Prea ocupat, supraordonat, nu prea mult timp, alte priorități? Te simți vreodată ca cele mai bune încercări ale tale de a rămâne sănătoși și sănătoși care au derailed prin scuze? Dacă da, este posibil să aveți timp să faceți un plan: Planul dvs. de acțiune pentru fitness.
Mulți oameni cu intenții bune de a-și exercita regulat nu ajung niciodată la sala de sport deoarece nu au un plan. În timp ce ați putea crede că sunteți motivați să lucrați, acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele. Dacă nu v-ați întins pantofii de alergat într-o lună sau mai mult, este timpul să încercați o nouă abordare pentru a ieși din ușă.
Planurile ne ajută să identificăm și să ne concentrăm asupra priorităților noastre, oferindu-ne structura și motivația de a acționa. Ceea ce este programat este de obicei ceea ce se face. Planificați activități pentru munca, familia și viața socială. De ce nu intenționați să faceți exerciții fizice? Odată ce ați creat un plan de acțiune pentru fitness, nu va mai trebui să vă faceți griji cu privire la antrenamentele și la momentul de desfășurare a acestora. Veți vedea doar planul dvs. și urmați-l. Sunteți gata să începeți?
Uită-te înainte de a sări: Considerații preliminare
Ești încântat să începeți planificarea - dar nu atât de repede. Crearea unui plan greșit pentru tine este mai rău decât să nu ai niciun plan. Cum vă asigurați că planul dvs. are dreptate? Luați următoarele măsuri înainte de a începe:
Obțineți un fizic.
Chiar dacă vă simțiți în general potrivită, este bine să vă programați o consultație înainte de a vă începe eforturile noi de exerciții fizice. Spuneți medicului dumneavoastră planul dumneavoastră de a vă îmbunătăți capacitatea de fitness și asigurați-vă că discutați despre orice leziuni sau probleme medicale. Obțineți o factură curată de sănătate înainte de a continua.
Uită-te la ce ai în farfurie.
Toată lumea ar trebui să încerce să obțină cantitatea recomandată de activitate zilnică - cel puțin 30 de minute de activitate aerobică moderată pe zi, cinci zile pe săptămână, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din S.U.A. Dar anumite perioade din viața noastră fac ca începutul unui nou program să fie deosebit de dur. Asigurați-vă că alegeți un moment în care nu aveți deja un exces de alte angajamente. De exemplu, dacă aveți o vacanță planificată în două săptămâni, atunci planificați să vă începeți Planul de acțiune pentru fitness atunci când vă întoarceți.
Alegeți-vă activitățile.
O parte din dificultatea pe care o au mulți oameni cu exerciții este că atunci când găsesc timp să facă acest lucru, nu sunt siguri ce să facă. Dacă decideți în avans ce tipuri de activități să includeți, sunteți pe jumătate acolo. Preferați să lucrați singuri sau cu un grup? Iti place ciclismul, drumetia sau inotul? Fotbal? Yoga? Cursuri de spin? Notați câteva activități pe care să vă concentrați. Asigurați-vă că alegerile dvs. sunt logistice realiste - de exemplu, dacă doriți să înotați, dar nu locuiți lângă o piscină, este posibil să nu fie o alegere bună pentru dvs.
Formulaic Fitness: Proiectarea planului tău
Ai făcut-o de la medicul tău și ai ales momentul perfect pentru a începe planul. Acum ce? Cu planificarea pre-planificată completă, este ușor să creați un plan individualizat:
Obțineți un calendar.
Un calendar este elementul central al planului dvs. de acțiune pentru fitness. Puteți utiliza fie un calendar de hârtie, fie unul electronic, cum ar fi cele găsite în Google sau programul dvs. de poștă electronică. Vă ajută să vedeți o viziune completă, dacă alegeți un calendar la un magazin de papetărie.
Alegeți-vă zilele.
Utilizați recomandarea CDC de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână de exerciții ca punct de pornire. (Ghidul permite stingerea exercițiilor care sunt mai scurte de 30 de minute pe sesiune, atâta timp cât totalul săptămânal se adaugă până la 150 de minute.) Ținând cont de celelalte responsabilități, alegeți zilele săptămânii în care doriți să vă faceți antrenamente și înregistrați-o în calendar. De exemplu, puteți programa o plimbare de 30 de minute de miercuri până duminică la ora 6:00 în fiecare zi a lunii. Puteți repeta același plan în fiecare săptămână sau îl puteți modifica.
Lucreaza-ti planul.
Ați scris acum; tot ce trebuie să faceți este să urmați propriile directive. Așa cum vă verificați calendarul în fiecare zi pentru a vedea ce este în stoc la locul de muncă, faceți același lucru și cu Planul dvs. de acțiune pentru fitness. Pentru a vă asigura că vă lipiți de ea, pregătiți-vă noaptea înainte pentru antrenamentele de dimineață, așezându-vă hainele și uneltele, precum și pentru antrenamentele după-amiaza sau seara prin împachetarea sacului de la sala de sport în avans. Cu planul dvs. ca ghid, sunteți mult mai probabil să atingeți obiectivele de fitness.
