Ce este glossofobia?
Glossofobia nu este o boală periculoasă sau o stare cronică. Este termenul medical pentru teama de a vorbi în public. Și afectează până la patru din 10 americani.
Pentru cei afectați, vorbirea în fața unui grup poate declanșa sentimente de disconfort și anxietate. Cu aceasta se poate ivi tremurul incontrolabil, transpirația și bătăile inimii. De asemenea, puteți avea o nevoie copleșitoare de a ieși din cameră sau de la situația care vă provoacă stres.
Glossophobia este o fobie socială sau tulburare de anxietate socială. Tulburările de anxietate depășesc îngrijorarea ocazională sau nervozitatea. Acestea provoacă temeri puternice care nu sunt proporționale cu ceea ce vă confruntați sau despre care vă gândiți.
Tulburările de anxietate se înrăutățește adesea în timp. Și pot interfera cu capacitatea dvs. de a funcționa în anumite circumstanțe.
Cum se simte glossofobia?
Când se confruntă cu nevoia de a da o prezentare, mulți oameni experimentează răspunsul clasic de luptă sau zbor. Acesta este modul în care organismul se pregătește să se apere împotriva amenințărilor percepute.
Când sunteți amenințat, creierul dvs. vă va elibera adrenalina și steroizii. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge sau a nivelului de energie. Și tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, trimițând mai mult flux sanguin la mușchii dumneavoastră.
Simptomele comune ale luptei sau zborului includ:
- bataie rapida de inima
- tremurând
- transpiraţie
- greață sau vărsături
- scurtarea respirației sau hiperventilarea
- ameţeală
- tensiunea musculara
- îndemnați să scăpați
Cauzele glossofobiei
Deși răspunsul în luptă sau zbor a funcționat bine atunci când oamenii trebuiau să se teamă de atacurile inamice și animalele sălbatice, nu este eficient într-o sală de ședințe. Ajungerea la rădăcina temerii dvs. vă poate ajuta să luați măsuri eficiente pentru ao gestiona.
Mulți oameni care au o frică puternică de faptul că frica de a vorbi public este judecată, jenată sau respinsă. Poate că au avut o experiență neplăcută, de parcă ar fi dat un raport în clasă, care nu a mers bine. Sau li sa cerut să efectueze la fața locului fără pregătire.
Deși fobiile sociale se desfășoară frecvent în familii, știința din spatele acestui lucru nu este înțeleasă. Un studiu din 2002 a arătat că șoarecii reproducători care arată mai puțină frică și anxietate au dus la descendenți cu mai puțină anxietate. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua dacă fobiile sociale sunt ereditare.
Testele efectuate de Institutul Național de Sănătate Mintală au constatat că creierul persoanelor cu anxietate socială are un răspuns sporit atunci când le-au fost citite comentarii negative. Zonele afectate au fost cele responsabile pentru autoevaluare și prelucrare emoțională. Acest răspuns crescut nu a fost observat la persoanele fără tulburări.
Aflați mai multe: Tulburarea de anxietate socială "
Cum este tratată glossofobia?
Dacă frica de a vorbi în public este gravă sau interferează cu viața de zi cu zi, adresați-vă medicului dumneavoastră. Aceștia pot lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament specific. Opțiunile pentru planurile de tratament includ:
Psihoterapie
Mulți oameni sunt capabili să-și depășească glossofobia cu terapia comportamentală cognitivă. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza principală a anxietății dumneavoastră. De exemplu, puteți descoperi că vă temeți mai degrabă de ridiculizare, decât de vorbit, deoarece ați fost batjocorit ca un copil.
Împreună, tu și terapeutul tău îți vei explora temerile și gândurile negative care merg cu ei. Terapistul dvs. vă poate învăța modalități de a remodela orice gânduri negative.
Exemple de acest lucru ar putea include:
- În loc să se gândească "Nu pot să fac nici o greșeală", acceptați că toți oamenii fac greșeli sau au omisiuni atunci când se prezintă. E in regula. De cele mai multe ori publicul nu le cunoaște.
