În procesul de pierdere în greutate, cel mai important loc este restructurarea nutriției. Dacă greutatea ta este departe de ideal, înseamnă că ori nu te-ai gândit deloc sau ai greșit în organizarea sa. Conceptul de „nutriție corespunzătoare pentru pierderea în greutate” nu este clar definit. Unii susțin că carnea este otravă, alții sfătuiesc să evitați cartofii, vinetele și roșiile, în timp ce alții sugerează pierderea în greutate pentru diverse mono-diete. Ce versiune este considerată corectă și cum este de preferat să mănânci pentru a slăbi?
Dieta corectă pentru pierderea în greutate și calorii
Principalul adevăr despre alimentația adecvată pentru pierderea în greutate este unul: „Consumați mai puține calorii decât poate cheltui corpul dvs. în procesul de activitate zilnică”. În acest caz, ar trebui să ne amintim valoarea nutritivă a alimentelor, care, apropo, nu are absolut nicio legătură cu conținutul de calorii. Valoarea nutrițională a alimentelor este compoziția sa chimică, conținutul de grăsimi, carbohidrați și proteine, precum și vitamine, fibre alimentare și minerale. Crearea unui meniu zilnic și pierderea în greutate de unul singur nu este absolut dificilă.
În primul rând, alimentația corespunzătoare pentru pierderea în greutate oferă o dietă echilibrată, pentru a nu se epuiza toată ziua de foame și a rămâne calm. Amintiți-vă, pentru a obține rezultate în pierderea în greutate, este necesar, ciudat, să evitați senzațiile de foame. Alimentația corectă pentru pierderea în greutate nu interzice alimentele strict definite. Este important, dimpotrivă, prezența lor. Aceasta este diferența principală față de diverse diete.
Ce alimente sunt mai bune de consumat cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate?
Produse „corecte” pentru pierderea în greutate. Acestea sunt o varietate de fructe: struguri, kiwi, banane, mere sau pere. Legume: țelină, ridiche, morcov sau castraveți. Semințe de dovleac sau floarea soarelui, dar nu sărate. Caisele uscate sau smochine uscate, nuci și migdale nu sunt, de asemenea, sărate. În loc de pâine, este mai bine să mănânci pâine (integral), pâine de cereale. Salată de legume (roșii și piper, cu ulei de măsline). Dintre produsele lactate, sunt utile brânza de vită cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturile cu fructe cu un conținut scăzut de calorii (fără arome și diverși aditivi sintetici). De asemenea, puteți mânca produse din soia. Este recomandat să bei ceai verde.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - micul dejun mai întâi!
Multe persoane care încearcă fără succes să slăbească au un lucru în comun - nu mănâncă micul dejun. Știți cum arată rutina zilnică a oamenilor plini care încearcă să slăbească fără succes? Aproape că nu au niciodată micul dejun. Sistemul adecvat de nutriție este destinat în primul rând pentru ei. Când refuzul mesei de dimineață devine regulat, corpul înțărcat de la micul dejun și dimineața pur și simplu nu avem pofta de mâncare. S-ar părea că mai puțină hrană este principala regulă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, un mic dejun copios este cel mai bun asistent pentru a pierde în greutate.
Micul dejun, care include proteine și carbohidrați, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, dezvoltă obiceiurile alimentare potrivite. Persoanele care au un mic dejun bun nu au nevoie de gustări mici și mănâncă mai puțin noaptea. Acesta este principalul ajutor pentru o dietă adecvată. În plus, îmbunătățește metabolismul. Un mic dejun corespunzător îmbunătățește starea de spirit, oferă energie și energie pentru întreaga zi.
Trebuie avut în vedere faptul că chiar și cea mai echilibrată, sănătoasă și adecvată dietă pentru pierderea în greutate nu poate oferi organismului vitamine și minerale pe deplin. Restricția calorică face acest lucru imposibil, de aceea se recomandă utilizarea suplimentară a complexului de vitamine. Este mai bine să alegeți unele complexe universale și să nu vă limitați la vitamine speciale pentru pierderea în greutate.
Cea mai potrivită dietă pentru pierderea în greutate - echilibrată
Alimentația corectă implică prezența în dieta proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Componenta carbohidraților este un element esențial al alimentației corespunzătoare. Adesea alegem acele alimente cu carbohidrați care sunt digerate rapid și absolut nu se satură, în urma cărora ne rupem cu dietele. Prin urmare, este necesar să mâncați cel puțin două porții de carbohidrați lente. Astfel de produse includ: făină de ovăz, hrișcă, cereale din orez nepoluat, cereale integrale sau paste de secară, mei, pâine integrală, pâine fără zahăr și drojdie, cartofi coapte. Pentru a nu experimenta foamea seara, ar trebui să consumi astfel de carbohidrați pentru prânz și mic dejun.
Mâncarea alimentelor proteice este un element esențial al unei bune nutriții. Produsele proteice trebuie incluse în meniul fiecărei mese principale. Când faceți exerciții fizice în sală, proteinele ar trebui să fie prezente și în gustări. Surse excelente de proteine pentru pierderea în greutate sunt astfel de produse: carne cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, pui, pește, albus de ou, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi (până la 40 de grame).
O nutriție corectă pentru pierderea în greutate necesită, de asemenea, utilizarea de grăsimi sănătoase. Norma zilnică este de două linguri de ulei vegetal sau 30 de grame de nuci. În plus, nu trebuie să uităm de sursele de fibre și fibre alimentare. O dietă adecvată ar trebui să aibă minimum 300-400 de grame de legume și 300 de grame de fructe neîndulcite. Dintre legume, se recomandă să refuzați numai mazăre și porumb conserve. Toate celelalte produse nu sunt incluse în meniu pentru pierderea în greutate.
