În societatea noastră de tehnologie savuroasă, am devenit și mai obișnuiți să obținem rapid rezultate. Cererea instantanee de mulțumire este bună atunci când vorbești despre un smartphone, dar nu este cea mai bună politică în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Fad diets care promite cantități mari de pierdere în greutate vă lasă foame în cel mai bun caz, și la cel mai rău ei vă lasă cu obiceiuri nesănătoase și a revenit în greutate câștig.
Deci, care este numărul magic pentru a pierde în greutate și a păstra it off? Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), este de 1 la 2 lire sterline pe săptămână. Aceasta inseamna, in medie, ca obiectivul de 4 pana la 8 kilograme de pierdere in greutate pe luna este un obiectiv sanatos.
Doar pentru că este posibil să pierdeți mult mai mult, cel puțin în primele luni ale unei diete, nu înseamnă că este sănătos sau că greutatea va rămâne pe termen lung.
Pierderea modului sănătos
Pierderea în greutate poate fi incredibil de simplă și incredibil de provocatoare în același timp.
Math ne spune că, dacă luăm mai puține calorii decât arsem, vom termina arderea grăsimilor stocate pentru combustibil. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți 1 kg pe săptămână, va trebui să luați în jur de 500 până la 1.000 de calorii mai puține. Dar viața nu este atât de simplă. Există evenimente sociale, sărbători și sărbători care se învârt în jurul hranei.
Atunci când încerci să scapi de greutate, un plan solid de mâncare și exerciții fizice, cu scopul de a deveni mai sănătos - nu doar a se potrivi într-un costum nou sau a arăta bine la un eveniment - vă va ajuta să pierdeți greutatea și să-l păstrați. Este important să vă concentrați atât pe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, cât și pe îmbunătățirea activității fizice.
Forta de antrenament, cum ar fi ridicarea greutatilor sau efectuarea exercitiilor corporale, impreuna cu o antrenament cu interval de intensitate mare poate da metabolismului dvs. impulsul necesar pentru a elimina kilogramele in plus. La exercițiul aerobic la starea de echilibru poate fi de asemenea utilă arderea unor calorii.
Exercitiul creste rata metabolica si construieste mai mult masa musculara, ceea ce va permite sa continuati sa ardeti calorii dupa sedinta de exercitii fizice ", spune dr. Amy Siegel de la Clinica Regionala Austin.
Vestea bună este că nu trebuie să pierdeți prea mult înainte de a începe să vedeți schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră. Potrivit CDC, dacă sunteți supraponderal, pierderea a doar 5 până la 10% din greutatea corporală poate îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și poate reduce riscul de diabet.
De ce "dieta" nu o face
Există un motiv care se numește "dieta yo-yo". Lăsarea ta nu este sustenabilă și în cele din urmă va duce la revenirea în modelele familiare de hrană.
Există, de asemenea, unele științe din spatele motivului pentru care am câștiga în greutate înapoi după programe rapide de scădere în greutate, în conformitate cu Dr. Peter LePort, director medical al Centrului Memorial Care pentru obezitate de la Orange Coast Memorial Medical Center din Fountain Valley, California.
"Corpul reacționează rapid când pierdeți greutatea atât de repede și vă este foame. Dacă pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, corpul se va ajusta și va începe să simtă că este greutatea pe care ar trebui să o fac și apoi nu veți deveni extrem de foame din cauza unei pierderi rapide de greutate ", spune el.
Excepția la recomandarea de 1 până la 2 kilograme este atunci când oamenii au trecut prin operația de scădere în greutate. Dr. LePort spune ca multi dintre pacientii sai de chirurgie bariatrica sunt supraponderali de 100 de lire sterline si ar putea pierde 20 de lire sterline pe luna imediat dupa operatie, apoi aproximativ 10 lire sterline pe luna si apoi 5 lire sterline pe luna.
Chirurgia îi forțează să mănânce încet și să ia mai puțină mâncare.
Alegerea unui plan
Pentru a pierde în greutate și a păstra-o, veți avea nevoie de un plan pe care să-l puteți lipi.
Dacă începeți pur și simplu călătoria dvs. de scădere în greutate sau ați avut lupte în trecut cu găsirea unui plan de a rămâne, este o idee bună să solicitați ajutor. Medicul dvs. vă poate recomanda un dietetician care poate lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan de alimentație sănătoasă, potrivit pentru nevoile și obiectivele pe termen lung.
Un dietetician vă poate învăța obiceiuri sănătoase și modalități de a vă asigura că gestionați dimensiunile porțiilor și evitați prea mult zahăr, sare și grăsimi saturate, toate acestea contribuind la probleme de sănătate precum bolile de inimă și diabetul zaharat.
Frecvent, un pacient are nevoie de ajutor și trebuie să intre într-un program. Am un program pe care l-am pus în biroul meu pentru pacienți, care include cursuri și instrucțiuni dietetice ", spune dr. LePort.
Atât Dr. LePort, cât și Dr. Siegel recomandă programe precum Weight Watchers deoarece acestea sunt utile pentru controlul porțiunii de învățare fără a fi nevoiți să vă lipsiți de anumite alimente.
La pachet
Pentru a fi cu adevărat de succes, concentrați-vă pe crearea unui stil de viață mai sănătos pentru dvs. Mâncarea sănătoasă și exercitarea nu ar trebui să fie un mijloc temporar pentru a-și îndeplini scopurile - acestea ar trebui să fie obiceiuri obișnuite.
"Cât timp este nevoie ca cineva să-și atingă scopul depinde de cât de multe kilograme au nevoie să-și piardă. Greutatea nu a apărut peste noapte și nici nu va mai trece peste noapte ", spune dr. Siegel.