- În loc de "Toată lumea va crede că sunt incompetentă", concentrați-vă asupra faptului că publicul dorește să reușiți. Apoi, reamintiți-vă că materialul pregătit este minunat și că îl cunoașteți bine.
Odată ce ați identificat temerile dvs., practicați prezentarea grupurilor mici, de susținere. Pe masura ce increderea creste, construita pentru o audienta mai mare.
medicamente
Dacă tratamentul nu vă ameliorează simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul din medicamentele utilizate pentru a trata tulburările de anxietate.
Beta-blocantele sunt de obicei utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute și a unor afecțiuni cardiace. De asemenea, ele pot fi utile în controlul simptomelor fizice ale glossofobiei.
Antidepresivele sunt folosite pentru a trata depresia, dar ele pot fi eficiente și în combaterea anxietății sociale.
Dacă anxietatea este severă și vă afectează viața de zi cu zi, medicul dumneavoastră vă poate prescrie benzodiazepinele precum Ativan sau Xanax.
Alte strategii pentru depășirea glossofobiei
Există câteva strategii pe care le puteți utiliza în combinație cu tratamentul tradițional sau pe cont propriu.
De exemplu, puteți considera că este benefic să luați o clasă de vorbire publică sau un atelier de lucru. Multe sunt dezvoltate pentru persoanele care au glossophobia. Puteți dori, de asemenea, să vizitați Toastmasters International, o organizație care pregătește oameni în public speaking.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să navigați în situațiile de vorbire publică:
In pregatire
- Cunoaște-ți materialul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă memorați prezentarea, dar trebuie să știți ce doriți să spuneți și să aveți o schiță a punctelor-cheie. Acordați o atenție deosebită introducerii, pentru că atunci este posibil să fiți foarte nervos.
- Scrieți prezentarea. Și repetiți-o până când nu-l răciți. Apoi aruncați scenariul.
- Practica deseori. Ar trebui să continuați să practicați până când vă veți simți confortabil cu ceea ce veți spune. Apoi practica mai mult. Încrederea ta va crește pe măsură ce îți dai seama că știi ce ai de gând să spui.
- Videofonați-vă prezentarea. Puteți observa dacă sunt necesare modificări. Și puteți fi plăcut surprins de cât de autoritară arătați și de sunet.
- Întrebări privind audiența de lucru în rutina ta. Scrieți o listă de întrebări care ar putea fi adresate și fiți pregătit să le răspundeți. Când este cazul, planificați să implicați publicul în prezentarea dvs., punând întrebări.
Chiar înainte de prezentarea dvs.
Dacă este posibil, practicați-vă materialul ultima oară înainte de a vă deplasa pentru a vă prezenta prezentarea. De asemenea, trebuie să evitați alimente sau cafeină înainte de a vorbi.
Odată ce ați ajuns la locația dvs. de vorbire, familiarizați-vă cu spațiul. Dacă utilizați orice echipament, cum ar fi un laptop sau un proiector, asigurați-vă că totul funcționează.
În timpul prezentării
Rețineți că și 40% din audienți se tem de vorbirea publică. Nu este nevoie să vă cereți scuze pentru că sunteți nervos. În schimb, faceți tot posibilul să acceptați că stresul este normal și îl folosiți pentru a fi mai vigilent și mai energic.
Zâmbiți și faceți contact vizual cu toți membrii de audiență pe care îi întâlniți. Profitați de orice oportunitate de a petrece câteva momente în chat cu ei. Asigurați-vă că luați câteva respirații lente și adânci pentru a vă ajuta să vă liniștiți dacă este necesar.
Mark Twain a spus: "Există două tipuri de vorbitori. Cei care devin nervosi si cei care sunt mincati. "A fi putin nervos este normal. Și poți depăși glossofobia. De fapt, cu puțină practică, puteți învăța să vă bucurați de vorbitul public.
