Prezentare generală
Zahărul este o componentă vitală a chimiei corpului. Prea mult sau prea puțin zahăr poate provoca probleme, inclusiv dureri de cap. Acest lucru se datorează faptului că zahărul are un efect direct asupra creierului și sistemului nervos. Învățați cum să mențineți un nivel adecvat de zahăr în dieta dvs., puteți preveni durerile de cap viitoare. Dacă aveți dureri de cap persistente legate de zahăr, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
Zahăr și dureri de cap
Durerile de cap cauzate de zahăr au mult de-a face cu nivelul glucozei din sânge. Glucoza oferă energie corpului prin introducerea fluxului sanguin după ce consumați zahăr. Corpul dumneavoastră menține un nivel adecvat al zahărului din sânge prin descompunerea glucozei cu insulină.
Fluctuațiile în nivelul glucozei vă afectează creierul mai mult decât orice alt organ. Aceste creșteri și picături pot duce la dureri de cap. Durerile de cap cauzate de glucoză și creierul dvs. sunt, de asemenea, legate de hormoni activi de nivelurile de zahăr.
Cât de mult aveți nevoie de zahăr?
Este din ce în ce mai dificil să gestionați un aport adecvat de zahăr. Americanii consumă mult mai mult zahăr decât ar trebui, în medie. American Heart Association recomandă femeilor să nu consume mai mult de șase lingurițe de zahăr pe zi și bărbații nu consumă mai mult de nouă lingurițe. Acest lucru este în contrast puternic cu ceea ce americanii consumă de fapt, ceea ce înseamnă 22 de lingurițe pentru adulți și 34 de lingurițe pentru copii zilnic.
Aflați mai multe: Dependența de zahăr a Americii a ajuns la niveluri epidemice "
În general, trebuie să păstrați un nivel al zahărului din sânge între 70-120 miligrame pe decilitru (mg / dl). Acest număr se poate modifica dacă aveți diabet sau altă stare de sănătate. Respectați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră privind nivelurile de zahăr din sânge.
Hipoglicemia vs. hiperglicemia
Consumarea unei cantități mari de zahăr sau consumarea suficientă poate provoca o cefalee ocazională de cefalee. Unele stări, cum ar fi diabetul zaharat, vă pot face, de asemenea, mai multe șanse de a experimenta durerile de cap legate de zahăr. Aceasta deoarece puteți avea un risc crescut de hipoglicemie sau hiperglicemie.
hipoglicemia
Hipoglicemia este o afecțiune cauzată de lipsa de zahăr suficient în sânge. Hipoglicemia apare atunci când nivelul glicemiei scade sub 70 mg / dl. Acest lucru se poate întâmpla după ce ați sărind o masă sau ați petrecut o perioadă lungă de timp fără a mânca. Dacă aveți diabet zaharat, puteți prezenta frecvent hipoglicemie, deoarece organismul nu poate controla nivelul zahărului din sânge pe cont propriu. Acest lucru poate fi exacerbat dacă luați insulină prescrisă.
De asemenea, puteți prezenta hipoglicemie reactivă. Aceasta este o scădere rapidă a glicemiei după ce ați luat o masă. Aceasta se întâmplă în termen de patru ore de la masă. Un exemplu de hipoglicemie reactivă este atunci când consumați zaharuri simple, cum ar fi zahărul alb. Acest lucru determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și apoi insuficiența excesivă a insulinei, determinând o scădere rapidă a zahărului din sânge.
Ambele tipuri de hipoglicemie pot duce la dureri de cap și migrene.
Scăderea zahărului din sânge poate determina o cefalee generală sau chiar o migrenă. O durere de cap poate fi plictisitoare în natură și poate să-ți bată templele. De asemenea, vă puteți simți greață cu o durere de cap sau migrenă cauzată de hipoglicemie.
Alte simptome ale hipoglicemiei includ:
- lightheadedness
- slăbiciune
- transpiraţie
- somnolenţă
- tremuratul
- piele palida
- palpitații ale inimii
- foame
- anxietate
- schimbările de dispoziție
- viziune dublă sau vedere încețoșată
- confuzie
- modificarea conștienței (dacă nivelul scăzut al glicemiei este sever)
Hiperglicemia
Hiperglicemia este o afecțiune cauzată de un nivel de zahăr din sânge prea ridicat. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră nu este capabil să descompună eficient glucoza cu insulină. Glicemia dumneavoastră poate să crească peste 180-200 mg / dl.
Experimentarea unei dureri de cap poate fi un semn precoce al zahărului din sânge, care este prea mare. Durerile de cap asociate cu hiperglicemia pot să înceapă în natură ușoară și să se înrăutățească pe măsură ce nivelul de zahăr din sânge crește sau menține un nivel ridicat.
Simptome suplimentare de hiperglicemie includ:
- necesitatea frecventă de a urina
- sete frecventă
- vedere neclara
- oboseală
Puteți obține o "mahmureală de zahăr"?
