Care este dieta de oboseală suprarenale?
Dieta de oboseală adrenală este o abordare alimentară bazată pe îmbunătățirea stresului asupra glandelor suprarenale. Glandele suprarenale se află în rinichi și produc hormoni care ajută la reglarea corpului.
Oboseala suprarenală apare atunci când glandele suprarenale nu pot funcționa corect. Dieta pentru oboseala suprarenale promoveaza:
- buna funcționare a glandelor suprarenale
- tensiunea arterială sănătoasă
- creșterea nutrienților sănătoși în organism
- niveluri mai ridicate de stres
Această dietă este similară celor mai multe diete echilibrate recomandate, care includ în general:
- alimente bogate în proteine
- legume
- cereale integrale
Scopul este să vă măriți nivelul de energie în mod natural, astfel încât să nu ardeți substanțele nutritive stocate.
Dieta pentru oboseala adrenala este inca testata pentru eficacitatea acesteia. Acest lucru se datorează parțial faptului că medicii studiază încă oboseala suprarenală. Cu toate acestea, sa dovedit că consumul unei alimentații mai sănătoase și adoptarea unui stil de viață mai sănătos vă pot face să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și mental.
Care este oboseala suprarenale?
Oboseala suprarenală apare ca urmare a stresului cronic și a insuficienței suprarenale.
Glandele suprarenale sunt responsabile de producerea de cortizol. Cortizolul este un hormon care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Când sunteți stresat, glandele suprarenale eliberează acest hormon. Cortizolul răspunde la încetinirea sistemului imunitar și la schimbarea tensiunii arteriale.
Când aveți stres cronic sau anxietate, glandele suprarenale ar putea să nu poată produce suficient cortizol. Aceasta se numește insuficiență suprarenală, care poate fi diagnosticată din punct de vedere medical.
Supradozajul adrenal nu este încă recunoscut ca diagnostic medical. Doar unii medici cred că stresul cronic și insuficiența suprarenală cauzează oboseala suprarenală.
Simptomele oboselii suprarenale
Unele simptome comune ale oboselii suprarenale sunt:
- nervozitate
- oboseala cronica
- probleme digestive
- dureri de corp
- lightheadedness
- scăderea tensiunii arteriale
- pierdere în greutate
Supradozajul adrenal este, de asemenea, asociat cu insuficiența suprarenală. Simptomele insuficienței suprarenale includ:
- oboseala cronica
- pierderea poftei de mâncare
- dureri de stomac
- slabiciune musculara
- pierderea in greutate inexplicabilă
În cazurile mai severe de insuficiență suprarenală, este posibil să vă simțiți:
- depresiune
- greaţă
- vărsături
- diaree
- scăderea tensiunii arteriale
- hiperpigmentare
Alimente pentru a evita
Dacă vă decideți să urmați o dietă adrenalină, medicii recomandă limitarea alimentelor și a băuturilor bogate în zahăr rafinat și prelucrat și grăsimi nesănătoase, gestionând în același timp și zahăr din sânge.
Unele alimente care trebuie evitate includ:
- zahar alb
- făină albă
- alcool
- cofeină
- sifon
- mancare prajita
- mancare procesata
- fast food
- îndulcitori artificiali
Calendarul meselor este important pentru reglementarea zahărului din sânge și pentru susținerea glandelor suprarenale. Ajută la micul dejun și să mănânce în mod regulat pe tot parcursul zilei. Mâncarea micului dejun și a prânzului vă forțează corpul să ardă substanțele nutritive necesare și vă reduce nivelul de energie. Dacă mâncați mese regulate, echilibrate și adăugați gustări sănătoase, vă puteți menține nivelul de energie și cortizol toată ziua.
Alimente să mănânce
O dietă bine echilibrată este cea mai bună metodă de a vă menține sănătatea și de a vă regla nivelul de zahăr. Medicii recomandă proteine de echilibrare, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți. Creșteți consumul de legume pentru a primi cantitatea necesară de vitamine și minerale. De asemenea, includeți alimente bogate în vitamina C, vitamine B (în special B-5 și B-6) și magneziu pentru a ajuta la susținerea glandelor adrenale sănătoase, de asemenea.
Unele alimente pentru a mânca pe dieta de oboseală suprarenală includ:
- carne macră
- peşte
- ouă
- leguminoase
- nuci
- legumele cu frunze și legumele colorate
- cereale integrale
- lactat
- fructe cu conținut scăzut de zahăr
- sare de mare în mod moderat
- grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și uleiul din semințe
De asemenea, este important să rămâi hidratat pe parcursul zilei. Deshidratarea poate influența nivelul de stres și poate forța glandele suprarenale să producă cortizol.
perspectivă
Dieta pentru oboseala suprarenale a avut succes in cresterea nivelului de energie si in reglarea tensiunii arteriale, deoarece promoveaza obiceiuri alimentare mai sanatoase si schimbari de stil de viata.
În timp ce această dietă nu necesită restricții importante în domeniul dietetic, care ar putea fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare. Dacă începeți să prezentați orice simptome adverse sau dacă dieta a făcut starea dumneavoastră mai rău, vizitați imediat medicul dumneavoastră.
