Nu există apeluri telefonice care să scape
Sentimentul de groază și panică intensă asociate cu efectuarea de apeluri telefonice? E real. De aceea, introvertele noastre interioare celebrează ascensiunea de a face totul online (și moartea lentă a apelurilor telefonice). Dar încă nu le scăpăm complet.
Totuși, trebuie să programați examenul câinelui dvs. sau să discutați cu un membru mai vechi al familiei. Și atunci când stadiile familiare ale anxietății telefonului pot ieși să vă copleșească și să vă paralizeze. Vă vom duce prin etape, vă vom arăta exact ce poate face un apel telefonic:
Etapa 1: Frica începe
Acesta este momentul în care începe să se înfrunte frica, pieptul se strânge și instinctul tău de luptă sau de zbor intră.
Poate mama ta îți dă telefonul, cerându-ți să-ți spui ceva bunicii tale. Sau medicul dentist vă va programa numirile numai prin telefon. Nu ești sigur cât de mult te poți uita la ecranul de apel ...
Acesta este momentul în care îți dai seama că trebuie să vorbești la telefon.
Etapa 2: Căutarea unei ieșiri
Frica și panica au preluat, dar există încă o anumită speranță. Poate că nu trebuie să telefonezi! Trebuie să existe o cale de ao evita, nu? Faceți cercetarea pentru a încerca să găsiți o cale în jurul acesteia.
Afaceri Google, verificați Yelp, chiar verificați Facebook. Poate puteți comanda online pentru livrare sau trimiteți un e-mail la medicul dentist și recepționerul va înțelege. Poate colegul tău de cameră poate face apelul pentru tine în timp ce le dai degetele de sus departe.
Dar, dacă dintr-un anumit motiv, nu puteți evita chemarea - este timpul ca soldatul să treacă la etapa a 3-a.
Etapa 3: Poate că nu e așa de rău ...
Încerci să te calmezi. Îți spui că nu e așa de rău. Chiar te simți puțin prostească pentru că ți-e frică să vorbești la telefon. Începeți să încercați să vă pompiți. Ești inteligent, ești capabil, și asta nu e mare lucru! Și totuși - inima ta încă bate rapid ... apelul telefonic este încă neatins.
Unii oameni ar putea numi acest lucru irațional, dar este încă o frică - știind că nu există niciun motiv să te temi nu înseamnă automat că nu te vei teme, și asta e în regulă.
Etapa 4: Practicați ceea ce veți spune mereu
În acest moment, știi că apelul este inevitabil și încă ești neliniștit. Cea mai bună modalitate de a atenua această anxietate (chiar și puțin) este să vă scrieți un scenariu.
Dacă comandați mâncare, scrieți cu meticulozitate ceea ce doriți. Dacă faceți o întâlnire, asigurați-vă că scrieți în fiecare zi că sunteți disponibil, de la ce oră până la ce moment, în încercarea de a evita orice tăcere neplăcută și uuhhhhhmmmms.
Știți că, odată ce apelul se va întâmpla, creierul dvs. va trece puțin, deci doriți să fiți cât mai pregătiți posibil. Efectuați mici note pentru dvs.:
- vorbi încet
- ia o pauza
- zâmbiți în timp ce vorbiți astfel încât vocea dvs. să sune mai prietenoasă
Asigurați-vă că aveți puțină apă, astfel încât vocea voastră să nu se usuce și ciudată. Puteți trece prin script pentru ultima oară și mergeți într-un loc privat, dacă nu ați făcut-o deja.
Etapa 5: Luarea plonjonului
Acesta este apelul.
Apelați numărul. Numărăm fiecare inel și, odată cu trecerea timpului, sperăm că poate nimeni nu va răspunde, dar, desigur, cineva face. Este treaba lor.
Spuneți sănătate, vă simțiți inima strânsă în piept, și o mică parte din voi s-ar putea mângâia pentru auto-conservare. Ai citit scenariul tău, cruntând la inevitabile acoperiri și imperfecțiuni, ca atunci când nu te pot auzi bine sau nu înțelegi ordinea.
Vocea voastră s-ar putea mișca și mâinile tale s-ar putea tremura, dar veți trece prin ea.
Etapa 6: Așteptați tonul tăcut ... și o ușurare ușoară
În cele din urmă, sa terminat! Slavă Domnului.
Asigurați-vă că conectați întâlnirea în calendarul dvs. sau puneți o alarmă pe telefon atunci când se va afla în apropiere. Această experiență, pentru a fi sinceră, a fost aspirată. Dar ai făcut bine și acum sa terminat.
De asemenea, este posibil să fiți la sfârșitul unui apel, ceea ce este aproape mai rău pentru că nu ați avut timp să vă pregătiți. În momentul în care sună telefonul, simțiți senzația de anxietate și frică și chiar o mică furie pentru a fi prins în acest fel. De cele mai multe ori îl ignorați, dar dacă este un apel important pe care trebuie să-l răspundeți, veți încerca repede să vă compuneți, să vă deplasați pentru un stilou și hârtie. Dar, la fel ca să sunați, veți face bine și va fi terminată în curând.
Anxietatea telefonului nu este o glumă. Poate fi o componentă covârșitoare a anxietății sociale și, din păcate, este încă inevitabilă astăzi, chiar și odată cu creșterea opțiunilor online.
Dacă aveți anxietate telefonică, știți că nu sunteți singuri și că după fiecare apel ați supraviețuit. Ținând seama de asta, este posibil ca următorul apel să fie mai puțin înfricoșător.
Ellie Guzman este scriitor care locuiește în Los Angeles. A studiat biologia umană la USC și a lucrat la cercetarea cancerului, la cercetarea buzei și a palatului și la medicina de urgență ca scriitor medical. A trecut la o carieră în industria de divertisment, dar este încă pasională în ceea ce privește nutriția, atenția și educația pentru sănătate. O puteți vizita pe blogul ei aici.
