Dieta franceză este foarte populară în toată lumea.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a avut succes datorită capacității de a slăbi în doar 2 săptămâni.
Pentru a găsi armonie, ca cea a femeilor franceze, este important să respectați strict meniul și să nu vă permiteți să consumați alimente interzise.
Care este particularitatea dietei franceze
Oamenii de știință au descoperit că secretul slimness francez constă în mai mulți factori: atitudinea față de nutriție, selecția meniului, stilul de viață activ și obiceiurile alimentare. Dacă stilul dvs. de viață nu este pasiv, dar este totuși departe de armonie, motivul constă într-o dietă greșită.
Cum mănâncă femeile din Franța:
- Ei își permit să mănânce mâncarea lor preferată, inclusiv ciocolată, înghețată, prăjituri. Este dovedit că interdicțiile pentru orice produse duc ulterior la supraalimentare. Dacă doriți ceva specific, înseamnă că organismul nu are suficienți nutrienți din acest produs și îl va cere până îl va primi.
- Dacă mâncați săptămânal până la 30 de tipuri de alimente, organismul va primi toate substanțele și oligoelementele necesare pentru o viață normală.
- Nu poți „înfunda” stomacul cu mâncare. Vă puteți permite să mâncați totul, dar în cantități mici.
- Este necesar să mâncați astfel de feluri de mâncare care aduc plăcere. Dieta proteică franceză este întruchiparea tuturor acestor caracteristici nutritive.
Cu o astfel de dietă, kilogramele în plus încep să plece rapid. Explicația este o scădere accentuată a aportului de carbohidrați și înlocuirea lor în principal cu alimente proteice. Cu această nutriție, organismul, care a preluat anterior energie din carbohidrați, va începe să-l atragă din grăsimile acumulate și din proteinele care intră. Un punct important este selectarea meniului. Dacă îl compilați corect, atunci metabolismul se va reface rapid, iar kilogramele în plus vor începe să dispară rapid. Alimentele nutritive prezente în dietă nu vor lăsa șanse de foame. Greutatea va începe să plece exclusiv din grăsimea corporală, lăsând masa musculară intactă și frumoasă.
Principiile dietei franceze timp de 14 zile
1. Meniul francez este format în principal din fructe și legume proaspete. Nu consumă fructe nepăsătoare.
2. Fiecare masă ulterioară este diferită de cea anterioară. Toate sunt echilibrate, compuse din culturi, multe legume, o bucată mică de carne. Untul este consumat exclusiv de femei, iar în dietă există măsline.
3. Fiecare masă este o sărbătoare. Trebuie să fie o masă bine servită. Mâncarea merită încet, la sunetele muzicii plăcute. Fiecare piesă este savurată separat. Sub televizor nu există în niciun caz imposibil.
4. Să presupunem desertul după cină. Poate asta este exact ceea ce multe femei au în dieta lor. Desert este permis, deoarece doamnele mănâncă doar o jumătate de porție.
5. Pentru a fi siguri de calitatea produselor și de prospețimea lor, doamnele franceze preferă să mănânce acasă decât într-un restaurant. Aici puteți grăta carnea și coace peștele și puteți face o garnitură din ele din ierburi și legume proaspete.
6. Alimentația corectă nu este doar o garanție a armoniei, ci și un stil de viață sănătos. Femeile franceze își monitorizează foarte atent sănătatea: nu fumează țigări, nu beau bere și alte băuturi alcoolice, nu recurg la pierderea în greutate, merg deseori la plimbare și respiră aer curat.
Dacă vrei să fii la fel de zvelt, urmează regulile lor dovedite de-a lungul anilor:
1. Mănâncă încet, mestecând cu grijă mâncarea, apoi va fi mai bine absorbită, iar saturația va veni rapid.
2. Nu luați niciodată suplimentul atât cât puneți - mâncați la fel de mult.
3. Bea un pahar cu apă înainte de mese sau vin roșu uscat pentru a îmbunătăți metabolismul.
4. Nu vă așezați la cină după 6-7 pm, în funcție de rutina zilnică.
Lista alimentelor din dieta franceză
Esența dietei este de a limita conținutul de calorii al dietei nu mai mult de 14 zile și incapacitatea de a schimba meniul setat pe tot parcursul timpului. Prioritatea este pâinea de secară, alimentele vegetale, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea, ouăle, biscuitul. Se subliniază separat produsele care sunt categoric incompatibile cu dieta. Printre ele se numără:
• tot felul de produse de cofetărie, pâine albă și chifle;
• carbohidrați simpli sub formă de zahăr, de exemplu;
• sucuri dulci;
• băuturi cu gaze, atât cu apă dulce, cât și cu apă simplă;
• sare și diverse produse cu conținut ridicat, murături;
• produse alcoolice.
Lista produselor interzise nu era la fel de mare și înfricoșătoare pe cât și-ar fi putut imagina mulți. Fără aceste produse, nu poți trăi doar 2 săptămâni, ci și le poți face cu ușurință. Dar în această perioadă este destul de posibil să scapi de 3 - 8 kg de greutate în exces.
