Cum să scapi de depresie, anxietate, iritabilitate și stare proastă? Această întrebare este adresată aproape tuturor oamenilor moderni. Ritmul frenetic al vieții are adesea o mulțime de consecințe negative asupra psihicului uman, inclusiv sub formă de iritabilitate și depresie. Femeile care caută să facă totul la lucru și la domiciliu sunt în mod deosebit în pericol să cadă în acest stat neplăcut. Cu toate acestea, stresul și anxietatea pot fi evitate prin a lua puțin timp și reconsiderarea modului tău de gândire.
Cum să scapi de sfatul femeii de auto-psiholog depresie
Pentru a scăpa de anxietate, iritabilitate, în primul rând, este necesar să se determine prezența simptomelor sale. Depresia poate fi recunoscută de următoarele simptome:
1) lipsa dorințelor. În starea normală, creierul nostru nu poate decât să vrea ceva și să ne fixeze anumite sarcini. Dacă nu vreți nimic, acesta este primul semn al depresiei;
2) oboseala cronica, tangibile și fizice, și nivelurile emoționale. O astfel de oboseală este prezentă constant, inclusiv după somn, și nu doar din cauza muncii efectuate;
3) în principal stare proastă, anxietate;
4) schimbarea atitudinilor față de intimitatea sexuală. Dacă sexul anterior a fost o plăcere, acum nu aduce altceva decât auto-milă și sentimente. depresie, anxietate;
5) schimbări în relațiile cu oamenii din întreaga lume. Oamenii par obsesivi, neplăcuți, neinteresanți. Poate fi prezent sentimentul de frică.
Andrei Kurpatov dezvăluie în cartile sale toate simptomatologiile depresiei (inclusiv postpartum) și oferă consiliere psihologului privind depășirea stărilor depresive (Cum să scapi de anxietatea și iritabilitatea depresiei - Kurpatov).
Dacă observați aceste simptome în sine, cea mai bună soluție ar fi să contactați un psiholog. Dacă, dintr-un anumit motiv, acest lucru nu este posibil, ascultați sfatul psihologului de mai jos despre cum să scăpați de depresie și anxietate pe cont propriu:
• Asumați responsabilitatea pentru statul în care vă aflați. Este important să învățăm să ne ocupăm de problemele proprii;
• urmăriți filme de inspirație, pozitive;
• evitați singurătatea: încercați să comunicați cu oamenii, să participați la evenimente interesante;
• acceptați ajutor de la alte persoane;
• nu beți alcool;
• dormiți mai mult într-o cameră pre-ventilată;
• faceți singur exerciții fizice simple;
• să manifeste altruism față de cineva din jurul lumii, să dea o mână de ajutor alteia;
• Încercați să exersați afirmații pozitive.
Încercați să vă îmbunătățiți calitatea vieții și starea voastră emoțională se va îmbunătăți.
Cum puteți scăpa de anxietate, depresie și iritabilitate pe cont propriu, puteți găsi și în cartea de epocă a lui Andrei Kurpatov. În acesta, psihologul oferă sfaturi practice, după ce ați citit, veți găsi răspunsuri la multe dintre întrebările dvs. și veți opri suferința.
Cum sa scapi de depresie si stres pentru totdeauna acasa
Pentru a scăpa de depresie la domiciliu, urmați aceste recomandări:
1) Eliminați cauza principală a depresiei., iritabilitate, anxietate. Persoanele care vă provoacă stresul, o slujbă nelimitată sau altă sursă de negativitate ar trebui să dispară din viața ta;
2) Modificați-vă dieta. Mancati mai multe alimente proaspete, legume si fructe. Poate că acum vă veți pierde câteva kilograme în plus;
3) actualizați garderoba, modificați imaginea;
4) curățați casa, aranjați mobilierul după cum doriți. Mediul extern afectează starea internă a unei persoane;
5) găsiți ceva distractiv de făcut. Practicarea psihologilor, inclusiv dr. Kurpatov, recomandă să se angajeze într-un hobbydeoarece ajută la ieșirea dintr-o stare depresivă;
6) împinge-te să comită un act care nu a fost rezolvat demult. De exemplu, un salt de parașută poate reîncărca o stare emoțională și poate elibera stresul;
7) nu comunicați cu pesimiștii. Amintiți-vă: deveniți ca oameni cu care interacționați adesea.
Remediu pentru singurătate și stare proastă
În încercarea de a scăpa de depresie, trebuie să știți că nu este ușor să scăpați de sentimentul însoțitor de singurătate fără a vă schimba atitudinea față de această stare. Mulți oameni visează să fie singuri, dar nu au această ocazie. Găsiți avantajele în poziția dvs.: angajați-vă, aspectul dvs., lucrul dvs. preferat. Bucurați-vă de un fel de mâncare delicioasă.
