Tânără mamă zveltă, cu un copil în brațe - ceea ce ar putea fi mai frumos.
Dar, din păcate, după naștere, cifra nu rămâne întotdeauna ideală.
În timpul sarcinii, o femeie câștigă kilograme în plus, de care nu este întotdeauna ușor să scapi.
Complexitatea este cauzată de alăptare.
O mamă care alăptează ar trebui să continue să mănânce complet, astfel încât laptele matern să fie benefic pentru copil.
Cum să slăbești la o mamă care alăptează: dieta
Există un prejudiciu că alăptarea contribuie doar la deteriorarea figurii femeii. O tânără mamă încearcă să mănânce „pentru doi”, astfel încât să existe mai multe componente utile pentru copil în laptele matern. De fapt, experții au dovedit că alăptarea ajută la refacerea figurii după naștere. Tot ce trebuie să faceți este să urmați principiile unei alimentații echilibrate. Dacă utilizați alimente potrivite, în câteva luni veți putea reveni la acele forme care au fost înainte de naștere.
Cum să slăbești mama care alăptează? Primul lucru la care ar trebui să fiți atenți este conținutul de calorii. O femeie nu trebuie să uite că gustul și beneficiile laptelui matern depind de calitatea produselor folosite. Conținutul de calorii din dieta zilnică nu trebuie să fie mai mic de 1800 kcal. Trebuie respectat raportul de carbohidrați, grăsimi și proteine. Nutriția trebuie să fie variată și sănătoasă. Merită să acordați preferință produselor proaspete, să mâncați mai multe legume și fructe de sezon.
Ceea ce merită abandonat este cofetăria și făina. Coșuri, ciocolată, prăjituri și produse de patiserie - toate acestea nu numai că nu saturați laptele matern cu substanțe utile, dar sunt, de asemenea, afișate negativ pe figură. Mâncarea afumată și prăjită merită consumată. Este recomandabil să preferați carnea de aburi și peștele.
Cheia lactației este să bei suficientă apă pură. Cu siguranță, ar trebui să beți un pahar cu apă liniștită dimineața, pe stomacul gol. Rata zilnică nu trebuie să fie mai mică de 2,5 litri. Apa nu va contribui numai la alăptarea bună, dar va îmbunătăți și procesele metabolice ale organismului. Drept urmare, kilogramele în plus se vor topi în fața ochilor noștri.
Zilele de post te vor ajuta să slăbești mai repede. Nu confundați cu postul! De câteva ori pe săptămână puteți aranja „zile de kefir”. Norma zilnică este de 1,5 litri de kefir. Alte produse nu sunt incluse în dieta zilnică. Regula consumării suficientă apă în zilele de post este menținută.
Cum să slăbești cu o mamă care alăptează: încărcături sportive
Exercitarea fizică corectă va ajuta, de asemenea, aducerea figurii în formă. Dar începerea oricărui exercițiu nu este mai devreme de o lună după naștere. Orice activitate interferează cu recuperarea normală a uterului și vindecarea rupturilor. După ce starea de sănătate a mamei s-a recuperat, puteți începe să faceți exerciții zilnice.
Adesea, grijile noi care ajung la viața unei tinere mame sunt suficiente pentru a restabili o figură în doar câteva luni. Copilul trebuie să fie balansat, să se ridice la el noaptea. Un beneficiu uriaș pentru figura unei tinere mame aduce o slingă. Încărcarea la purtarea copilului în brațe nu este semnificativă. Dar este destul să scapi de câteva kilograme în plus. Sarcina optimă este dată mușchilor spatelui și abdomenului. În același timp, distribuția lină a țesutului de praf este o protecție împotriva problemelor coloanei vertebrale.
Cum să slăbești cu o mamă care alăptează folosind exerciții sportive? Cei care au decis să se angajeze pe deplin într-o figură trebuie să abordeze corect alegerea sarcinii. Activitatea excesivă poate afecta calitatea laptelui matern. Orice exercițiu trebuie analizat cu atenție. Trebuie evitat stresul care ar putea răni sânul. Dacă lecția implică balansări sau salturi de mână active, ar trebui să cumpărați un sutien special de susținere.
Înotul va fi cea mai bună alegere. Acest sport este util atât în timpul sarcinii, cât și în perioada alăptării. Dar este indicat să refuzi aerobicul clasic și alergatul. Problema este că astfel de activități contribuie la pierderea lichidului corporal. Și acesta este motivul direct pentru stingerea lactației.
Cum să slăbești cu o mamă care alăptează: îngrijirea corpului
După ce kilogramele în plus încep să dispară treptat, pot apărea probleme ale pielii. Va deveni mai puțin elastic și rezistent. Majoritatea nutrienților pe care o femeie îi primește împreună cu produsele se duc la copil cu lapte matern. Dar pielea, dinții, unghiile și părul au nevoie de îngrijire suplimentară. Inițial, ar trebui să acordați atenție produselor cosmetice speciale pentru organism. La vânzare există multe geluri și loțiuni care rețin umiditatea și tonifiază pielea.
O problemă uriașă care îngrijorează multe femei după sarcină sunt striații (vergeturile). Este imposibil să scapi complet de ele. Dar dacă luați măsuri, dungi albe urâte vor deveni mai puțin vizibile. Peeling-urile vor veni la salvare. Puteți folosi produse cosmetice de casă. Cafeaua măcinată arată rezultate excelente. Câteva linguri de pulbere sunt frecate în zonele cu probleme și apoi spălate cu apă caldă. După procedură, orice hidratant adecvat trebuie aplicat pe corp. Peelingurile nu numai că ajută la combaterea vergeturilor. Astfel de produse cosmetice sunt de asemenea eficiente împotriva celulitei.
Masajul de sine va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării pielii. Merită să începeți procedura cu un corp spălat într-o atmosferă relaxată. Este mai bine să alegeți un moment în care copilul doarme. A acționa asupra zonelor cu probleme este mișcări moi. Nu trebuie să existe durere. Puteți atenua problema cumpărând un masaj vibrator electric special. Durata procedurii de masaj nu trebuie să depășească 30 de minute. Pentru a obține un rezultat bun, puteți face masaj zilnic.
Practica arată că orice femeie care se străduiește să arate mai bine este capabilă să revină la o figură subțire după naștere. Unul trebuie doar să respecte regulile nutriției și să ducă un stil de viață activ.
