Picioarele noastre ne trec prin mii de pași pe zi. Cu toate acestea, le dăm bătăi în pompe, le lipim pe trotuar și deseori le facem ultima când vine vorba de auto-îngrijire.
Un sondaj din 2014 arată că 8 din 10 americani au prezentat o problemă de picior - definită ca totul de la un toenail ingenuc la o durere cronică a piciorului. Și, în funcție de durata durerii, poate avea un impact asupra calității vieții și a sănătății. Dacă aveți dureri de picior sau chiar o iritare minoră a pielii, sunteți mai probabil să exerciți exerciții fizice, de exemplu.
În esență, dacă picioarele se întind în urmă, la fel.
"Ne păstrează ambulatoriu", spune podiatorul Michael J. Trepal, vicepreședinte pentru afacerile academice și decan la Colegiul de Medicină Podiatrică din New York. "Oamenii care nu se pot deplasa suferă de numeroase afecțiuni fizice, psihice și sociale ca rezultat direct sau indirect al disfuncției piciorului".
Chiar dacă sunteți cunoscuți printre prietenii tăi ca având picioarele cenușii de Cenușăreasa, sau galina înaltă care se referă în glumă la picioarele ei ca schiuri, sănătatea piciorului este critică. "Nu este pur și simplu modul în care acestea arata, ci modul în care funcționează cele mai importante lucruri", spune Trepal.
Aflați mai multe despre talpa potrivită, igiena și alte opțiuni de stil de viață pentru a vă oferi picioarelor sprijinul pe care vi l-au oferit.
10 modalități ușoare de a vă trata picioarele drept și fără durere
Fii un prieten bun în picioare, evitând aceste obiceiuri nocive:
Sănătatea piciorului 101
- Nu purtați pantofi prea tari.
- Nu împărțiți pantofii.
- Nu împărțiți vasele de pedichiură cu prietenii dvs.
- Nu ascundeți cuiele decolorate cu poloneză. Lăsați-i să respire și să trateze problema principală.
- Nu bărbați bărbați.
- Nu efectuați "intervenția chirurgicală" pe unghii înghițite.
- Încercați să prezentați poza de yoga la picioare după o zi lungă sau un antrenament greu.
- Nu vă faceți un masaj pentru picioare sau faceți o sesiune de reflexologie.
- Rulați o minge de tenis sub picioare.
- Îndepărtați iritarea cu un picior de oțet înmuiați.
Dacă vă întrebați dacă șosetele în pat sunt bine, ca un lucru de igienă sau pentru sănătatea piciorului general, iată răspunsul la întrebarea dvs. arzătoare: Da, este bine să purtați șosete în pat! "Nu sunt o problemă decât dacă sunt prea strâmt și stricăci", spune Trepal despre șosetele din timpul nopții. "Bineînțeles, ele ar trebui schimbate zilnic". Dar nu uitați că toținile cronice reci pot fi un semn al unei afecțiuni fundamentale.
Asigurați-vă că încălțămintea dvs. este un pantof
Mulți oameni au un picior care este mai mare decât celălalt și dacă acest lucru este valabil pentru dvs., nu uitați să vă potriviți pantofii pentru piciorul dvs. mai mare. Ansamblul de încălțăminte vine primul la cumpărare. Nu vă bazați pe o pereche destul de mare sau pe ideea de a le "sparge" în jurul casei.
Societatea ortopedică americană pentru picioare și gleznă are aceste linii directoare pentru potrivirea adecvată a încălțămintei:
Pantofi perfecte
- Mingea piciorului trebuie să se potrivească confortabil în cea mai largă parte a pantofului.
- Ar trebui să aveți adâncime suficientă pentru ca degetele de la picioare să nu frece vârfurile.
- Ridicați-vă pantofii și asigurați-vă că aveți o jumătate de centimetru (între lățimea degetului) între vârful cel mai înalt și partea din față a pantofului.
- Plimbati-va in pantofi si asigurati-va ca nu aveti nici o frecare sau alunecare.
Dacă vă întrebați despre tendințele recente ale încălțămintei, Trepal spune că kickerii de pânză, cum ar fi slip-on-uri de bumbac sau adidași de pânză, sunt bine. Pur și simplu nu le purtați pentru a alerga, drumeții sau activități care necesită protecție a piciorului.
În ceea ce privește craciunul minimalist de rulare a pantofilor, nu doriți să comutați prea repede. Aceste pantofi sunt destinate să imite funcționarea desculțurilor prin încurajarea unei greve din partea din față (mai întâi a piciorului lovind pământul) mai degrabă decât lovitura de călcâi care încurajează pantofii încorporați sau amorți. Un studiu recent arată că această schimbare a greutății piciorului poate face mai mulți alergători mai eficienți, dar trecerea prea rapidă de la pantofi tradiționali până la cei minimaliști ar putea provoca dureri de vițel sau stomac.
Lucruri de făcut
- Nu vă ștergeți adidașii obișnuiți.
- Mergeți pentru câteva runde scurte pe săptămână în pantofi minimaliști și vedeți cum vă adaptați.
- Creșteți utilizarea de adidași minimaliști în timp.
Purtați-vă tocurile ca și cum ar merita milioane - în mod sportiv
S-ar putea să ne placă modul în care tocurile ne alungă picioarele și ne fac să ne simțim puternici, dar când le purtăm, ne sacrificăm sănătatea. 52 din oasele din corpul uman sunt de fapt in picioare si glezne. Tocurile înalte, care ne înclină în față, schimbă poziția naturală a piciorului în raport cu glezna.