După aceea, găsiți numărul de prieteni cu care doriți să discutați și oferiți-vă întâlniri. Luați inițiativa și asigurați-vă: apelul dvs. va fi binevenit. Dintr-o stare proastă, stres, iritabilitate, anxietatea nu va rămâne o urmă.
În cărțile lui Kurpatov, puteți citi în plus despre fenomenul de singurătate.
Cum sa scapi de oboseala cronica
Pentru a scăpa de depresie, stres, anxietatea este posibilă acasă, dacă urmați reguli simple. Puteți elimina oboseala cronică, anxietatea, iritabilitatea după cum urmează:
• mănâncă bine. Mananca mai putin carbohidrati, deoarece provoaca somnolenta. Cu privire la efectul nutriției asupra stării emoționale, citiți cărțile lui Dr. Kurpatov;
• petrec mai puțin timp la calculator. Dacă acest lucru nu este posibil, schimbați poziția mai des, faceți masaj, exercițiu;
• du-te la culcare nu mai târziu de ora 23.00. Durata somnului - cel puțin 8 ore;
• faceți o plimbare în aerul proaspăt, ventilați adesea camera;
• utilizați complexe de vitamine (În acest caz, este recomandabil să consultați în prealabil un medic și să nu alegeți singuri vitaminele).
Psihologul Kurpatov scrie in cartile sale despre depasirea depresiei si despre oboseala. Acolo autorul oferă sfaturi care sunt ușor de urmat la domiciliu.
Depresia postpartum cât durează și cum să scapi de ea
Depresia postpartum apare la 5-7 femei din 10, poate dura până la câțiva ani. Cum sa scapi de depresie si anxietate? Iată câteva sfaturi:
1) stabiliți în mod corect prioritățile. În primul rând - copil (sănătoși, hrăniți, uscați). Starea lui este direct legată de starea mamei. În al doilea rând - odihna mamei mele. Copilul doarme - mama trebuie să doarmă. Și treburile casnice - pe locul al treilea. Depresia postpartum va scădea numai dacă respectați această regulă principală;
2) acceptați ajutor de la alte persoane și cereți ajutor atunci când este necesar;
3) independent planificați o zi, împărțiți cazurile în cele majore și minore. Nu încercați să faceți prea multe lucruri, nu vă supraîncărcați. Depresia postpartum poate apărea tocmai din cauza încărcăturii grele de cazuri restante;
4) mânca complet și în mod regulatîn timp ce nu vă epuizați singuri;
5) răsfățați-văcând copilul este angajat în altcineva. Faceți o baie, faceți o mască de față, vizitați un salon de înfrumusețare. Veți vedea: starea de spirit va crește imediat, iar depresia postpartum, iritabilitatea și anxietatea vor dispărea. Psihologul și psihoterapeutul Kurpatov dă sfaturi pentru a aloca timp pentru ei înșiși.
Cum de a ajuta un prieten să scape de depresie, apatie și depresie
Pentru a ajuta prietenul ei să depășească anxietatea și stresul, ar trebui să aflați cauza unei stări de rău. Dă-i unui prieten o vorbă, fii un bun ascultător.
După aceea, nu va fi inutil să o ajuți în treburile ei de uz casnic - să facă curățenie, să meargă la cumpărături. Pentru dvs. va fi elementar, dar pentru ea o astfel de asistență va părea semnificativă.
Ține minte ce-a plăcut întotdeauna. Du-te la parc, la expoziție, la cinema. Ajutați-o să schimbe situația și să o simtă singură - nu este vorba despre ea. Veți vedea: în curând va deveni mult mai ușor, anxietatea și stresul vor dispărea.
Cum încep să trăiască femeile după ce se despart?
Cum să scapi de depresie după ce te-ai despărțit independent de acasă? Ascultați următoarele sfaturi de la psihologi, psihoterapeuți, inclusiv Kurpatov:
• comunica cu prietenii, rudele. Comunicarea confidențială, plimbări, mese tradiționale duminicale cu familia vor ajuta la ieșirea din starea depresivă și la depășirea iritabilității și a singurătății;
• aveți grijă de aspectul dvs.rochie frumos. Veți observa o schimbare a stării emoționale în aproximativ două săptămâni;
• schimba stilul tău de viață spre bine. Începeți să faceți ceva nou și corpul dvs. va răspunde la o repornire completă, inclusiv la starea neuropsihologică;
• se odihnesc mai mult fizic si mental. Exercitarea, preferând forma activă de relaxare fizică. Restul psihologic este de a evita conflictele și disputele. Stresul și iritabilitatea nu vor mai fi tovarășii tăi constanți.
Ghidat de aceste sfaturi simple de psihologi, veți scăpa cu siguranță de depresie (inclusiv postpartum), anxietate și iritabilitate. Crede în tine, și vei reuși.
