Ce este rutina?
Rutinul este un bioflavonoid sau un pigment de plante care se găsește în anumite legume și fructe. Merele sunt pline de rutină. Hrisca, majoritatea citricei, smochinele si ceaiul negru si verde contin si rutina.
Rutin are proprietati antioxidante puternice. De asemenea, vă ajută organismul să producă colagen și să utilizeze vitamina C. Puteți adăuga rutina în dieta dvs. consumând alimente care o conțin sau luând-o sub formă de suplimente.
Deși nu există ghiduri pentru administrarea de alimente și medicamente din SUA (FDA) pentru utilizarea rutinei din cauza lipsei de cercetare, acest bioflavonoid este utilizat în mod obișnuit din punct de vedere medical. Este inclus în mai mult de 130 de preparate terapeutice înregistrate. De asemenea, se crede că are o serie de beneficii pentru sănătate.
Ajută la circulația sângelui
În mod tradițional, rutina a fost folosită de mult timp pentru a ajuta circulația. Se crede că rutina poate ajuta la întărirea și creșterea flexibilității vaselor de sânge, cum ar fi arterele și capilarele.
Vasele de sânge consolidate vă pot îmbunătăți sănătatea. Acest lucru poate ajuta la ușurarea condițiilor conexe, inclusiv vânătăi, vene spider și vene varicoase. Există, de asemenea, dovezi că rutina poate ajuta la tratarea hemoroizilor (care sunt cauzate de vene umflate) și recuperarea de la operația de eliminare a hemoroizilor.
Împiedică formarea cheagurilor de sânge
Cercetările arată că rutina poate preveni formarea cheagurilor de sânge la anumite animale. Acest lucru sugerează că rutina poate reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Prevenirea formării cheagurilor de sânge poate ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta condiții care pot pune viața în pericol, cum ar fi:
- atacuri de cord
- accident vascular cerebral
- embolii pulmonare
- tromboză venoasă profundă
Dacă aveți antecedente de boli de inimă sau cheaguri de sânge sau dacă vă aflați pe soluții de diluare a sângelui, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră cu ajutorul suplimentelor de rutină.
Reduce colesterolul
Există suficiente dovezi că rutina poate ajuta la scăderea colesterolului LDL. Într-un studiu, persoanele cu diabet zaharat care au avut o istorie de hipertensiune arterială au primit 500 mg (mg) de rutină o dată pe zi. Cercetatorii au descoperit o scadere a nivelurilor de colesterol LDL plasmatice ale participantilor. Studiul sugerează că acesta este un rezultat al proprietăților antioxidante ale rutinei.
Reduce durerea artritei
Una dintre utilizările comune ale rutinei este de a ușura durerea artritei. Un studiu a constatat că a ajutat la suprimarea stresului oxidativ la persoanele cu artrită. Aceasta se poate datora proprietăților puternice anti-inflamatorii și antioxidante ale rutinei. Există, de asemenea, dovezi că rutina îmbunătățește funcția genunchiului la unii care au artrită.
Riscurile potențiale ale rutinei
Este în general sigur să consumi fructe și legume bogate în rutină. Cu toate acestea, există efecte secundare asociate cu administrarea suplimentelor de rutină. Acestea sunt adesea rezultatul ingerării în doze mai mari și mai concentrate. Unele efecte secundare frecvente ale suplimentelor de rutină includ:
- vedere neclara
- stomac deranjat
- durere de cap
- spălați pielea
- erupții cutanate
- nervozitate
- modificări ale bătăilor inimii
- acumularea de lichid în genunchi
- rigiditate musculară
- număr mare de celule albe din sânge
Dacă prezentați oricare dintre aceste reacții adverse în timp ce luați suplimente de rutină, adresați-vă medicului dumneavoastră. Efectele secundare pot scădea pe măsură ce corpul se ajustează la supliment, însă adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră despre factorii de risc. Dacă observați orice semne de reacție alergică, întrerupeți imediat administrarea suplimentului și solicitați asistență medicală.
Femeile care sunt însărcinate sau alăptează nu trebuie să ia suplimente de rutină. Nu există suficiente informații pentru a indica faptul că este sigur pentru ei. Cu toate acestea, consumul de surse naturale ale acestui bioflavonoid nu este dăunătoare.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de rutină
FDA nu reglementează rutina. Dacă doriți să începeți să luați un supliment de rutină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Amestecarea suplimentelor cu anumite medicamente poate cauza interacțiuni nedorite sau efecte secundare. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă poată consulta.
Adresați-vă, de asemenea, medicului dumneavoastră cât de multă rutină ar trebui să o luați zilnic. Recomandarea obișnuită este de 250 mg de două ori pe zi. Adulții care utilizează rutină pentru a trata osteoartrita pot fi sfătuiți să ia 250 mg de trei ori pe zi sau la fiecare 12 ore.
Adăugarea de rutină la dieta ta
Cantități mari de rutină se produc în mod natural în alimente cum ar fi hrișcă, sparanghel, mere neimpozitate, smochine, ceai negru, ceai verde și ceai de floarea-soarelui. Mananca un mar sau smochine, sau bea un pahar de ceai verde, poate introduce automat mai multă rutină în dieta ta.
Puteți, de asemenea, să includeți mai multe alimente rutin-dense în rutina dvs. cu rețete precum:
- hrișcă tăiței de hrișcă
- Sparanghel prăjit la cuptor
- mere, smochine si salata de varza de Bruxelles
Înainte de a efectua modificări de gros în dieta dvs., vă recomandăm să vă consultați medicul pentru a vă asigura că planul dumneavoastră de alimentație este unul sănătos.
