Frânghia de salt este unul dintre cele mai bune simulatoare datorită accesibilității și eficacității sale.
Sportivii din diferite categorii îl folosesc la antrenament - în principal cei care au nevoie îmbunătățiți puterea și viteza picioarelor.
Antrenamentul cu acest minunat proiectil este în mod necesar inclus în programul tuturor jucătorilor de fotbal, a unui jucător de baschet, a sportivilor și chiar a boxerilor.
În ciuda faptului că încă din copilărie, oamenii au o atitudine foarte părtinitoare față de funie, vă rugăm să uitați de ea și să citiți cu atenție acest articol. Poate ajuta nu numai sportivii profesioniști, ci și pe oricine.
Sfoară: ce este și cum se folosește
O sfoară este un echipament sportiv imposibil de simplu, care este un șnur, cu mânere la capete. Pentru producerea acestei frânghii se folosește cauciucul, plasticul sau țesăturile obișnuite. Dar, știința nu stă nemișcată, așa că acum vă puteți întâlni funii echipate cu un contor electronic de calorii, sărituri și alte loțiuni.
Este folosit nu numai de sportivii profesioniști, ci și de oamenii obișnuiți. Sărbătoarea sau săriturile fac parte din atâtea programe de antrenament pentru pierderea în greutate, iar acest lucru nu este întâmplător. Dacă îl folosești pentru pierderea în greutate, frânghia de multe ori superioară altor sarcini cardio. Este mai eficient decât înotul, ciclismul și chiar alergatul. Pentru o oră de exerciții intense cu o sfoară, puteți pierde aproximativ 1000 de calorii.
În plus, puteți face acest lucru oriunde, oricând. Nu trebuie să participați suplimentar la săli de gimnastică, să ieși afară sau în piscină. Dar ea este important să alegeți dreptul, altfel clasele vor aduce disconfort inutil. Cu brațele întinse înainte, ar trebui să atingă ușor podeaua. Dacă este mai scurt, atunci îl vei bate adesea pe picioare. Dacă este mai lung, atunci va trage de-a lungul podelei și cu greu te poți antrena normal.
Majoritatea dintre noi suntem deja familiarizați cu acest simulator din amintirile copilăriei. Cu toate acestea, dacă mai devreme puteai sări liber într-un ritm rapid și nici măcar nu te-ai săturat, ar trebui să înțelegi că acum totul va fi diferit. Mai ales dacă sunteți supraponderali. Există unii reguli simple, care trebuie observat atunci când se face exercițiu cu o sfoară:
• Nu aterizați niciodată în picior. Acest lucru supraîncărcă articulațiile genunchiului și pot fi rănite;
• Nu săriți prea sus. Dacă ați ales o frânghie pentru a pierde în greutate, atunci viteza joacă un rol esențial în acest moment. Este suficient să sfâșiați 2-4 centimetri de podea;
• Pentru început, puteți încerca sări fără frânghie. Deci, te poți adapta mai repede;
• Trebuie să fie angajat în timpul rotirii numai perii. Coturile sunt apăsate pe corp și nu se răsucesc.
Dacă nu mai ești în contact cu sportul de mult timp, atunci poți începe cursurile de la 5-10 minute. Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu sarcina, crește timpul și viteza salturilor. Timpul optim pentru pierderea în greutate este de 30-40 de minute de sărituri intense.. Dar, nu ar trebui să considerăm că aceasta este o dogmă de nezdruncinat - unii oameni nu vor putea sta atât de mult timp pur fizic. Concentrați-vă asupra propriei condiții, în timpul exercițiului, faceți mici opriri și refaceți respirația.
Sfoară: care sunt beneficiile pentru sănătate
Fiecare dintre noi ar dori să avem un corp frumos, dar datorită angajării, nu mulți au posibilitatea de a ne schimba pe noi înșine. Dar, aproximativ treizeci de minute pe zi pentru sport, fiecare persoană poate aloca, indiferent de situația sa. Scepticii vor spune cu voce tare: "Ce se poate schimba din aceste treizeci de minute?" Răspunsul este unul - multe.
• Prima proprietate utilă a frânghiei este aceea că permite îmbunătățește coordonarea corpuluiprecum și viteza. La sărituri, sunt implicați foarte mulți mușchi ai corpului nostru - începând de la brâu de umăr și terminând cu zonele gambei și feselor. Pe măsură ce continui, vei simți că devine mai ușor pentru tine să menții intensitatea în timp ce sări.
• Dezvoltarea sistemului cardiovascular și cadru muscular. Ca orice altă sarcină cardio, sfoara are un efect pozitiv asupra activității întregului aparat cardiac. Acesta va pompa sângele prin corp într-un volum mai mare și, datorită acestui fapt, veți putea simți o îmbunătățire generală a stării dvs. fizice. În plus, la sărituri, lucrarea principală este făcută de mușchii gambei. Exercitiile lungi vor consolida acesti muschi si ii vor face mai rezistenti.
• Pierdere în Greutate. În ciuda simplității aparente a unei astfel de mișcări precum săriturile, corpul are nevoie de o cantitate foarte mare de energie pentru a realiza acest lucru. Judecă-te pentru tine - picioarele tale trebuie să-ți arunci rapid propria greutate și, în plus, fă-o în ritm rapid și în mod repetat. Saltul ajută, de asemenea, să faceți față mușcării celulitei și mușchilor, util în special fetelor, deoarece acestea observă deseori acest fenomen în zona mâinilor lor. Ca urmare, putem spune că, dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, atunci coarda de sărit va deveni tovarășul tău indispensabil în calea acestui obiectiv.
