Diastazia este o divergență a mușchilor din abdomenul inferior, care se dezvoltă cel mai des la femei după sarcină și naștere. Acest fenomen este observat la mai mult de 35% dintre femeile care lucrează, de aceea este considerat destul de frecvent.
În această afecțiune, în centrul abdomenului tinerei mame se formează o mică depresie, ceea ce strică semnificativ aspectul abdomenului. Să luăm în considerare mai detaliat metodele de combatere a diastazei după naștere și cele mai bune exerciții pentru a scăpa de ea.
Cauzele dezvoltării diastazei după naștere
Motivul principal pentru dezvoltarea diastazei este sarcina. Mai mult, cu cât o femeie poartă mai des un copil, cu atât riscul este mai mare. Acest lucru se explică prin faptul că în timpul sarcinii, un făt în creștere constantă exercită o presiune puternică asupra cavității abdominale din față a unei femei, întinzând literalmente mușchii abdomenului.
Un alt factor provocator pentru dezvoltarea diastazei în timpul sarcinii este fiziologia organismului. Cert este că în perioada de transport a unui copil, o viitoare mamă în cantități mari produce un hormon special - relaxina. Acțiunea sa vizează înmuierea mușchilor abdominali și creșterea elasticității acestuia.
În majoritatea cazurilor, după nașterea copilului, stomacul (după ceva timp) revine la starea musculară anterioară, dar, din păcate, există excepții când mușchii și tendoanele sunt atât de întinși încât pur și simplu nu se mai pot contracta. Această afecțiune se numește diastază.
Important de știut, că, în ciuda aparenta inofensivitate a acestei afecțiuni, ea trebuie eliminată, deoarece diastazia poate provoca disconfort, dureri în abdomenul inferior și greutate după efort fizic.
În plus, medicii avertizează că, cu un grad avansat de diastază, o femeie prezintă un risc ridicat de formare a herniei și chiar prolapsul organelor interne ale peritoneului.
Diastazie după naștere: factori provocatori
După cum arată statisticile medicale, nu toate femeile aflate în muncă sunt sensibile la diastază. De exemplu, femeile care fac sport, pompează mușchii presei sau cel puțin duc un stil de viață activ, sunt mult mai puțin susceptibile să sufere de diastază.
Situația opusă pentru astfel de grupuri de mame în așteptare:
1. Femeile însărcinate care, în perioada de naștere a unui copil, au câștigat multă greutate.
2. Prezența celulitei.
3. Mărirea puternică a sânilor.
4. Sarcina multiplă.
5. Sarcina repetată într-o perioadă scurtă în care mușchii abdominali ai unei femei încă nu au reușit să revină la formă.
Toate grupurile de femei de mai sus prezintă un risc mult mai mare de diastază.
Detectați diastazia după naștere: test
Pentru a înțelege în mod independent dacă aveți diastază sau nu, trebuie să faceți următoarele:
1. Întindeți-vă pe spate și întindeți-vă picioarele.
2. Îndoaie genunchii și apasă-i pe fese.
3. Îndoiți un braț la cot și puneți-l în spatele capului.
4. Cu mâna a doua, simți zona abdomenului deasupra buricului.
5. Dacă în timpul palpării simțiți un gol, aceasta este o divergență a mușchilor. Mai mult, în formele severe de diastază, se simte clar o proeminență asemănătoare a mușchilor deasupra buricului. Aceasta este o condiție necesară pentru dezvoltarea ulterioară a unei hernii de ombilic.
Diastază după naștere: sfaturi utile
Pentru a nu vă agrava starea, este foarte important să respectați următoarele recomandări la detectarea diastazei:
1. Ridicați copilul doar în poziție de șezut.
2. Nu ridicați greutăți cu o greutate mai mare de cinci kilograme.
3. Nu ridicați nimic greu de jos.
4. Dacă copilul se poate calma doar în brațele mamei sale, atunci femeia ar trebui să poarte un bandaj post-suport special.
5. Când strângeți, trebuie să puneți o palmă pe partea inferioară a abdomenului și să apăsați pe ea, astfel încât mușchii întinși să nu divergeze și mai mult și să nu provoace durere.
6. Pentru a te culca, precum și pentru a te ridica din pat, trebuie să treci treptat, pompând mai întâi pe partea ta și abia apoi ridicându-te.
7. Dacă trebuie să ieșiți de pe scaun, trebuie mai întâi să transferați greutatea pe un fes, să strângeți stomacul și abia apoi să vă ridicați. În acest caz, sarcina principală trebuie făcută pe picioare.
8. Este important să vă mențineți spatele drept și să nu alunecați.
9. Somnul este recomandat exclusiv pe spate. Nu este de dorit să vă întindeți pe stomac, deoarece acest lucru crește presiunea asupra tendoanelor deja slăbite ale unei tinere mame de mai multe ori.
