O bicicletă de exercițiu este folosită pentru a preveni obezitatea și pentru a menține tonul, deoarece utilizarea sa regulată îmbunătățește funcționarea organelor interne și arde celulele grase. Clasele cu acest echipament sportiv aparțin sistemului cardiofitness și au avantajele lor, de exemplu:
Curățarea toxinelor și toxinelor.
Normalizarea tensiunii arteriale.
Stimularea mușchilor inimii și a plămânilor.
Prevenirea bolilor și celulitei.
Fesele și mușchii picioarelor câștigă elasticitate.
Accelerarea depunerilor de sare în coloana lombară și cervicală.
Cum să alegi o bicicletă de antrenament
Bicicleta de exercițiu este selectată în funcție de obiectiv (medical, sport) și problema de rezolvat: scăderea în greutate, stabilizarea corpului, prevenirea bolilor. În ceea ce privește parametrii și funcționalitatea, acesta poate fi orizontal (pentru antrenament în poziție de ședere) și vertical (pentru sarcini intense în diferite poziții, atât în picioare, cât și în șezut), iar modelele pot fi următoarele:
Curea (mecanică). Principiul acțiunii este mișcarea circulară a picioarelor prin întinderea centurii, care se află în volan. Este considerat un aspect ieftin și productiv. Dezavantaje - zgomot în timpul utilizării.
Pantofi. Modul de operare al acestui simulator este similar cu cel precedent, cu excepția plăcuțelor montate, care creează efectul unei adevărate călări și adaugă sarcină mușchilor picioarelor și abdomenului. Minus - piesele de schimb sunt schimbabile doar pe cele originale din același model, altele nu vor funcționa. Prin urmare, este probabil ca repararea acestui echipament după cinci ani să nu reușească, deoarece este posibil să nu fie la vânzare.
Magnetic și electromagnetic. Prin reglarea distanței dintre magneți, se creează o sarcină pe picioare. Cu cât sunt mai apropiați unul de celălalt, cu atât este mai dificil să pedalezi. Prima opțiune implică reglarea și reglarea manuală. Al doilea are un program încorporat care calculează sarcina necesară și monitorizează ritmul antrenamentului, măsurând automat pulsul, presiunea, distanța și, dacă este necesar, vă sfătuiește să opriți sesiunea. Se conectează la un computer și la TV și are, de asemenea, monitorul propriu, care afișează statistici și performanțe. Procesele de calcul sunt bazate pe datele anatomice introduse - înălțimea, greutatea, vârsta sau în mod independent. Se întâmplă cu mânere (volan) și fără (orizontal). Punctul negativ este prețul, dar frumusețea necesită sacrificiu.
Nu uitați de dimensiunea camerei. Înainte de a cumpăra, trebuie să luați măsurători adecvate, astfel încât magazinul să nu își imagineze în mod mental locația bicicletei în apartament.
Exerciții pentru biciclete pentru pierderea în greutate. Cum să te antrenezi
Pragul de timp pentru primul antrenament nu trebuie să depășească patruzeci de minute. Numărul abordărilor nu este important, este permis să se facă de 10 ori în patru minute sau de 4 ori în 10 minute - cel mai important, nu în detrimentul sănătății. Pentru a face acest lucru, înainte de începerea cursurilor, când corpul este relaxat, pulsul este înregistrat și comparat cu rezultatul final - după antrenament. Dacă diferența este mai mare de 100 de bătăi pe minut, este necesară reducerea sarcinii, de exemplu, cu o frecvență cardiacă normală de 65 de bătăi, 70% pentru începători și 75,80% pentru amatori și sportivi profesioniști sunt considerate o abatere acceptabilă în timpul exercițiului. formula:
65 (puls până la) × 70% (dacă un începător) = 45 (norma, care este diferența permisă), adică 65 + 45 = 110 (numărul de bătăi de inimă care este sigur pentru „bicicliștii” începători).
Este recomandat să combinați o bicicletă de antrenament cu benzi de alergare, ghemuțe, împingători, tracțiuni. Un astfel de complex va accelera pierderea în greutate și va restabili fizicul anterior. Pentru a vă proteja de răni și afecțiuni, înainte de a achiziționa unitatea, trebuie să consultați un medic și să faceți un examen pentru contraindicații cardiace și vegetovasculare. Pentru asigurare suplimentară, puteți consulta un nutriționist pentru o dietă sănătoasă.
Este necesar să fiți atenți la kilocaloriile care au fost arse în procesul de educație fizică cu bicicleta, să înregistrați și să comparați.
