Definirea constipației
Nu este un subiect popular de conversație, dar constiparea poate fi incomodă și chiar dureroasă. Dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână, atunci sunteți considerat că aveți constipație. Dacă sunteți obișnuit să aveți cel puțin o mișcare intestinală pe zi, lipsă, doar unul vă poate face extrem de incomod.
Constipația ocazională este relativ obișnuită și poate fi provocată de medicamente, modificări ale dietei sau chiar stres. Constipația este cronică atunci când durează săptămâni sau chiar mai mult. În ambele cazuri, remediile de la domiciliu pot fi eficiente.
Găsirea celor mai bune remedii
Există multe soluții pentru constipație, inclusiv medicamente eliberate fără prescripție medicală și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Acestea acționează ca stimulanți, lubrifianți și agenți de înmuiere, toate într-o încercare de a face mai ușor o mișcare intestinală.
Dar există și soluții în bucătăria sau cabinetul de medicamente. Unele dintre aceste rețete de laxativă la domiciliu utilizează metode similare, inclusiv creșterea consumului de fibre cu alimente bogate în fibre și lubrifierea sistemului dvs. digestiv cu ulei. În plus, remediile de la domiciliu pot fi mai gente pe tractul digestiv și mai ușor pe bugetul dvs.
1. Cereale de mic dejun bogate în fibre
Cea mai simpla solutie dietetica pentru constipatie este cresterea aportului de fibre. Consumul unui mic dejun bogat în fibre vă poate reglementa mișcările intestinului în câteva zile. Totuși, asigurați-vă că măriți consumul de apă pe măsură ce vă măriți consumul de fibre sau dacă vă puteți agrava problema. Fibrele au nevoie de apă pentru a le ajuta să treacă prin tractul digestiv.
Încercați o combinație de făină de ovăz și făină de in. Făina din inul este semințe de in, care sunt extrem de bogate în fibre și acizi grași omega-3. Puteți crește în continuare factorul de fibre prin amestecarea în unele stafide. Fructe uscate este foarte mare în fibre de asemenea.
2. Uleiul de ricin și sucul
Uleiul de ricin are un gust destul de oribil, dar rezultatele sunt rapide. Vă puteți aștepta la scutirea de la constipație în decurs de două până la șase ore de la luarea acesteia, deci este mai bine să o luați când aveți timp să vă petreceți acasă. Femeile gravide nu ar trebui să ia ulei de ricin.
Pentru a masca gustul, păstrați uleiul de ricin în frigider și adăugați doza la un pahar de suc de portocale.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
3. Fructe uscate mixt
Toată lumea știe că prunele sunt bune pentru sănătatea digestivă, dar mănâncă mai multe prune se pot simți mult ca și cum ai lua medicamente. Luați în considerare adăugarea de prune prăjite sau pui pe diferite feluri de mâncare, cum ar fi fulgi de ovăz.
Se amestecă lucrurile prin adăugarea altor fructe uscate cu fibre mari, cum ar fi caisele și stafidele. Sucurile uscate sunt o altă opțiune excelentă. Mananca-i ca o gustare sau cu micul dejun.
4. O mulțime de apă
Bine, nu este cu adevărat o rețetă, dar nu există nimic care să facă lucrurile să meargă ca o hidratare simplă. Constipația se întâmplă în mare parte deoarece colonul a absorbit prea mult lichid din deșeurile din intestine, lăsând în urmă scaunul uscat și dur. Starea hidratata poate preveni constipatia si poate face lucrurile sa se miste din nou.
Alte soluții
Obținerea de exerciții fizice, având câteva cani de cafea și limitarea cantității de produse lactate în dieta zilnică sunt doar câteva lucruri pe care le puteți încerca să vă ușurați înapoi în regularitate. Ieșirea și mișcarea pot ajuta corpul să-și miște lucrurile prin tractul digestiv. Dacă constipația continuă să fie o problemă, discutați cu medicul dumneavoastră. Ocazional, poate fi un semn de ceva mai grav.
