Indiferent dacă sunteți o pasăre timpurie sau nu, ridicându-vă, îmbrăcați și gata pentru a doua zi poate fi dificil. Adăugați în gestionarea diabetului zaharat, iar orele de dimineață pot fi și mai dificile. Dar nu vă temeți: aceste cinci sfaturi și trucuri vă vor ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la ziua următoare și să rămâneți pe partea de sus a diabetului de rutină prea.
1. Faceți micul dejun cu o seară înainte
Ultimul lucru pe care doriți să vă gândiți când sună alarma de dimineață este ceea ce veți face pentru micul dejun. Șansele vor fi mai mari de a alege o opțiune nesănătoasă în mișcare - gândiți-vă la o pre-ambalată bară granola încărcată cu zahăr sau la un sandwich de ouă și brânză - dacă nu planificați și nu pregătiți înainte.
Deci, când vă aflați în mijlocul tăierii de legume pentru cină sau în așteptarea mesei pentru a termina coacerea în cuptor, faceți un mic dejun portabil pentru a doua zi. Încercați mini omelete pentru o opțiune rapidă, cu carburi scăzute sau să faceți verde tortilla de ouă de legume în week-end și să tăiați porțiuni individuale pentru fiecare dimineață. O altă alternativă este ovăzul peste noapte: amestecați doar o jumătate de cană de ovaz brut cu 1/2 până la 3/4 cești de lapte degresat într-un recipient reutilizabil și deasupra cu o mână de nuci și fructe de pădure sănătoase.
Și nu te gândi la sărind peste micul dejun! Cercetarile arata ca persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care sar peste micul dejun au un raspuns glicemic mai mare dupa ce au mancat masa de prânz si cina decat cei care fac timp pentru o masa de dimineata.
2. Așezați-vă hainele de exercițiu - și împachetați-le într-o pungă de antrenament distractiv
Dacă aveți tendința să simțiți că s-au grăbit dimineața, ați putea uita echipamentul de antrenament. O modalitate de a rămâne pe partea de sus a regimului de exerciții pentru tratamentul diabetului zaharat este să vă împachetați hainele de antrenament cu o noapte înainte. Dedicați un sertar în dulapul dvs. sau într-un loc în dulapul dvs. doar pentru aceste haine. Luați tot ce veți avea nevoie - inclusiv șosete, pălării și transpirații - și le împachetați într-o pungă de antrenament.
Vă simțiți încă nemotivat? Bucurați-vă de o pungă de antrenament distractiv. Mult timp plecat sunt zilele de stocare a uneltelor în saci de șnur! Sacurile de gimnastică de astăzi sunt elegante și vin cu o mulțime de caracteristici - nu vă veți simți stânjenit să vă lugați unul la și de la birou.
Și țineți minte, unele lucruri pe care le puteți păstra întotdeauna în pungă: o perie de păr, deodorant și căști, de exemplu. Puteți dori, de asemenea, să stash în hidratare sac de dimensiuni de călătorie, șampoane și balsamuri pe care le puteți reîncărca din când în când.
3. Organizați și apoi reorganizați medicamentele și consumabilele
Chiar și pentru cei fără diabet zaharat, medicamentele și consumabilele se pot pierde rapid printre articolele de toaletă expirate și neutilizate din jurul casei. Dar dacă aveți diabet zaharat, menținerea în mod clar a organizării medicamentelor și a consumabilelor poate face diferența în cât de repede veți ieși din ușă și cum vă simțiți în restul zilei: Un sondaj a constatat că 50% dintre persoanele care au pierdut sau au pierdut ceva au devenit frustrat. Asta nu înseamnă că ai început ziua!
Primul pas în organizarea consumabilelor dvs. este inventarierea. Scapa de obiectele vechi, uitate, de care nu mai aveți nevoie. Apoi sortați lucrurile după cât de des le folosiți.
Cumpărați recipiente sau containere din plastic limpede și un marker permanent pentru a eticheta exact ceea ce este în interiorul lor. Utilizați un compartiment pentru consumabile suplimentare, cum ar fi benzi de testare sau ace pentru stilou și un alt recipient pentru necesitățile de zi cu zi, cum ar fi insulina. Asigurați-vă că păstrați ambalajul original pentru medicamente sau notați numărul de prescripție și data de expirare a fiecăruia pe recipientul de depozitare.
Plasați-vă medicamentele pentru diabet zaharat și furnizați recipientele pe un dulap, în dormitor sau pe un birou de bucătărie, astfel încât să le vedeți în fiecare zi. Cumpărați un organizator săptămânal pentru pilule pentru a vă putea înființa medicamentele zilnice pentru fiecare zi.
Amintiți-vă să vă testați zahărul în sânge dimineața, așezați contorul pe patul dvs. de noapte. Apoi mutați contorul în locul în care țineți periuța de dinți, astfel încât să vă amintiți să o utilizați înainte de a vă culca. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unui al doilea metru - dacă puteți înscrie doi, puteți lăsa unul acasă și să îl transportați pe celălalt!
4. Împingeți-vă blocajele preferate
Te simți un pic groggy? Playlistul tău "go-to" te poate ajuta să te simți mai energizat. Un mic studiu a constatat că ascultarea muzicii pe care o doriți poate vă poate ajuta să vă concentrați asupra gândurilor dvs. - ceva care tinde să se învârtă în primele ore ale dimineții. În plus, ascultând muzica sa dovedit a stimula sau a ridica starea ta de spirit prin stimularea excitației și generarea conștiinței de sine.
Dar, pe langa faptul ca obtineti capul in spatiul potrivit pentru ziua respectiva, muzica poate fi benefica si pentru managementul diabetului zaharat: Cercetatorii au descoperit ca cei cu diabet zaharat sau prediabeti care au adaugat terapia muzicala la auto-administrarea lor au avut un nivel scazut al tensiunii arteriale.
5. Lăsați o listă de control de dimineață pe ușa din față sau pe oglinda pentru baie
Uitând ceva care este esențial pentru gestionarea diabetului dumneavoastră vă poate face într-adevăr capul. O listă de sarcini vă poate ajuta să vă asigurați că ați făcut tot ce aveți nevoie pentru a vă stabili succesul. Iata cateva lucruri pe care specialistul in diabetul zaharat, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sugereaza pentru lista ta:
- Verificați zahărul din sânge.
- Verificați monitorul continuu al glucozei.
- Luați insulina și alte medicamente.
- Finalizați rutina de igienă de dimineață: duș, dinți perii, aplicați machiaj.
- Luați sau mâncați micul dejun.
- Împachetați toate consumabilele de diabet.
Simțiți-vă liber să adăugați altceva pe lista pe care vreți să o ignorați, ca să luați Fido afară pentru o plimbare rapidă sau pentru a scoate ceva din congelator la cină în acea noapte.
