Renunțarea la fumat poate fi una dintre provocările cele mai dificile ale vieții. S-ar putea să aveți nevoie de mai multe încercări pentru a vă atinge scopul. Cele mai frecvente cauze ale recidivei sunt stresul, creșterea în greutate și simptomele de nicotină și retragerea tutunului.
Vestea bună este că există modalități utile de a face față recidivelor de fumat. "Slipuri" pot apărea în prima săptămână, luni sau chiar ani după ce vă decideți să renunțați la fumat. În timp ce aceste îndemnuri neașteptate pot fi periculoase, există modalități de a face față acestora.
Am alunecat, acum ce?
Cele mai multe alunecări apar în prima săptămână de încercare de a renunța la fumat. Doar pentru că luați un puf sau două de țigară sau o diapoziție într-o recădere plină de sufocare nu înseamnă că nu puteți începe din nou. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că sunteți în continuare în control și puteți continua eforturile dvs. de renunțare la fumat.
De asemenea, amintiți-vă că nu sunteți singuri. În fiecare an, aproape 70% dintre toți fumătorii adulți raportează că doresc să renunțe complet la fumat. Milioane de oameni încearcă să renunțe la fumat cel puțin o dată pe parcursul anului. Mulți oameni încearcă o varietate de metode pentru ai ajuta să renunțe, inclusiv intervenții clinice, consiliere, produse de înlocuire a nicotinei și terapii alternative.
O singură alunecare poate duce la sentimente negative, depresie și auto-condamnare. Acest lucru poate duce adesea la sentimente de speranță și care doresc să renunțe la încercarea de a renunța. Câteva alunecări pot duce la o recădere plină, dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe din nou. Când veniți față în față cu dorința de a fuma din nou, nu vă gândiți că o singură țigară nu vă va face rău. În schimb, concentrați-vă asupra numeroaselor beneficii pentru sănătate pe care le puteți bucura de renunțarea la fumat.
Reacții de declanșare a recăderii
Nevoia neașteptată de a fuma poate fi periculoasă și poate provoca recidiva. Declanșatoarele, evenimentele sau circumstanțele pot funcționa împreună pentru a crea o recidivă la fumat. Este important să fii conștient de aceste declanșatoare și să le eviți, dacă este posibil.
Declanșatoarele frecvente de recădere pot include:
- asocierea cu alți fumători, în special în mediul de agrement
- consumul de alcool
- simt prea convingator
- devenind izolați de prieteni, membri ai familiei și membri ai grupului de suport
- a nu dormi suficient sau de odihna
- care întâmpină frecvent situații stresante
- devenind o victimă, cu sentimente de furie și de auto-mila
- adaptarea la o atitudine negativă, pesimistă
Prin eliminarea cât mai multor declanșatori posibil, puteți spori foarte mult șansa de a renunța cu succes la fumat. Deși poate fi imposibil să eliminați toate declanșatoarele, faceți totul pentru a vă preveni înainte de timp vă va oferi o probabilitate mai mare de succes.
Stresul este unul dintre cei mai puternici declanșatori de fumat, dar și unul care poate fi redus foarte mult. Ameliorarea stresului vă poate îmbunătăți eforturile de renunțare atât înainte, cât și în timpul unei situații stresante. Învățarea de a face față exploatării stresului poate duce la succes. Exercitarea, mersul pe jos, luarea unei băi calde și meditația sunt modalități utile de a elimina declanșatoarele stresante din viața ta.
Înconjurați-vă cu o bună rețea de suporteri este de ajutor atunci când se confruntă cu o recidivă de fumat sau alunecare. Este important să nu vă lăsați în jos pe voi înșivă și pe încercările voastre eșuate, ci să mergeți mai departe și să nu renunțați.
Nu renunţa
Indiferent dacă ați recidivat o singură dată sau o sută, nu trebuie să renunțați la eforturile de a renunța la fumat. Majoritatea oamenilor încearcă de mai multe ori înainte de a reuși. Dacă ați recidivat, tratați acest incident ca pe ceva de învățat și o experiență pe care o puteți folosi mai târziu. Fiecare încercare de a renunța la fumat vă conduce mult mai aproape de succes.
Împrejurarea cu suporterii poate fi încurajatoare în timpul fazei de renunțare. Fostul fumător a raportat că o rețea de sprijin bună formată din familie, prieteni și colegi este foarte utilă atunci când încearcă să renunțe. Dacă nu aveți o rețea mare de prieteni sau membri de familie la dispoziția dumneavoastră, medicul dumneavoastră și alți profesioniști din domeniul sănătății pot oferi sprijin și încurajare.
Grupurile de sprijin vă pot încuraja la momentul potrivit și vă pot ajuta să reveniți pe drumul următor după o alunecare sau recidivă. Liniile de ajutor pentru tutun pot fi găsite prin compania dvs. de asigurări de sănătate, spitale locale și clinici sau angajatori. Mulți dintre ei au o linie telefonică sau un site web care oferă informații utile și asistență în favoarea renunțării la fumat.
Î:
Când ar trebui o persoană să ia în considerare utilizarea medicamentelor pentru ai ajuta să renunțe?
A:
Dacă încercările inițiale de a renunța la utilizarea abordărilor comportamentale eșuează, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care pot ajuta la renunțarea la fumat. Medicul dumneavoastră poate începe prin a recomanda produse de terapie de substituție cu nicotină de tip over-the-counter. Dacă acestea nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente mai puternice pe bază de prescripție medicală. Mulți fumători au auzit povesti despre oameni care tocmai "au renunțat" și au renunțat la "curcanul rece". Dar aceasta este excepția și nu regula. Medicamentele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a nu fuma.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BCAs reprezinta opiniile expertilor nostri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