Mai mult, cu diastază, nu puteți face acest lucru:
1. Nu puteți efectua activitate fizică care poate crește presiunea intraabdominală.
2. Nu puteți ridica picioarele înalte, în timp ce sunteți întins.
3. Nu puteți face exerciții precum „foarfece” sau „bicicletă”, deoarece întind mușchii abdomenului.
4. Nu poți sări și apăsa în sus.
5. Nu este recomandat să trageți în sus pe barele orizontale (există o părere că un astfel de exercițiu poate ameliora diastazia, dar acesta este un mit).
6. Nu faceți înclinații adânci, mai ales pentru a ridica ceva greu.
7. Este strict interzisă descărcarea presei.
8. Este nedorit să umfli stomacul. De asemenea, nu puteți mânca alimente care contribuie la balonare.
Câmpul muncii diastazice: caracteristici ale eliminării
Din păcate, doar diastazia nu poate dispărea. Mai mult, dacă nu este tratat, acesta va crește doar ca dimensiune.
Cel mai bine, exercițiile fizice speciale se luptă cu acest fenomen, care au drept scop consolidarea rapidă a mușchilor întinși ai abdomenului. Acestea vor ajuta la ameliorarea diastaziei de 1 și 2 grade. Cu un al treilea grad de neglijare, diastazia va trebui îndepărtată chirurgical.
Puteți face exerciții fizice cu diastază la două săptămâni după naștere (în absența unor complicații la tânăra mamă). Durata punerii în aplicare a acestora ar trebui să fie de la zece la douăzeci de minute de două ori pe zi.
Pentru femeile care alăptează, toate exercițiile trebuie făcute cu o oră înainte de alăptare sau imediat după alăptare.
Cele mai eficiente exerciții pentru diastază sunt:
1. Gimnastica respiratorie. Pentru a face acest lucru, trageți încet în stomac la intrare și țineți-vă așa timp de douăzeci de secunde. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă încet mușchii abdominali și îndreptați-vă spatele. Repetați exercițiul cât mai des. Va întări mușchii peritoneului.
2. Exercițiu pe pat. Pentru a face acest lucru, culcați-vă pe spate și puneți-vă picioarele. Ridicați capul și umerii și mențineți-vă în această poziție timp de o jumătate de minut. Repetați de zece ori o singură dată.
3. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii. Pune mâinile de-a lungul torsului. Ridicați încet pelvisul în sus. În acest caz, trebuie să încercați să strângeți toți mușchii spatelui, feselor și pelvisului. Respirația trebuie să fie toracică (nu poți încorda stomacul).
Cu acest exercițiu, îți poți consolida mușchii abdominali și ai coapsei. Repetă-l de trei ori pe zi.
4. Luați o poziție culcată și rotiți-o pe partea sa. În timp ce expirați, îndoiți piciorul drept. Ridicați mâinile în timp ce inspirați. Astfel, trebuie să faceți cinci mișcări care simulează loviturile pe suprafața apei. Repetați de 10 ori.
5. Ridicați două picioare simultan, în timp ce vă culcați. Ele trebuie să fie îndoite în unghi drept. De asemenea, puteți pune o mică minge între genunchi.
6. Îngenunchează-te și apleacă-te pe mâini. Încercați să retrageți stomacul păstrând nivelul corpului. Pe expirație, îndreptați un picior. La inspirație, întoarce-l la poziția inițială. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de zece ori.
Pe lângă exercițiile de mai sus, Pilates va ajuta să facă față diastazei. Este o tehnică destul de eficientă, care se bazează pe exerciții pentru a strânge mușchii corpului fără o încărcare puternică. Pilates este recomandat și femeilor care au boli ale spatelui și ale spatelui.
Pentru a preveni dezvoltarea diastaziei, chiar și în timpul îngrijirii, trebuie să respectați sfaturile medicului:
1. Mergeți drept și nu alunecați, chiar dacă o burtă mare intervine. În plus, acum există multe bandaje de susținere care vor ajuta la ameliorarea stresului din spate în stadiile târzii ale sarcinii.
2. În absența contraindicațiilor, trebuie să efectuați exerciții speciale pentru gravide.
3. Este foarte util să te implici în înot, deoarece rezistența apei va susține perfect mușchii corpului. Datorită acestui sport, nu numai că puteți preveni apariția diastaziei, dar vă puteți proteja și de vergeturile pielii.
După cum arată practica, diastazia postpartum este eliminată cu succes, mai ales atunci când o femeie respectă toate recomandările medicului și face exercițiile necesare. Mai mult, frecvența și intensitatea activității fizice joacă un rol important în lupta împotriva diastazei.
