Prezentare generală
Pulverizarea este modul natural al corpului de a regla temperatura corpului. Aceasta face acest lucru prin eliberarea de apă și de sare, care se evaporă pentru a vă ajuta să vă răcorească.
Pătrunderea în sine nu arde o cantitate măsurabilă de calorii, dar transpirația suficientă a lichidului vă va face să pierdeți greutatea apei. E doar o pierdere temporară. Odată ce rehidratați consumând apă sau consumând, veți recâștiga imediat orice greutate pierdută.
Câte calorii consumă transpirația?
Unii spun că activitățile pline de sudoare cum ar fi Bikram yoga vă permit să ardeți până la 1.000 de calorii pe oră - dar afirmația este probabil falsă. Un studiu a constatat că, într-o clasă de bikram yoga de 90 de minute, femeile au ars în medie doar 330 de calorii, iar bărbații au ars 460 de calorii. Acesta este echivalentul mersului de mers pe jos la o viteză de 3.5 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp.
Puteți, de asemenea, să ardeți calorii în timpul activităților în care nu transpirați prea mult sau deloc. De exemplu, încă arzi caloriile înotând, înălțând greutăți ușoare sau exersând când este rece afară în timpul iernii.
Totuși, transpirația poate fi o modalitate de a măsura nivelul de intensitate sau cât de greu lucrați în timpul anumitor tipuri de exerciții fizice. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților sănătoși să se încadreze în 30 de minute de exerciții de intensitate moderată - sau suficient pentru a sparge o transpirație în timp ce continuă o conversație - cinci zile pe săptămână.
De ce unii oameni transpiră mai mult decât alții?
Cât de mult vă transpirați se bazează pe o varietate de factori, printre care:
- genetică
- factori de mediu
- vârstă
- nivel de fitness
- greutate
Dintre acești factori, nivelul dvs. de greutate și de fitness va influența cel mai mult cât de mult vă transpirați în timpul exercițiilor fizice. Organismul tau trebuie sa foloseasca mai multa energie pentru a functiona la o greutate mai mare. Acest lucru duce la mai multă transpirație, deoarece există mai multă masă corporală pentru a se răci.
Cu cât formați mai bine, cu atât mai repede veți transpira. Acest lucru se datorează faptului că organismul devine mai eficient la reglarea temperaturii. Sweating mai devreme înseamnă că corpul se poate răci mai repede. Acest lucru vă permite să lucrați mai mult timp într-un ritm mai riguros.
Care sunt beneficiile transpirației?
Principalul beneficiu al transpirației este răcirea corpului în jos. Alte avantaje ale transpirației pot include:
- Piele mai sănătoasă. Exercitiile intense fac ca sangele sa circule in tot corpul tau. Acest lucru permite oxigenului și nutrienților să circule și să hrănească celulele pielii.
- Ne confruntăm. Dacă întrerupeți o transpirație în timpul exercițiilor, probabil că faceți antrenamente care provoacă în mod adecvat nivelul de fitness. Dar dacă ești slab, foarte obosit sau în durere, te împingi prea tare.
Există riscuri pentru transpirație?
Deshidratare
Dacă transpirați, este mai probabil să fii deshidratat. Vremea umedă sau umedă crește cantitatea pe care o transpirați. Pentru fiecare kilogram de sudoare pe care îl pierdeți, asigurați-vă că beți o halbă de apă. Nu așteptați până când vă veți însetat să începeți să hidratați. În schimb, luați o sticlă de apă împreună cu dvs. și beți în mod regulat în timpul antrenamentului.
Deshidratarea severă poate fi periculoasă. Ia imediat ajutor medical pentru aceste simptome:
- epuizare excesiva sau confuzie
- amețeli când stați, care nu dispare după câteva secunde
- nu urină timp de opt ore
- puls slab
- puls rapid
- sechestrare
- pierderea conștienței
Hiperhidroza
Dacă transpirați în mod regulat excesiv, este posibil să aveți o afecțiune numită hiperhidroză. Consultați medicul dacă transpirația vă tulbură rutina zilnică. De asemenea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă aveți transpirații nocturne din nici un motiv cunoscut sau brusc transpirați excesiv.
Ia imediat asistență medicală dacă transpirația are loc cu:
- febră de 40 ° C (40 ° C) sau mai mare
- dureri în piept
- dificultăți de respirație
- ritm cardiac rapid
Cum să ardeți calorii în siguranță
Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât cele pe care le consumați. Aproximativ 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram de grăsime. Deci, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde o jumătate de kilogram.
Cea mai bună modalitate de a obține o greutate sănătoasă este adoptarea unui stil de viață activ. Consumul unei alimentații sănătoase pline de alimente întregi și exercitarea regulată (până la cinci zile pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute) reprezintă cele mai bune metode de a vă atinge în siguranță obiectivele de scădere în greutate.
Linia de jos
Pulverizarea greutății în apă vă poate ajuta să scăpați temporar câteva kilograme rapid. Luptătorii și jockeții de cai care trebuie să aibă o anumită greutate pentru a concura folosesc această tehnică.
Cu toate acestea, caloriile pierdute nu sunt semnificative, iar acest lucru nu este un mod sănătos de a pierde în greutate în general. Un studiu a constatat că performanța atletică la femei a fost afectată negativ de scăderea rapidă indusă de sauna, dar este nevoie de mai multe cercetări.
Dacă încercați să slăbiți, trecerea treptată este cea mai sănătoasă cale. Adoptați o dietă sănătoasă de alimente întregi și exersați în mod regulat. Medicul dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să creați un plan care să funcționeze cel mai bine pentru stilul dvs. de viață.