Cercetările arată că aceasta declanșează o reacție în lanț prin picioare și coloana vertebrală inferioară, ceea ce ar putea duce la dureri de genunchi, șold sau dureri de spate. Dacă nu sunteți dispuși să vă despărțiți de tocuri, alegeți cei sensibili și purtați-le cu ușurință. "Dacă trebuie să fie purtate", spune Trepal, "găsiți un pantof cu o călcâie cât mai larg posibil pentru a mări contactul de suprafață între pantof și pământ".
Inspectați întotdeauna pantofii
Indiferent ce tipuri de pantofi se află în dulapul dvs., trebuie să le inspectați în mod regulat pentru uzură.
Lista de verificare "pantofi buni"
- 1. Înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 300 de mile.
- Plăcile sau cizmele plăcute, de obicei, pot fi fixate, dar aveți grijă să crăpați partea superioară, înmuierea în tălpi și deteriorarea cutiilor de la picioare.
- Verificați tocurile înalte pentru aceleași preocupări, precum și pentru unghiile expuse, un indicator care vă va cere un nou lift pentru călcâi.
- Verificați sandalele pentru curelele pierdute sau rupte.
- Reparați, reciclați sau aruncați, după caz.
Păstrați-vă picioarele curate și uscate
Care este cel mai bun mod de a aborda pielea și calusele aspre?
Ne perim dinții și ne curățăm gropile, dar deseori renunțăm la partea de la picior a igienei cap-to-toe.Trepal notează trei reguli: "Purtați pantofi potriviți corespunzător, spălați zilnic și limitați condițiile de umiditate excesivă în încălțăminte".
"Porumbul și calusul sunt zone de piele îngroșată care rezultă din presiune sau frecare anormală", spune Trepal. "Nu sunt problema, ci mai degrabă rezultatul unei structuri anormale sau al unei funcții anormale".
Bad pantofi va provoca
- bătături
- calusuri
- blistere
- îngrozite labe
- alte surse de iritare
El recomandă utilizarea pietrelor de piatră ponce și a produselor de dedurizare a pielii în cazul în care pielea întărită vă deranjează. Dar Trepal nu recomandă coaja de picior la modă sau scoate coapsele cu rasitoare de calus. Nu faceți niciodată acest lucru și nu lăsați pedicuristul să o facă. Acest lucru poate provoca vătămări grave piciorului, în special dacă aveți diabet zaharat sau circulație necorespunzătoare.
Dar amintiți-vă că tratarea simptomului nu va remedia cauza de bază. Pielea dură și îngroșată în jurul piciorului vine ca urmare a lipsei de pantofi. Pro-sfat: Când vine vorba de îndepărtarea calusului, păstrați-l simplu și evitați gadget-urile. Pentru cazuri extreme, du-te la podiatrist.
Cum rămâne cu blisterele inevitabile?
Dacă sunteți alergător, șobolan de sală de gimnastică sau doriți să cumpărați pantofi noi (cine nu?), Probabil că nu sunteți străin în blister. "Blisterele mari pot fi aruncate daca se fac astfel cu un instrument curat", spune Trepal. "Niciodată nu ar trebui să fie neîmpăcați. După puncție, aplicați un antiseptic topic și acoperiți-l cu un bandaj pentru a vă proteja. "
Pro tip: Pentru a împiedica înghițirea unghiilor, tăiați unghiile drept. Nu trageți marginile. Dacă aveți un unghii dureroasă înghițit, nu efectuați "intervenție chirurgicală" pe ea. Lasă asta profesioniștilor.
Cum scapi de mirosul piciorului?
Îndepărtarea zilnică și luarea de timp pentru a usca pielea între degetele de la picioare, după aceea, va ajuta la prevenirea mirosului, precum și a infecțiilor bacteriene și fungice cum ar fi piciorul atletului. Pro-sfat: Dacă sfârșesc cu mâncărimea îngrozitoare, încercați un Listerine de înmuiere.
Aveți grijă de picioarele voastre de-a lungul veacurilor
Ochii noștri ar putea fi ferestrele sufletelor noastre, dar tălpile noastre sunt adesea ferestrele pentru sănătatea noastră generală. "Picioarele tind să reflecte corpul pe măsură ce oamenii se îmbătrânesc", spune Trepal. "Vedem lucruri cum ar fi scăderea circulației, subțierea pielii, oasele fragile, atrofia musculară, artrita etc. Multe dintre aceste condiții se pot manifesta inițial la nivelul piciorului și al gleznei".
Păstrează-ți picioarele pentru schimbări, durere, iritație și orice altceva. Din nou, fiți atenți la ceea ce vă puneți pe picioarele voastre.
"Cei mai tineri vor adesea sacrifica durerea și vor funcționa pentru stil", spune Trepal de pantofi. "Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se pare că există o schimbare spre confort și funcționează în stil." Nu așteptați durerea și disconfortul să vă prindeți mai târziu în viață. Picioarele vin în toate formele și dimensiunile - și literalmente toate categoriile de viață - dar dacă vă confruntați cu durere la picioare care nu se îndepărtează sau o problemă care interferează cu activitățile dvs. de zi cu zi, vedeți un podiatrist și îngrijește-te acum.
Jennifer Chesak este un editor de cărți și un instructor de scriere independentă din Nashville. Ea este, de asemenea, o călătorie de aventură, fitness și scriitor de sănătate pentru mai multe publicații naționale. Și-a câștigat MS în jurnalism de la Medill din Northwestern și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul ei natal din Dakota de Nord.
