Cei care au simțit proverbialul "înaltul alergătorului" vă vor spune că nu există nicio altă activitate care să compară chiar cu rularea. Studiile recente au dezvăluit ideea că funcționarea poate fi proastă pentru osteoartrita genunchiului - unii au arătat chiar că funcționarea poate reduce riscul pentru aceasta. Dar, fie din cauza durerii, fie a prudenței, este posibil să căutați alternative pentru o alergare bună.
Studiile arată că formarea încrucișată vă poate ajuta să vă mențineți performanța aerobă și este foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Poate fi benefică pentru toți sportivii și sportivii și oferă o alternativă eficientă pentru sportivii care iau o pauză din cauza rănilor fizice, a excesului de efort sau a oboselii.
Indiferent dacă aveți nevoie de timp de recuperare de la un prejudiciu sau căutați doar alternative alternative cu impact redus pentru a amesteca lucrurile, aceste alternative la rularea facturii.
Ciclism
Ciclismul oferă alergătorilor alternativa perfectă la alergare. La fel ca și alergatul, bicicleta poate fi savurată în interior sau în afara grație bicicletelor staționare și a bicicliștilor. Ciclismul vă permite să vă mențineți și să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness, dar fără același stres la nivelul articulațiilor și articulațiilor. Hop pe o bicicletă rutieră, o bicicletă staționară la domiciliu sau la sala de sport sau încercați o clasă Spin avansată pentru un antrenament de mare intensitate care ar putea oferi alergătorilor un nou tip de înaltă.
Trainerul eliptic
Iubește-o sau urăște-o, antrenorul eliptic oferă o alternativă excelentă de formare pentru alergătorii răniți sau care doresc să-și odihnească articulațiile. Masinile eliptice permit imitarea mișcării de rulare și, deși o activitate care poartă greutatea, este un impact redus pentru articulații, astfel încât să puteți obține un antrenament comparabil cu jogging-ul, cu un impact mai mic asupra articulațiilor, potrivit Clinicii Mayo. Concentrându-vă pe mișcările care sunt la fel de asemănătoare posibil cu forma obișnuită de funcționare și ținând cont de un program similar de pregătire, vă veți ajuta să profitați la maximum de această activitate și să vă mențineți nivelul de fitness.
Curgerea apei
Conducătorii care au nevoie de o schimbare, dar sunt reticenți în a încerca altceva decât să fie difuzați, vor găsi probabil un compromis bun în ceea ce privește funcționarea apei, denumită și piscina. Așa cum sugerează și numele, curgerea apei se realizează prin alergarea în apă, adesea la capătul adânc al unei piscine cu o centură acva pentru a asigura flotabilitatea. Această alternativă excelentă la rulare vă permite să vă bucurați de avantajele care provin din mișcarea de rulare fără niciun impact asupra articulațiilor. Pentru a profita la maxim de piscina care rulează, concentrați-vă asupra formularului dvs., rămânând în concordanță cu mișcarea dvs. obișnuită. Urmând un program de antrenament asemănător cu programul dvs. de funcționare, vă va ajuta, de asemenea, să profitați la maximum de această alternativă unică, acordând în același timp pauzelor articulațiilor.
mers
Contrar opiniei populare, mersul pe jos este o alternativă eficientă pentru alergătorii care doresc aceleași beneficii pentru sănătate, dar fără impactul asupra articulațiilor. Un studiu publicat de American Heart Association a constatat că mersul pe jos a fost la fel de eficient ca și scăderea riscului de hipertensiune, diabet și colesterol ridicat. Cheia este aceea de a merge pe aceeași distanță totală, care poate dura aproximativ două ori mai mult, pentru a obține aceleași beneficii pe care le-ai avea de la a alerga. Împreună cu beneficiile pentru sănătate, vă puteți bucura, de asemenea, de aerul curat și de peisajul care face ca alergarea să fie atât de atrăgătoare.
Pas cu aerobic
Efectuarea unei etape de aerobic în treaptă sau elaborarea unui pas video oferă o alternativă de antrenament cu intensitate ridicată și cu impact redus, care este mai ușor pe articulații decât să fie difuzată, dar încă eficientă în îmbunătățirea rezistenței musculare și a rezistenței cardiovasculare. Un studiu a constatat că exercițiile de aerobic pas oferă o sarcină biomecanică care se încadrează între ceea ce ați obține de la mers și de a alerga. Cheia este de a efectua mișcările în mod corespunzător și în siguranță pentru a evita rănirea.
