Ce este biotina?
De asemenea cunoscut ca si vitamina H, biotina este unul dintre vitaminele din complexul B care ajută organismul să transforme alimentele în energie.
Cuvântul "biotină" provine din cuvântul antic grecesc "biotos", care înseamnă "viață" sau "supraviețuire". Vitaminele B, și în special biotina, vă ajută să vă mențineți sănătatea pielii, părului, ochilor, ficatului și sistemului nervos. Biotina este, de asemenea, un nutrient crucial în timpul sarcinii, deoarece este important pentru creșterea embrionară.
Majoritatea oamenilor primesc biotina de care au nevoie pentru a consuma o dieta sanatoasa, dar au existat multe pretentii ca obtinerea mai multor biotine poate sa-ti regleze glicemia, sa promoveze parul sanatos, pielea si unghiile si sa ajute mamele gravide au copii sanatosi. Cât de mult biotină este suficientă, de unde puteți obține și ce poate face cu adevărat pentru dvs.?
Dozaj zilnic recomandat
Între 30 și 100 micrograme (mcg) pe zi de biotină este adesea recomandată adolescenților și adulților.
Deoarece este solubil în apă, biotina suplimentară va trece pur și simplu prin corpul dumneavoastră atunci când urinați. În timp ce majoritatea oamenilor pot suporta suplimente de biotină, unii oameni raportează efecte secundare ușoare cum ar fi greața și problemele digestive. Nu există simptome de toxicitate cunoscute asociate cu prea multă biotină.
Suplimente și diabet zaharat
Unele cercetări, inclusiv acest studiu pe animale, sugerează că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot beneficia de suplimente de biotină pentru a ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge. Cercetarea până acum nu este totuși concludentă.
Conform unui alt studiu efectuat pe animale, biotina poate ajuta la prevenirea leziunilor renale la persoanele cu diabet zaharat tip 1 insulino-dependent. Din nou, este nevoie de mai multe cercetări pentru a sprijini acest lucru.
Parul, pielea și unghiile sănătoase?
Deficiențele de biotină sunt rare. Dar, deoarece persoanele cu deficiențe prezintă adesea simptome de căderea părului sau o erupție cutanată roșie, unii medici și companiile suplimentelor recomandă creșterea aportului.
Cu toate acestea, National Institutes of Health raportează că nu există date suficiente pentru a susține recomandarea suplimentării.
Dezvoltarea fetală
Deși rare, femeile gravide pot deveni deficitare în biotină. Pentru a contribui la promovarea sănătății copiilor, luați o vitamină prenatală care conține biotină și acid folic în timpul sarcinii. Dozele mari de biotin, totuși, pot fi periculoase pentru copil, prin urmare suplimentarea suplimentară a biotinei nu este recomandată.
Surse naturale de biotină
Biotina poate fi, de asemenea, găsită într-o serie de alimente, inclusiv:
- gălbenuș de ou
- carne de organe (ficat, rinichi)
- nuci, cum ar fi migdalele, arahidele, pecanele și nucile
- unt de unt
- soia și alte leguminoase
- cereale integrale și cereale
- conopidă
- banane
- ciuperci
Deoarece tehnicile de prelucrare a alimentelor cum ar fi gătitul pot face biotina ineficientă, variantele brute sau mai puțin prelucrate ale acestor alimente conțin biotină mai activă.
Este întotdeauna mai bine să obțineți substanțe nutritive din surse naturale. Dacă nu puteți obține în mod natural suficient biotină, medicul dumneavoastră vă poate sugera un supliment. Rețineți că suplimentele nu sunt monitorizate de FDA pentru siguranță, puritate, doză sau calitate, așa că cercetați mărcile înainte de a vă cumpăra.
Takeaway
În timp ce biotina este necesară pentru funcționarea normală a organismului și suplimentele pot ajuta femeile însărcinate și unele persoane cu diabet zaharat, nu există încă date suficiente pentru a susține suplimentarea sau revendicări despre părul, pielea sau unghiile sănătoase.
Cu aceasta a spus, este întotdeauna o idee bună să mâncați o alimentație echilibrată și sănătoasă a alimentelor neprelucrate sau prelucrate minim pentru sănătatea optimă.
