În timpul sarcinii, bebelușul dvs. depinde de tine să furnizezi nutriția de care au nevoie. Din acest motiv, este important să consumați o dietă echilibrată care să includă o mulțime de fructe și legume.
Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii
Când sunteți însărcinată, este important să mâncați alimente hrănitoare și să evitați consumul de calorii goale. De fapt, dacă mâncați mai ales alimente nesănătoase în timpul sarcinii, este posibil să vă stabiliți copilul în sus pentru o viață de obiceiuri alimentare proaste. Un studiu a constatat că bebelușii mamei care mănâncă alimente nesănătoase în timpul sarcinii sunt mai susceptibile de a fi dependenți de o dietă bogată în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr.
Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă orienta în secțiunea de producție, luați în considerare acest lucru. Cercetările sugerează că bebelușii nenăscuți care nu primesc o nutriție adecvată trec prin modificări permanente ale fiziologiei și metabolismului in utero. Aceste schimbări pot declanșa boala mai târziu în viață.
Fructele și legumele sunt dense cu nutrienți. Când adăugați o varietate de alimente în dieta dvs., este destul de mult garantat că veți obține majoritatea vitaminelor, mineralelor și fibrelor pe care le-ați nevoie de copilul dumneavoastră. Consumul de fructe și legume ajută de asemenea la prevenirea constipației, un simptom comun în timpul sarcinii.
7 fructe nutritive pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii
Dacă sunteți însărcinată, ați putea fi dulciuri. Încercați însă să nu vă obișnuiți să atingeți o bucată de tort sau o bomboană pentru a vă satisface dintele dulce. Fructul este soluția perfectă. Acesta oferă dulceața pe care o doriți și nutriția de care aveți nevoie. Bucurați-vă de aceste fructe, ca parte a unei diete sănătoase pentru sarcină.
1. Portocale
Portocalele vă ajută să rămâneți hidratați. Sunt, de asemenea, o mare sursă de acid folic. Folate este o vitamina B care ajuta la prevenirea defectelor creierului si maduvei spinarii, cunoscute si sub numele de defecte ale tubului neural. Portocalele sunt o mare sursa de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care ajuta la prevenirea leziunilor celulare. De asemenea, vă ajută organismul să absoarbă fierul.
2. Mango
Mango-urile sunt o altă sursă excelentă de vitamina C. O ceașcă vă oferă 100% din indemnizația zilnică recomandată (RDA). Mango-urile sunt de asemenea bogate în vitamina A.
Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai scăzută și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diareea și infecțiile respiratorii.
Deși rare, este posibil să obțineți prea multă vitamină A. Mango-urile sunt o mare plus față de regimul de sarcină, dar le mănâncă moderat, împreună cu o varietate de alte fructe.
3. Avocado
Avocado are mai mult folat decât alte fructe. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de:
- vitamina C
- vitamina B
- vitamina K
- fibră
- colină
- magneziu
- potasiu
Avocadele conțin și fier. Unele femei au raportat că avocado ajuta la ameliorarea greaței, posibil datorită potasiului și magneziului din fruct. Potasiul poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea crampei la nivelul piciorului, un simptom comun al sarcinii. Crampele de la nivelul picioarelor sunt adesea cauzate de potasiu și magneziu scăzut.
Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervului copilului dumneavoastră. Derivarea colinei poate determina defecte ale tubului neural și afectarea memoriei pe toată durata vieții.
4. Lămâi
Multe femei spun că sugerea pe lămâi, consumul de apă la lamaie sau consumul de limonadă ajută la ameliorarea greaței legate de sarcină. Lămâile sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Ele ajută la stimularea sistemului digestiv pentru a scadea constipația. Lămâi poate eroda smalțul dinților, așa că clătiți-vă gura după ce ați mâncat.
5. Banane
Bananele reprezintă o altă sursă bună de potasiu. Acestea conțin, de asemenea, vitamina B-6, vitamina C și fibră. Aproximativ jumătate din toate femeile suferă de constipație în timpul sarcinii. Constipația în timpul sarcinii poate fi cauzată de:
- presiunea uterină asupra intestinelor
- face griji
- anxietate
- o dietă cu fibre scăzute
- fier în vitaminele prenatale
Adăugarea de banane bogate în fibre poate ajuta. Cercetările arată că vitamina B-6 poate ajuta la ameliorarea greaței și vărsăturilor la începutul sarcinii.