Reguli și recomandări:
• Încălziți-vă. Fără încălzirea țesutului muscular, nu puteți începe exercițiile fizice.
• Poziție egală a spatelui. În timpul antrenamentului, postura directă contribuie la distribuirea uniformă a sarcinii.
• Îmbrăcăminte confortabilă. Poate fi spațioasă (pantaloni scurți, tricou) și strânsă (jambiere, un tricou).
• Pornire lină. Înainte de o „cursă” lungă, trebuie să câștigi impuls încet, deoarece ultimele 5 minute de antrenament necesită un calcul complet și un ritm accelerat.
• Odihna între seturi nu trebuie să depășească minute și jumătate.
Biciclete de exercițiu pentru pierderea în greutate. Cum se face un program de instruire
Pentru femei și bărbați, există o secvență individuală care trebuie respectată. Complexul a fost dezvoltat de medicii sportivi pentru pierderea în greutate și include următoarele caracteristici:
1. Pentru bărbați.
• Încălzire de trei minute cu rezistență de zece la sută.
• Ritm accelerat timp de patru minute la 2% înclinare și 30% rezistență.
• 23 minute de regim intensiv, urmată de o creștere a încărcărilor de șase minute.
• Ultimele 10 minute - o plimbare lentă, fără îndoiri și interferențe suplimentare.
2. Pentru femei.
• Încălzire - 2 minute.
• Mișcări circulare ale picioarelor în regim accelerat, cu o rezistență minimă de 10%, 5 minute.
• Viteză - 25 de kilometri pe oră, 15 minute.
• Ritm rapid de opt minute, panta de 5%.
• Rotirea pedalei în modul liniștit timp de 10 minute.
Pentru a construi o construcție sportivă și atletică a corpului, o bicicletă de exercițiu pentru pierderea în greutate nu este suficientă.
Cum se face corect - instructorii din cluburile de fitness vă vor spune și vor întocmi un plan de lecție cu un set de alte exerciții, dar ca mijloc de a trata kilogramele în plus - acest echipament s-a stabilit ca fiind cel mai bun și a câștigat o reputație dovedită de-a lungul anilor.
Biciclete de exercițiu pentru pierderea în greutate. Cum să alegi metodologia de pregătire potrivită
Pentru ca efectul să fie calitativ și eficient, trebuie să știți despre următorii pași:
De bază. Antrenamentul durează o jumătate de oră, uneori 40 de minute la intervale de trei ori pe săptămână. Este indicat să nu folosiți weekendul. Se recomandă să se facă după și înainte de orele de lucru. Sâmbătă și duminică, trebuie să vă relaxați și să vă oferiți mușchilor relaxare. După ore, ghemuiește-te și sări, astfel încât picioarele să se obișnuiască cu creșteri ulterioare ale încărcărilor. Pentru a evita krepatura permisă masarea mușchilor gambei. Pierderea în greutate va începe după o săptămână de astfel de antrenamente.
Media. Clasele durează 45 de minute. Poate fi prelungit până la o oră. Frecvență - de patru ori pe săptămână. Este însoțit de o serie combinată de exerciții cu kettlebells și un turneu. Un set de sarcini suplimentare este necesar pentru pierderea în greutate accelerată cu un timp minim. Conceput pentru persoanele care au antrenament și rezistență atletică.
Professional. Este recomandat sportivilor cu o experiență minimă de 10 ani, deoarece antrenamentul zilnic cu intensitate ridicată duce adesea la tremor și patologii cardiace. În această etapă, antrenamentul durează o oră și jumătate la viteză maximă. O pauză permisă. După antrenament, sportivul merge pe banda de alergare pentru a restabili respirația prin alergare lentă.
Pentru persoanele care nu doresc să slăbească rapid, primele două etape ale ciclului sunt potrivite, deoarece un ritm lent și constant ajută la îmbunătățirea sănătății, celulele grase sunt arse după 30 de minute de antrenament, astfel încât aceste metode sunt concepute mai mult pentru a preveni obezitatea.
Ultima etapă este necesară pentru a arde calorii în cel mai scurt timp posibil, de exemplu, pierdeți câteva kilograme după vacanțele de Anul Nou. Dar, dacă corpul obosește și nu face față sarcinii, atunci este mai bine să începeți cu metode simple care sunt destinate începătorilor, apropo, sportivii preferă stadiul de mijloc, deoarece după acesta nu există dureri în mușchi.