• Exercițiile de sfoară ajută nu numai la sprijin, ci și ajustați postura. Încărcarea pe ea în timpul lecției este minimă, dar puteți obține beneficii enorme.
Dar este demn de remarcat faptul că, în cazul bolilor degenerative ale coloanei vertebrale, precum și orice alte probleme în acest domeniu, ar trebui să consultați mai întâi un medic, și abia apoi din cap pentru a alerga la magazin pentru a sări cu o sfoară.
Frânghie de sărituri: posibilă rău din cauza săriturii
Ca orice alt exercițiu fizic, frânghia poate fi dăunătoare. Dar acest lucru se va întâmpla doar dacă îl ignori pe cel mai simplu contraindicații. Acestea includ:
• Boala cardiovasculara;
• probleme cu coloana vertebrală;
• vene varicoase;
• La femei - în timpul sarcinii, în zilele menstruației;
• Orice probleme cu articulațiile, în special leziunile și inflamația articulațiilor genunchiului;
• Obezitate peste gradul doi;
• hipertensiune arterială;
• De asemenea, nu poți sări pe burtă.
În alte cazuri, exercițiile de frânghie vor aduce numai beneficii pentru sănătate.
Sfoară pentru copii: utilă sau dăunătoare
O frânghie de salt poate fi un început minunat pentru copii să se familiarizeze cu lumea sportului. Partea cea mai bună este că poate fi poziționată nu ca un exercițiu dificil, ci ca un joc. Astfel, îi vei motiva din nou pe copii la cursuri.
• Majoritatea contraindicațiilor care interzic sărirea frânghiei apar odată cu vârsta.
• La o vârstă fragedă, copiii sunt foarte rari obezi, astfel încât sfoara poate fi folosită pentru a îmbunătăți dezvoltarea fizică generală.
• Zona inferioară a corpului, a abdomenului și a umerilor se va consolida.
• În plus, copilul dvs. va putea deveni mai robust și mai ușor să suporte sarcini pe termen lung.
• Aceste activități vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra posturii.
• Sistemul cardiovascular va fi consolidat.
• Sfoara va permite copilului să sară mai bine și să alerge mai repede.
De asemenea, vreau să notez că la copiii de la o vârstă fragedă, scheletul tocmai începe să se formeze și este prea puternic. Dacă copilul are dureri la nivelul articulațiilor, ceea ce anterior nu a fost, merită să vizitați imediat un medic. Acesta poate fi un semnal al problemelor la nivelul articulațiilor sau cartilajului și, prin urmare, este mai bine să aflați imediat cauza problemei.
Cum să slăbești cu o frânghie
Primul lucru pe care vreau să-l spun în această secțiune este orele trebuie să fie regulate. Așa este. Alocați cel puțin o jumătate de oră pentru aceasta în fiecare zi. Doar în acest caz puteți vedea primele modificări. Și dacă urmați acest lucru în primul rând și, în același timp, cea mai importantă instrucțiune, atunci rezultatele vor deveni vizibile în două luni. Adoră acest exercițiu și atunci vei obține un efect dublu de la el.
Și acum vom analiza mai precis. Există multe trucuri pe care le puteți efectua cu o funie. Baza fiecăruia dintre ele este săriturile, dar există o mare varietate de variații diferite. Puteți sări pe un picior, să alternați picioarele, să vă încrucișați brațele în timp ce rotiți frânghia etc. Fiecare dintre aceste exerciții separate are propria sa zonă afectată. Unele dintre ele sunt necesare pentru a arde grăsimea la talie, altele ajută la strângerea mai bună a șoldurilor. Mai jos vor fi enumerate cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate complexă.
1. Salturi simple. Acest exercițiu este o versiune clasică a unei revoluții - un salt. Pe măsură ce performanțele fizice se îmbunătățesc, puteți crește în mod repetat viteza inițială. Cu cât este mai mare ritmul dvs., cu atât sunt mai multe calorii arse - amintiți-vă de această regulă fundamentală.
2. Sari cu schimbarea picioarelor. În timpul acestui exercițiu, creați o imitație a unei alergări normale și, în același timp, trebuie să aveți timp să sari peste o frânghie rotativă. Este unul dintre cele mai simple trucuri și îi ajută foarte bine pe începători. Caracteristica sa cheie este ritmul rapid de execuție.
3. Salturi duble. Acest exercițiu implică faptul că faci două salturi într-o singură revoluție. Deja un exercițiu mai dificil, ar trebui să fie efectuat într-un ritm nu prea rapid, altfel îți vei pierde rapid respirația.
4. Sari în părțile laterale. Când sări peste o funie, trebuie să sari nu doar în sus, ci și să stabilești direcția la stânga și la dreapta, înainte și înapoi.
5. Aruncarea picioarelor înainte și înapoi. În timp ce sări peste un proiectil, ia-ți piciorul drept puțin înapoi sau înainte, în funcție de direcția aleasă. Punctul cheie este că picioarele ar trebui să alterneze, adică un picior în aer, celălalt pe pământ.
6. Sari pe un picior. În timpul acestui exercițiu, ridicați un picior și îndoiți-l ușor la genunchi. Al doilea în acest moment sare direct prin frânghie. Pe măsură ce completați, puteți schimba în mod repetat piciorul.
În concluzie, vreau să spun că frânghia de salt este unul dintre cele mai bune exerciții de casă. Din punct de vedere al eficacității sale, depășește simulatoarele scumpe și, în același timp, se distinge prin disponibilitatea sa. Cu o utilizare corespunzătoare, pe lângă aderarea la un stil de viață sănătos, nu numai că puteți slăbi rapid, ci și să îmbunătățiți starea fizică generală a organismului!