6. Bomboane
Boabele sunt bogate în:
- hidrati de carbon
- vitamina C
- fibră
- acid folic
Ele conțin, de asemenea, fitonutrienți cum ar fi flavonoide și antociani.
Dacă nu aveți diabet gestational, carbohidrații ar trebui să reprezinte 50-60% din caloriile dvs. de sarcină în fiecare zi. Carbohidrații vă dau energia necesară și treceți cu ușurință prin placenta, pentru a vă hrăni copilul. Este important să consumați carbohidrați complexi, bogați în nutrienți, cum ar fi fructe de padure în loc de carbohidrați simpli, cum ar fi gogoși, prăjituri și cookie-uri.
7. Mere
Merele sunt bogate în fibre și o sursă bună de vitamina A, vitamina C și potasiu. Consumul de mere în timpul sarcinii poate oferi, de asemenea, un beneficiu de sănătate surprinzător pentru copilul dumneavoastră. Un studiu publicat în revista Thorax a constatat că copiii mamelor care au consumat mere în timpul sarcinii au fost mai puțin susceptibili de a avea astm și alergii din copilărie.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
Cât de mult fructe ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?
Asociația Americană de Sarcină recomandă să mănânce între două și patru porții de fructe și patru porții de legume în fiecare zi.
În general, o porție de fructe este:
- o bucată medie de fructe întregi (aproximativ mărimea unei mingi de tenis)
- 1 ceașcă de fructe tăiate
O mărime de servire a legumelor este:
- 1/2 ceasca de legume crude sau fierte
- 1/2 ceasca de suc de legume
- 1 ceașcă verde cu frunze verzi
De ce contează hidratarea în timpul sarcinii
Deshidratarea apare când pierdeți mai multe lichide decât cele pe care le luați. Este gravă oricând, dar se referă în special la sarcină. Apa ajută la formarea placentei și sacului amniotic. De asemenea, susține creșterea copilului dumneavoastră.
Dacă vă confruntați cu boală de dimineață, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, beți zilnic opt până la 12 pahare de apă.Fructele conțin apă și te pot ajuta să rămâi hidratat.
Sfaturi pentru siguranța fructelor
Dacă este posibil, cumpărați fructe organice care nu au fost tratate cu pesticide sintetice și îngrășăminte. Dar ține minte că mănâncă fructe neorganice este mai bine decât să nu mănânci fructe. Pentru a reduce riscul de a consuma reziduuri de pesticide sau bacterii, urmați aceste sfaturi:
- spală bine fructele, chiar dacă este prespălat
- eliminați zonele afectate de bacterii care ar putea fi ascunse
- bea numai suc de fructe pasteurizat sau fiert
- evitați să mâncați pepeni precuviți sau mâncați imediat după tăiere
- depozitați fructe proaspete în frigider departe de carnea crudă
Traversa
Consumul de fructe în timpul sarcinii vă ajută să vă asigurați că dumneavoastră și copilul dumneavoastră rămâneți sănătoși. Fructe proaspete, congelate și conservate sunt toate opțiunile bune. Doar asigurați-vă că nu se adaugă zahăr la soiurile conservate sau congelate. Contactați-vă medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la planul dumneavoastră de a mânca sarcină.
Î:
Ce cauzează poftele alimentare în timpul sarcinii?
A:
Este posibil să fi auzit că hormonii sau deficiențele de nutrienți cauzează poftă de mâncare pentru sarcină. De exemplu, dacă vă plângeți merele verzi, este posibil să aveți deficit de pectină, potasiu sau vitamina A. Adevărul este că nu este clar ce cauzează poftă de sarcină. Puteți dori pur și simplu ceva care are gust tartă și dulce. Atâta timp cât ești dispus de alimente, e bine să dai din când în când. Dacă poftele tale sunt nesănătoase, încearcă să găsești alternative sănătoase. Apelați-vă la medic dacă aveți grijă de alte alimente cum ar fi amidonul de rufe sau murdăria.
Nicole Galan, RN Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
