Excesul de greutate, uneori, chiar și cu activitate fizică regulată nu dispare. Încercările interminabile de a pierde în greutate pe simulatoare nu reușesc, atunci o persoană se resemnează la figura sa și lasă totul așa cum este.
De ce se întâmplă asta?
Motivul este o tulburare metabolică.
O dietă metabolică este un sistem nutrițional conceput cu atenție, care își propune să reglementeze funcționarea tractului gastro-intestinal. Acționează la nivel hormonal, astfel încât, după pierderea în greutate, kilogramele nu revin.
Principalele beneficii și principii ale unei diete metabolice
Cel mai eficient proces de pierdere în greutate este oferit datorită faptului că dieta are un efect asupra sistemului hormonal.
Această metodă de pierdere în greutate are multe aspecte pozitive:
• nivelurile hormonale sunt normale;
• nu este nevoie să contați caloriile produselor;
• sunt stimulate procesele metabolice;
• îmbunătățește starea generală a pielii;
• sistemul digestiv este stimulat;
• nu există efect laxativ, care nu încalcă microflora intestinală.
Principalul lucru - este strict să respectați toate regulile metodologiei, altfel nu trebuie să vă așteptați la un rezultat pozitiv.
Principiile de bază ale organizării unei diete metabolice
1. În timpul zilei, este necesar să bei 1,5 litri de apă pură pentru a grăbi procesul de curățare a intestinelor.
2. Dacă doriți să mâncați ceva prăjit, este indicat să gătiți vasul nu în ulei vegetal, ci în măsline.
3. Mănâncă mese mici la fiecare 3-4 ore.
4. Este necesar să respectați strict meniul, asigurați-vă că produsele consumate respectă tabelul de scoruri.
5. Dieta metabolică - acestea sunt trei etape. Pe fiecare dintre ele este permisă utilizarea produselor pentru un anumit număr de puncte. În cazul în care o persoană tolerează bine o dietă, nu simte slăbiciune, se recomandă reducerea numărului de puncte pentru a atinge rapid greutatea dorită.
Principalele etape ale dietei metabolice
Este foarte important să parcurgeți toate cele trei etape ale dietei metabolice și nu le ignorați cerințele. Trebuie să ne amintim că sistemul de pierdere în greutate afectează fondul hormonal și nu poți glumi cu el. Fiecare etapă este atent concepută astfel încât să nu afecteze negativ organismul, pentru a evita consecințele neplăcute.
1. Prima etapă. Principalul obiectiv este să-ți faci corpul să se „agite”. În două săptămâni, este permis să mănânce alimente la „0 puncte”. De asemenea, este recomandat să bei complexe de vitamine în această perioadă, deoarece organismul va lipsi de substanțe nutritive, este posibilă o senzație de slăbiciune. A rezista în primele două săptămâni nu este atât de ușor, așa că trebuie să te pregătești, să te motivezi în avans.
2. A doua etapă. Scopul principal este să nu recâștige greutatea, să mănânce astfel încât să continue să plece uniform. Este necesar să mâncați de 5 ori pe zi în porții mici. În lipsa sentimentelor de foame și slăbiciune, este permisă reducerea numărului de puncte ale unor mese.
3. Etapa a treia. Scopul principal este consolidarea rezultatului obținut. Cu alte cuvinte, aceasta este o cale de ieșire din dietă. De asemenea, este important să nu se rupe. Punctele sunt adăugate treptat la fiecare masă - în prima săptămână 1, apoi în alte 1. Este important să înțelegem că adăugarea a 1 punct este posibilă numai în cazul în care kilogramele mai rămân. În cazul în care o persoană a recăpătat greutatea, este necesar să revină la stadiul inițial.
Grupuri de produse: distribuție pe puncte
Pentru a organiza în mod corespunzător dieta dietei metabolice, trebuie să știți câte puncte au alimentele consumate zilnic.
1. Primul grup este „0 puncte”. Acestea includ produse precum ouă de pui și prepeliță, pește fără grăsime fiert, mazăre verde (conserve), carne de pui și iepure, legume verzi, lămâie și lime, produse lactate cu un conținut de grăsimi de până la 2,5%.
2. Al doilea grup este „1 punct”. Sucuri de legume de casă cu puțină sare, fructe de sezon proaspete, fasole.
3. Al treilea grup este „2 puncte”. Este vorba de pâine de tărâțe, sfeclă și morcovi în formă fiartă, orez și hrișcă, fulgi de ovăz (fără îndulcitori și fructe uscate), carne de vită și carne de miel, măsline, brânză de capră, fructe, produse lactate cu un conținut de grăsimi de 2 până la 4%.
