Indiferent dacă întâmpinați un caz simplu de blues de luni sau mai multe simptome persistente de depresie, exercițiile fizice pot ajuta la stimularea stării dumneavoastră de spirit.
Obținerea exercițiilor fizice regulate este importantă pentru sănătatea fizică și mintală bună. Exercitarea poate ajuta la stimularea unor părți ale creierului care nu sunt la fel de receptive atunci când vă simțiți deprimați. De asemenea, promovează eliberarea de substanțe chimice credibile pentru creier. De asemenea, vă poate ajuta să vă distrageți de grijile dvs. și să vă îmbunătățiți încrederea.
Exercițiul și chimia creierului
Depresia este o tulburare a dispoziției care provoacă sentimente persistente de apatie și tristețe. Este o condiție complexă, cu câțiva factori care contribuie. Modificările din biochimia creierului joacă probabil o parte.
"Pur și simplu, majoritatea oamenilor care sunt deprimați au ceva în neregulă cu chimia creierului", spune William Walsh, Ph.D., președintele Institutului de Cercetare Walsh, o instituție de cercetare a sănătății mentale non-profit din Illinois. "Experiențele de viață pot face lucrurile să se înrăutățească , Adaugă el, "dar, de obicei, problema dominantă este chimia".
Exercitarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie în mai multe moduri. Printre alte beneficii, ajută la stimularea eliberării de substanțe chimice credibile.
Endorfinele și alți neurotransmițători
Primul lucru la care vă puteți gândi atunci când este vorba de exerciții fizice și de depresie este ceea ce este cunoscut sub numele de "alergător". Aceasta descrie eliberarea de endorfine pe care creierul le simte atunci când vă exercitați fizic. Endorfinele sunt un tip de neurotransmițător sau mesager chimic. Ele ajută la ameliorarea durerii și stresului.
Endorfinele sunt doar unul dintre multele neurotransmițători eliberați când exerciți. Activitatea fizică stimulează de asemenea eliberarea dopaminei, norepinefrinei și serotoninei. Aceste substanțe chimice creierului joacă un rol important în reglementarea stării de spirit.
De exemplu, exercițiile fizice regulate pot avea un efect pozitiv asupra nivelurilor de serotonină din creier. Creșterea nivelului de serotonină sporește starea de spirit și simțul general al bunăstării. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți apetitul și ciclurile de somn, care sunt adesea afectate negativ de depresie.
Exercițiul regulat ajută de asemenea la echilibrarea nivelului hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina. Adrenalina joacă un rol esențial în răspunsul dvs. de luptă sau de zbor, dar prea mult poate să vă dăuneze sănătății.
Alte beneficii de sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Exercitarea poate avea și alte beneficii pentru sănătatea mintală. De exemplu, concentrarea asupra mișcărilor corpului în timpul exercițiului vă poate ajuta să vă distrage atenția de la gânduri supărătoare. Stabilirea și îndeplinirea obiectivelor legate de exerciții fizice pot spori, de asemenea, încrederea dumneavoastră și sentimentul de control.
Când faceți exerciții fizice cu alte persoane, acestea pot oferi beneficii sociale stimulatoare de dispoziție. De exemplu, vă recomandăm să mergeți în parc, să faceți o cursă de yoga sau să vă alăturați unei echipe de agrement cu un prieten sau membru al familiei. Cursurile de exerciții pot fi, de asemenea, un loc bun pentru a întâlni oameni noi. Vă puteți bucura de stimularea fizică a unui antrenament, în timp ce obțineți și stimulare socială.
Dezvoltarea unei rutine de exerciții
În timp ce orice cantitate de exercițiu poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, exercițiile fizice regulate sunt cele mai bune. Unele tipuri de exerciții fizice pot fi mai benefice decât altele.
Antrenamentele aerobice sunt cele mai asociate cu rezultate pozitive în tratarea depresiei. Exercitiile aerobice cresc ritmul cardiac, care imbunatateste circulatia in creier. Acest lucru ajută la promovarea funcției creierului sănătoase și a echilibrului chimiei creierului. Exercițiul aerobic oferă de asemenea multe beneficii fizice pentru sănătate.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor încurajează majoritatea adulților să obțină cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată pe săptămână. Puteți ajunge la acest obiectiv printr-o plimbare de 30 de minute în jurul cartierului dvs., cinci zile pe săptămână. Alte exemple de activități aerobice includ înotul, bicicliștii și baschetul.
De asemenea, trebuie să programați cel puțin două sesiuni de activități de consolidare a mușchilor pe săptămână. Haltere, yoga și Pilates sunt exemple de activități care vă întăresc mușchii.
Mananca o dieta sanatoasa
Consumul unei alimentații echilibrate este, de asemenea, important pentru buna sănătate mintală. De exemplu, carbohidrații complexi și alimente bogate în proteine vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și concentrarea. Ele oferă, de asemenea, energia și substanțele nutritive necesare pentru a vă alimenta antrenamentele.
Pentru o dietă nutritivă, mâncați o varietate de legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. Nu mâncați multe alimente care sunt bogate în zahăr rafinat, grăsimi saturate sau sare. Consumați alcool numai în mod moderat.
Traversa
O serie de factori pot contribui la depresie. Chimia creierului este una importantă. În multe cazuri, puteți îmbunătăți chimia creierului cu ceva la fel de simplu ca un exercițiu regulat. Obținerea a 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână reprezintă o parte importantă a menținerii sănătății. Vă poate stimula starea de spirit și energia, în timp ce vă întărește mușchii, plămânii și inima.
Dacă bănuiți că aveți depresie, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acestea pot recomanda o varietate de schimbări în stilul de viață, inclusiv schimbări în rutina exercițiilor. De asemenea, pot prescrie alte tratamente, cum ar fi medicamente, terapie sau o combinație a celor două.