Nutriție corectă pentru pierderea în greutate - renunțați la dulciuri
Dacă nu puteți refuza dulciurile, atunci înlocuiți-l cu două linguri (linguriță) de miere sau cu câteva bucăți de curmale, caise uscate, marmeladă. În cazuri extreme, puteți mânca aproximativ 20 de grame de ciocolată neagră. Puteți mânca orice fructe, dar fructe dulci precum banane, mango, struguri sunt mai bine să mănânci în cantități mici și numai dimineața.
Curățarea organismului de toxine și toxine în timpul scăderii în greutate
Dieteticienii consideră curățarea Enterosgel ca un enterosorbent un pas necesar în orice program de scădere în greutate, deoarece absoarbe activ toxinele și toxinele, care intră în corp din abundență în timpul descompunerii grăsimilor corporale. Atunci când depozitele de grăsime sunt defalcate intens, toxinele intră în fluxul sanguin, determinând exacerbarea bolilor cronice, greață și un gust neplăcut în gură, tulburări de gastrită și scaun, pielea plictisitoare cu acnee și pete pe ea. Oamenii cred în mod greșit că aceste fenomene sunt asociate cu o scădere a conținutului de calorii din alimente, dar de fapt problema este tocmai în toxinele!
De asemenea, este important ca Enterosgel să umple bine stomacul, creând astfel o senzație de sațietate și, în același timp, absoarbe excesul de suc gastric și enzime. Deci efectul lor iritant asupra pereților stomacului este neutralizat, adică pierderea în greutate nu se termină cu gastrită.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - mese ușoare și zile de post
Mulți oameni cred în mod greșit că zilele de post sunt zile „foame”. Dar nu este așa. Este posibil să vă aranjați odihna pentru corp, reducând cantitatea de alimente și schimbând compoziția dietei. Există multe opțiuni de meniu pe care le puteți folosi pentru întreaga zi. Deci, înlocuind cumva masa principală.
1. Pâine brună și lapte. Laptele este bogat în calciu, carbohidrați (zahăr din lapte), conține un anumit procent de grăsime. În combinație cu pâinea maro, dă un sentiment notabil de sațietate. Rata medie zilnică este de un litru de lapte și 150 de grame de pâine. Dacă doriți, puteți modifica numărul de produse.
2. Kefir. Ca orice alt produs lactat, este benefic pentru organism și este mai puțin probabil să provoace reacții alergice, spre deosebire de laptele integral. Prin urmare, kefirul este acceptabil pentru majoritatea oamenilor. Îl puteți bea în cantități de până la 1,5 litri pe zi. Dacă doriți, în această zi puteți mânca o mică mână de biscuiti de casă.
3. mere. Cu o aciditate normală a stomacului, o zi de măr va fi o descărcare excelentă. Acest produs poate fi consumat în cantități nelimitate. Merele nu numai că descarcă sistemul digestiv, dar, de asemenea, reumple furnizarea de fier, potasiu și multe alte elemente utile.
4. Orez sau hrișcă. Pentru a desfășura o astfel de zi de post, orezul este fiert, iar hrișca este înmuiată peste noapte într-o anumită cantitate de apă. Le puteți suplimenta cu morcovi, proaspeți sau aburi. Volumul de cereale pe zi nu este clar stabilit. Pentru o zi de descărcare, puteți alege doar hrișcă sau numai orez.
5. Varză. Rata zilnică a produsului (aproximativ 1,5 kg) se împarte în 5-6 recepții, pregătind o salată cu adaos de ulei vegetal (aproximativ 5 ml per porție).
Fiecare din aceste zile trebuie completată cu apă minerală. Repetați zilele de post nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - cum să reduceți pofta de mâncare?
Cu 15 minute înainte de masă, se recomandă să bei un pahar cu apă, poți cu o felie de lămâie. Dacă există o senzație puternică de foame, atunci alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe. Un alt mod este de a face unele afaceri, de a distrage gândurile despre mâncare. Este recomandat să bei ceai roșu, contribuie la pierderea în greutate. Dacă puneți mâncarea într-o farfurie mică, atunci porțiunea va părea mult mai mare. Aromaterapia ajută la reducerea apetitului destul de eficient.
Dacă vă simțiți foame, trebuie să mirosiți coaja de grapefruit sau ceva ulei aromat, parfum.Există o altă regulă foarte importantă și semnificativă de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate - aceasta este dimensiunea portiei. O porție de terci ar trebui să fie de dimensiunea unui pumn, carne și pește - dimensiunea unei palme, pâine sau pâine - aproximativ 30 de grame (2 linguri). Cascaval - aproximativ două sute de grame, nu mai mult decât un pahar de lapte. Iaurtul fără umplutură poate fi consumat cam jumătate de pahar pe zi, legume și fructe - o porție de dimensiunea celor doi pumnii tăi.
În plus, majoritatea nutriționiștilor, recomandând pierderea în greutate, prescriu Enterosgel enterosorbent selectiv. Ajută la reducerea efectelor agresive ale sucului gastric în timpul pierderii în greutate. Datorită structurii sale inovatoare, medicamentul învăluie ușor pereții stomacului, protejându-l astfel de „atacul” enzimelor digestive și prevenind exacerbarea bolilor gastro-intestinale. În plus, medicamentul elimină toxinele și toxinele din organism, sporind efectul dietei. Un alt „bonus” frumos al enterosorbentului este suprimarea foamei prin umplerea parțială a stomacului.
Comentarii
