte, plasându-vă mâinile pe perete, care este aproximativ înălțimea umărului.
- Îndoiți genunchii și împingeți ușor șoldurile înainte pentru a vă simți întinderea în vițeii voștri.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi îndreptați-vă picioarele. Repetați această întindere de 10 ori, apoi schimbați poziția piciorului astfel încât piciorul opus să fie înainte.
Întinderea în dimineața, după-amiaza și seara poate să vă ajute mult să vă reduceți durerea de călcâi. Puteți purta, de asemenea, ațete speciale care mențin picioarele flexate pentru a vă întinde fascia plantară și mușchii vițelului pe timp de noapte. Aceste aripioare sunt deosebit de utile în reducerea durerii la călcâi care are loc primul lucru dimineața.
Continuați să citiți: fasciita plantară se întinde pentru a calma durerea tocului "
5. Cryoultrasound
Terapia cu cristaline combină aplicarea energiei electromagnetice și terapiei la rece pentru a ușura durerea. Mașina arată ca o baghetă mare care se mișcă peste picior și gleznă. Cercetarile au descoperit ca terapia cu Cryoultrasound este o optiune de tratament eficienta pentru persoanele cu fasciita plantara care au de asemenea spurturi de toc. Podiatrii și terapeuții fizici oferă adesea această terapie.
6. Injecții cu corticosteroizi
Injecțiile cu corticosteroizi nu vindecă tocurile dvs. de toc, dar pot contribui la o parte din durerea pe care o provoacă inelul de călcâi. Pentru a efectua injecția, medicul dumneavoastră va aplica de obicei un medicament amorțitor pentru a reduce orice disconfort la locul injectării. În timp ce locul de injectare poate varia, majoritatea medicilor vor injecta medicația pe partea interioară sau mijlocie a călcâiului în loc de partea inferioară a acestuia.
Deși injecțiile cu corticosteroizi pot ajuta mulți oameni cu osoase, există o limită a frecvenței sau a numărului de copii pe care îi puteți primi. Acest lucru se datorează faptului că injecțiile cu steroizi pot crește probabilitatea ruperii tendoanelor.
Aflați mai multe despre durerea la toc "
7. Chirurgie
Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, medicul dumneavoastră va recomanda, de obicei, doar o intervenție chirurgicală pentru un spur de toc, dacă metodele conservatoare precum cele de mai sus au eșuat. Există o varietate de proceduri și abordări chirurgicale. Cea mai obișnuită abordare este de a detașa ligamentul fascia plantară de osul călcâiului și de a scoate vârful tocului cu unelte speciale. Acest lucru reduce presiunea din fascia plantară și înlătură prinderea tocului.
Leziunile nervoase reprezintă un factor de risc semnificativ asociat procedurii. De asemenea, este posibil ca tocurile de călcâi să se întoarcă după operație.După procedură, poate dura mai multe săptămâni până când puteți începe să mers mai normal și cu mai puțină durere la călcâi.