Meniu dietetic francez timp de 14 zile
Dieta în timpul regimului francez poate fi nu numai sănătoasă, variată, dar și gustoasă. Modul de combinare a produselor poate fi găsit în exemplul de meniu propus. Conținutul de calorii nu trebuie să depășească 1500 kcal pe zi.
mic dejun cu o astfel de dietă este de obicei monoton, constă din cafea neagră fără adăugarea de zahăr și pâine de secară. Un astfel de set poate fi considerat clasic, astfel încât să nu se obosească repede, puteți înlocui cafeaua cu ceai verde, iar pâinea cu pâinea prăjită. În unele zile, vă puteți permite să răspândiți o felie de unt sau gem fără zahăr, dar un astfel de lux este inacceptabil zilnic.
Pentru prânz salate ușoare de verdeață, ouă, roșii, carne și alte ingrediente din care să alegeți. Puteți umple salate cu ulei de măsline. Dacă sunteți obosit de salate, după-amiaza puteți mânca porții mici de carne, păsări de curte sau pește. Potrivit pentru mezeluri fierte de calitate alimentară cu conținut scăzut de grăsimi. Iar pentru desert puteți alege orice fructe.
cină poate fi foarte asemănător cu prânzul. Lista felurilor de mâncare este aceeași, dar pentru o schimbare nu luați la fel. Puteți bea un pahar de kefir seara și puteți mânca fructe sau legume.
Meniul poate fi compilat timp de 1 săptămână și, schimbând locurile, utilizați al doilea. Puteți extinde unicitatea meniului, atunci fiecare zi va fi specială.
Exemplu timp de 7 zile:
1. Mic dejun standard pentru dietă, după-amiază o salată de 2 ouă, roșii și spanac cu ulei de măsline, iar seara carne de vită fiartă (norma 100g.), Care este, de asemenea, un clasic în meniul dietei, asezonat cu ierburi și piper.
2. O altă variantă de mic dejun, carne fiartă fără grăsime la alegere și legume pentru prânz (cu excepția cartofilor), pentru cină puteți lua spanac sănătos și cârnați fierti 100 g.
3. Mic dejun clasic, după-amiaza prăjit morcovi proaspeți de dimensiuni medii cu roșii, mandarine, iar seara, gătește un fel de mâncare cu cârnați cu spanac și 2 ouă.
4. Din nou, micul dejun la alegere, dacă sunteți obosit de cafea, preparați o ceașcă de ceai verde, prânzul va consta din brânză tare, ouă și morcovi, iar cina va face plăcere produselor din lapte acru sub formă de chefir și fructul preferat.
5. Îndepărtăm micul dejun clasic și frecăm morcovii tineri. Este timpul să diversificați cina cu pește fiert cu roșii, iar pentru cină pregătiți carne de vită și spanac standard.
6. Limităm micul dejun la o băutură, în timpul zilei preferăm puiul, seara - vită. Puteți mânca simultan orice legume la alegere.
7. Micul dejun constă în ceai gol, pentru prânz puteți mânca portocale și vită, pentru cină o salată de verdeață, castraveți și cârnați fierti.
Cu această dietă, nu există restricții privind cantitatea de lichid. Puteți bea multe și o varietate de băuturi este acceptabilă, inclusiv toate tipurile de ceaiuri, cafea, apă minerală fără gaz. Ar trebui excluse dulciurile și sodele, sucurile non-naturale.
Avantajele și dezavantajele dietei franceze timp de 14 zile. Cum să ieși dintr-o dietă
Principalele avantaje ale dietei franceze de 14 zile includ capacitatea de a scăpa de kilogramele în plus de până la 4 buc. pe săptămână și 8 kg în 2 săptămâni. Al doilea plus semnificativ este durata scurtă a dietei. Cu dieta franceză, nu trebuie să chinuiți organismul cu înfometarea și stresați-l, restricționați aportul alimentelor preferate într-un cadru strâns. Dieta este echilibrată și eficientă.
Dezavantajele dietei includ incompatibilitatea cu bolile cronice ale oamenilor. Persoanele cu încălcări ale tractului digestiv ar trebui, de asemenea, să abandoneze dietele în principiu. Calea de ieșire în astfel de situații este permisiunea medicului și monitorizarea atentă a acestuia.
Fiind într-o dietă franceză, organismul practic nu simte stres, așa că nu vă poate fi teamă că atunci când dieta va fi finalizată, kilogramele returnate vor reveni. Dar încă există anumite reguli pentru completarea unei diete:
1. Timp de 2 săptămâni de trecere, organismul are deja timp să se obișnuiască cu proteinele, deci nu poate fi supraîncărcat imediat cu carbohidrați.
2. La 2 săptămâni după dietă, experții recomandă să facă micul dejun ușor și cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să refuzați ceaiul sau cafeaua dulce, puteți mânca cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Prânzul poate fi făcut mai voluminos, dar lăsați același set de produse: salate cu carne sau pește, ouă, fructe, tocană de legume. Puteți bea sucuri de portocale, infuzii din plante și ceaiuri.
4. Cina trebuie facilitată, mâncați carne dietetică, salate, fructe.
5. Gustările sunt acceptabile, pe baza cărora vă puteți permite brânză tare, înghețată, iaurt.
6. Este necesar să te obișnuiești să mănânci mai des, dar în porții mici.
7. Pentru a consolida mai bine rezultatul, trebuie să beți multe lichide, puteți utiliza apă simplă sau minerală și, de asemenea, faceți zile de post de mai multe ori pe lună.
Respectând reguli simple, puteți consolida rezultatele dietei franceze pentru o lungă perioadă de timp, învățați-i organismul să mănânce corect alimente sănătoase.