4. Al patrulea grup este „3 puncte”. Brânză procesată, iaurturi naturale, sucuri de fructe (fierte doar acasă), mei, ciocolată neagră.
5. Al cincilea grup este „4 puncte”. Produse lactate, al căror conținut de grăsime depășește 4%, alcool, conserve, băuturi carbogazoase, chipsuri, pâine albă, orice fel de cartofi, rață și carne de gâscă.
Dieta metabolică interzice strict orice experimentare cu dieta. Dacă o persoană a decis să slăbească în acest fel, trebuie să respecte regulile.
Eșantionează meniu zilnic pentru a doua și a treia etapă
Dacă inițial este greu să decizi cum să mănânci în etapele 2 și 3, meniul prezentat aproximativ va facilita sarcina.
Meniul dietetic metabolic timp de 1 zi pentru a doua etapă
1. Dimineața. Produse permise care conțin până la 4 puncte. De exemplu, un pahar de suc și 100 de grame de terci de grâu.
2. Prânz (2 puncte). 100 de grame de legume proaspete de sezon și o felie de vită fiartă.
3. Cina. Produsele permise la 0 puncte, indiferent de stadiu. Este recomandabil să acordați preferință alimentelor proteice.
Eșantion meniu zilnic pentru a treia etapă
1. Dimineața. Mic dejun - vă puteți permite produse la 5 puncte.
2. Prânz. Nu mai mult de 3 puncte.
3. Cina. După cum am menționat deja, întotdeauna 0 puncte.
Indiferent de stadiu, trebuie amintit că pentru a pierde în greutate și a menține greutatea la un moment dat, este permis să mănânce o porție de cel mult 300 de grame. Este strict interzis să bei mâncare cu apă. Un pahar cu apă curată trebuie băut cu 30 de minute înainte de masă.
În cazul în care la prima etapă o persoană simte slăbiciune severă și nu poate face față foamei, puteți trece imediat la următorul pas. Desigur, rezultatul nu va fi atât de eficient, dar excesul de greutate va dispărea în orice caz.
Cele mai bune rețete pentru o dietă metabolică
Ouă fierte cu legume și ciuperci.
Acest fel de mâncare are 0 puncte, excelent pentru cină. Saturează, accelerează procesele metabolice. Pentru gătit, veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
• 50 de grame de mazăre verde conserve:
• 100 de grame de șampanie proaspătă;
• 50 de grame de sparanghel;
• 2 ouă de pui;
• ulei de măsline pentru prăjit;
• ierburi proaspete și puțin usturoi.
Mai întâi, ciupercile se prăjesc în ulei de măsline până se rumenesc. După aceea, se adaugă treptat alte ingrediente tocate fin - sparanghel și mazăre verde. După 5 minute de prăjire a mâncării la foc mic, totul se toarnă cu ouă, amestecate. Se adaugă puțin usturoi. Vasul finit este decorat cu ierburi proaspete.
Salata de fasole
Salata de fasole are 1 punct - perfectă pentru o dietă metabolică. Următoarele sunt obligatorii ingrediente:
• 1 roșie;
• 200 grame piept de pui;
• salată;
• 100 de grame de fasole roșie;
• pătrunjel proaspăt.
Pieptul de pui este copt la foc mic, tocat fin, transferat într-un bol de salată. La aceasta se adaugă și fasole roșie răcită fiartă, roșii tăiate mărunt și salată. Totul este condimentat cu o cantitate mică de ulei de măsline, presărat cu pătrunjel.
Efecte secundare ale dietei metabolice și contraindicații
Ca orice sistem de pierdere în greutate, dieta metabolică are contraindicațiile sale. Această metodă de pierdere în greutate este interzisă în următoarele cazuri:
• pentru boli oncologice;
• cu funcționarea necorespunzătoare a sistemului endocrin;
• cu ulcer stomacal și o formă acută de gastrită;
• cu diabet zaharat;
• în timpul sarcinii și alăptării.
În prima etapă a dietei metabolice, sunt posibile următoarele reacții adverse:
• amețeli și greață ușoară;
• slăbiciune;
• transpirație crescută;
• performanță redusă.
Dieta metabolică - Aceasta este o dietă echilibrată, a cărei principală sarcină este nu numai reducerea greutății, ci și normalizarea proceselor digestive. Partea cea mai bună este că dacă rezistați la toți pașii, persoana respectivă se va simți mult mai bine, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce niciodată. Principalul lucru este să respectați regulile și sfaturile, pentru a înțelege că această metodă este eficientă pentru a pierde în greutate.
