A trăi o viață activă este importantă pentru a rămâne sănătoasă. Starea activă ajută la reducerea riscului de afecțiuni cardiace, diabet zaharat și accident vascular cerebral. Exercițiul a fost, de asemenea, legat de îmbunătățirea sănătății mentale și a funcției cognitive.
Nu trebuie să fii un alergător la distanță pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Cel mai important lucru este că rămâi activ. Ajută la:
- dă-ți inima la un antrenament
- rămâi puternic
- menține o greutate sănătoasă
Trucul de a rămâne activ este să găsiți ceva ce vă place să faceți. Pentru unii, asta înseamnă a avea un prieten să exercite. Nu contează dacă te duci la sala de gimnastică, mergi în jurul blocului, dansați la un DVD de aerobic privat sau ieșiți la o plimbare cu bicicleta liniștită - doar să vă mișcați.
Este greu să-ți găsești stilul de antrenament. Aceasta poate ajuta să se amestece de fiecare dată din când în când. S-ar putea să găsiți că vă place să încercați ceva nou. Iată câteva strategii simple pe care le puteți utiliza pentru a deveni active și pentru a rămâne activi.
Începeți: 5 yoga este perfect pentru începători "
1. Luați-o încet
Dacă nu sunteți activ în câțiva ani, începeți încet. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, deoarece este posibil să luați măsuri de precauție.
În general, veți dori să începeți cu sesiuni de numai cinci sau 10 minute. Puteți mări treptat durata sesiunilor dvs. în timp.
2. Ia-ți 30
Scopul tau pentru activitatea fizica ar trebui sa fie de 30 de minute pe zi. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, trei sesiuni de 10 minute sunt la fel de bune ca o sesiune mai lungă. De exemplu, într-o zi ați putea face:
- 10 minute de dans înainte de muncă
- o plimbare de 10 minute în jurul locului de parcare la prânz
- o plimbare de 10 minute în jurul cartierului imediat ce ajungi acasă
Desigur, mai mult exercițiu este bine! Cu toate acestea, luați măsuri de precauție pentru a evita leziunile, cum ar fi tulpina musculară. Este mai bine să lucrezi puțin mai puțin o zi dacă te va ajuta să o faci din nou pe următoarea.
3. Lucrați-vă mușchii
Nu ai nevoie doar de exerciții aerobice. Formarea de rezistență sau ridicarea greutății este, de asemenea, importantă. Acest tip de exercițiu vă ajută să vă întăriți mușchii și oasele și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Acest lucru vă reduce riscul de osteoporoză. De asemenea, ajută la prevenirea rănilor sau a căderilor.
Nu sunteți sigur cum să începeți? Închiriați un antrenor pentru o sesiune unică. Dacă notezi rutina, poți să te referi la ea mai târziu.
Continuați să citiți: Importanța instruirii forței de forță pentru femei "
4. Se amestecă
Multe săli de sport și centre comunitare oferă cursuri gratuite cu un număr lunar de membri. Profitați de aceste oportunități. Puteți să experimentați unele dintre cele mai noi și mai tari tendințe de fitness. Niciodată nu știi ce s-ar putea să te îndrăgostești de următorul. Nu te ocupa de sală de gimnastică? Uitați-vă la magazinele locale de sport pentru activități de grup în aer liber.
5. Gândește-ți banii
Puteți obține un antrenament minunat la domiciliu pentru doar bani. DVD-urile de fitness sunt o modalitate excelentă de a-ți exercita și multe biblioteci locale au copii pe care le poți împrumuta. Verificarea diferitelor DVD-uri poate fi o modalitate foarte bună de a găsi noi tipuri de exerciții pe care le doriți.
O alta optiune este sa ascultati la o emisiune de televiziune difuzata la televizor. Clasele de exerciții de toate tipurile diferite sunt disponibile pe internet pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness.
Alte antrenamente adaptate la domiciliu, care necesită echipament puțin sau deloc, includ:
- mersul pe jos sau jogging
- sarpeți coarda
- dans
- genuflexiuni
- pregatirea in greutate cu obiecte gasite (saci de fasole, o carte grea, o sticla cu apa)
- miscari de salt
- flotări
Check out cele mai bune videoclipuri gratuite de antrenament sub 20 de minute "
6. Stretch
Întinderea după un antrenament ar trebui să fie întotdeauna o parte din rutina dumneavoastră. Întinderea îmbunătățește flexibilitatea și domeniul de mișcare. De asemenea, vă poate reduce riscul de rănire sau crampe musculare. În cele din urmă, întinderea îmbunătățește circulația în tot corpul.
Dacă aveți nevoie de îndrumări cu privire la cele mai bune modalități de întindere, adresați-vă unui instructor pentru un tutorial rapid.
Takeaway
Starea activă este unul dintre cele mai importante ingrediente ale unei vieți sănătoase. Acest lucru devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți. Puteți fi creativ în ceea ce privește montarea în cele 30 de minute de activitate pe zi. Puteți dansa în timp ce ascultați știrile, mergeți la magazin alimentar sau faceți o scurtă plimbare după cină. Asta e tot ce trebuie!
Dacă nu reușești să te plimbi, poți să-ți exerciți. Încercați un scaun de exerciții video, cineva să vă ajute cu aerobic de apă într-o piscină sau să vă jucați cu cineva din scaun. Aruncați-vă în câteva exerciții de forță de antrenament pentru a vă întări oasele și pentru a vă îmbunătăți echilibrul și veți fi pe drumul către un stil de viață sănătos.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice nou regim de exerciții pentru a vă asigura că este potrivit pentru starea fizică actuală.