Mâncarea unei cantități mari de zahăr într-o perioadă scurtă de timp poate provoca modificări rapide ale nivelului de glucoză din sânge. Acest lucru poate duce la simptome pe care unii le descriu ca fiind "mahmureala de zahăr", inclusiv:
- durere de cap
- greață sau stomac deranjat
- dificultate de focalizare
- tremuratul
- oboseală sau ușurință
- modificări ale dispoziției
Dacă ați mâncat prea mult zahăr:
- încercați hidratarea cu apă sau altă băutură fără zahăr
- se concentrează pe consumul de alimente integrale fără adaos de zahăr, cum ar fi nuci, ouă sau alte alimente bogate în proteine
- angajați-vă în exerciții de impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, pentru a vă ajuta să curgeți sângele
Căutând ajutor
Dacă întâmpinați frecvente dureri de cap legate de aportul de zahăr sau de lipsa de zahăr, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acesta poate fi semnul unei conditii mai grave, cum ar fi diabetul zaharat.
Hiperglicemia netratată poate duce la o afecțiune gravă numită cetoacidoză. Această condiție se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră nu produce suficientă insulină și nu vă poate controla nivelul de zahăr din sânge. În loc să folosească glucoza pentru energie, corpul începe să utilizeze grăsimi pentru a face energie.
Aduceți informații la numirea medicului dumneavoastră cu privire la frecvența durerilor de cap, precum și orice alte simptome pe care le aveți în legătură cu aportul de zahăr sau lipsa de aport de zahăr. De asemenea, trebuie să vă împărtășiți medicamentele actuale și informații despre stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiul fizic, alcoolul și obiceiurile de fumat.
Diagnostic
Medicul dumneavoastră vă va testa probabil nivelul de glucoză dacă bănuiți că durerile de cap sunt legate de aportul de zahăr. Aceste teste pot implica postul, consumul de alimente și apoi testarea nivelului de zahăr din sânge. Medicul dvs. vă va întreba și:
- simptome
- obiceiuri zilnice
- istoricul sănătății
- Alta informatie relevanta
Tratament
O durere de cap izolată poate necesita un tratament general.Acestea pot include medicamente fără prescripție medicală, remedii homeopate sau reducerea stresului.
Tratamentul imediat al hipoglicemiei trebuie să includă creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Puteți face acest lucru prin băut suc sau o băutură răcoritoare pe bază de zahăr sau mâncați o bucată de bomboane. Dacă simptomele nu s-au îmbunătățit după 15 minute, consumați mai mult zahăr. Dacă simptomele persistă după ce ați încercat să vă ridicați zahărul din sânge, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Durerile de cap cronice cauzate de zahăr trebuie tratate conform recomandărilor medicului dumneavoastră. Dacă aveți hipoglicemie frecventă, este posibil să aveți nevoie de mese la ore regulate și să mâncați alimente fără carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul alb. Este posibil să fie nevoie să vă ajustați programul de mâncare pentru a mânca mese mai frecvente mici pe tot parcursul zilei.
Durerile de cap legate de zahăr cauzate de diabet necesită un plan de tratament mai aprofundat. Medicul dvs. va lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta acest plan.
profilaxie
Evitarea efectelor secundare ale zahărului prea mult sau prea puțin poate fi la fel de simplă precum menținerea unei alimentații sănătoase și a altor obiceiuri bune, inclusiv:
- reducerea stresului
- exercitarea în mod regulat
- bea multă apă
- a dormi destul
- moderarea cofeinei și a alcoolului
- nu fumez
Zaharul poate fi o substanță dependentă, deși studiile se limitează la efectele de dependență a zahărului asupra oamenilor. De asemenea, zahărul poate provoca simptome asemănătoare retragerii la unii oameni. Este posibil să fie nevoie să reduceți încet consumul dumneavoastră dacă bănuiți că consumați prea mult zahăr. Încercați să înlocuiți alimentele și băuturile dulci cu lucruri care nu au adaos de zahăr, cum ar fi o bucată de fructe sau apă cu o stoarcere de suc de lămâie. Acest lucru vă poate ajuta să vă îndepărtați de zaharurile adăugate.
Aflați mai multe: Ghidul practic în 12 pași pentru ruperea zahărului "
Sfaturi pentru prevenire
- Evitați sămiteți mesele sau treceți prea mult fără a mânca. Acest lucru poate duce la scăderea zahărului.
- Limitați consumul de dulciuri. Mancatul unei multitudini de zahăr într-o singură ședință poate crește temporar nivelul zahărului din sânge.
- Dacă aveți diabet zaharat, monitorizați regulat glicemia. Urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru administrarea stării dumneavoastră.
perspectivă
Durerile de cap legate de zahăr nu sunt mai puțin frecvente. Acestea pot fi un semn de hipoglicemie sau hiperglicemie. Dacă aveți dureri de cap în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră. Menținerea unei alimentații sănătoase și a altor obiceiuri de stil de viață pot reduce frecvența acestor tipuri de dureri de cap.
