Ce sunt țâțele omenești?
Sâni. Da, bărbații au sânii - chiar canale de lapte. Pentru marea majoritate a bărbaților, țesutul mamar nu se dezvoltă așa cum se întâmplă la femei datorită nivelurilor ridicate de testosteron în timpul pubertății.
Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca o creștere a sânilor la bărbați. Una este ginecomastia, care poate provoca tesut mamar umflat si chiar sensibilitate la san. Această condiție este, de obicei, cauzată de o problemă cu testosteronul, ducând la mai mult estrogen în organism.
Cu toate acestea, pentru majoritatea bărbaților, țâțe de bărbat sunt pur și simplu un rezultat al excesului de grăsime pe piept. Mușchii dvs. pectorali sunt sub stratul de grăsime. Prin urmare, prin pierderea de grăsime corporală și câștigarea de mușchi, puteți lucra pentru a scăpa de țâțele dvs. om.
Exerciții care țintesc pieptul tău
Nu puteți viza pierderea de grăsime într-o anumită zonă a corpului, dar puteți lucra pentru a întări mușchii în anumite zone. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, obținerea unui exercițiu cardiovascular regulat vă poate ajuta. Încercați activități cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism.
Puteți obține un antrenament de piept decent la domiciliu prin a face push-up-uri. Sau puteți să mergeți la sală de gimnastică locală. Există multe mașini cu greutăți diferite care sunt adesea disponibile la o sală de gimnastică. Înainte de a începe să utilizați aceste mașini, adresați-vă personalului din sala de sport locală sau unui antrenor personal care vă va arăta cum să utilizați aceste mașini. Obținerea formei corecte este importantă - va face exercițiile mai eficiente și vă va menține în siguranță de la rănire.
Iată trei antrenamente specifice pieptului pe care le puteți încerca la o sală de gimnastică:
Presă de bancă Barbell
Stabiliți barbell pe rack și poziționați-vă pentru a lua aderență medie pe bara.
- Ridicați bara și țineți-o drept pe corp.
- Inspirați în timp ce coborâți bara de mijloc.
- Respirați în timp ce vă întoarceți în poziția de plecare.
Coborârea bârnei ar trebui să dureze mai mult - de două ori mai mult decât o ridică înapoi. După ce ați finalizat setul, returnați bara înapoi în raft.
Mașină de decupare Pec
Înainte de a vă așeza la mașină, selectați greutatea pe care doriți să o utilizați utilizând ace de alunecare.
- Reglați scaunul, astfel încât mânerele să aibă aceeași înălțime cu pieptul.
- Stați jos și prindeți mânerele de bara și le aduceți unul spre celălalt în timp ce expirați și contractați pieptul.
- Întoarceți-vă la poziția de plecare cu o inhalare.
Păstrați întotdeauna coatele ușor îndoite. De asemenea, țineți-vă spatele arcuit. Acest lucru vă va ajuta să vă orientați mai degrabă spre piept decât spre umerii dumneavoastră.
Împreună cu cabluri îndoite înainte
- Selectați greutatea dorită de pe ambele părți ale mașinii înainte de a începe.
- Stați în mijlocul mașinii și prindeți mânerele cu palmele în jos.
- Înclinați-vă corpul (menținând un spate plat), astfel încât cablurile să se alinieze cu mușchii pieptului.
- Împingeți-vă brațele în jos și în direcția celuilalt (traversând) în timp ce expirați.
- Întoarceți-vă încet la poziția de pornire cu o inhalare.
Modificările dietei trebuie făcute
Pierderea in greutate prin dieta este un alt mod de a scapa de excesul de grasime pe tot corpul. Încercați să faceți mici modificări la rutina dvs. generală de alimentație. Pentru cea mai durabilă pierdere în greutate, încercați să pierdeți în jur de una până la două kilograme în fiecare săptămână.
Înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare, poate doriți să păstrați un jurnal de produse alimentare pentru a vedea ce mănânci în prezent. Tăiați alimente bogate în calorii și cu valoare nutritivă scăzută, cum ar fi sifon, bomboane și alte gustări dulci. Înlocuiți-le cu cereale integrale, proteine slabe și alte alimente sănătoase, întregi.
Consumul de calorii mai puțin din alimente și băuturi nu trebuie să vă lase foame. În loc să vă gândiți la toate alimentele pe care nu le puteți mânca în dieta dvs., gândiți-vă la ceea ce puteți adăuga în ziua dvs. Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în nutrienți, apă și fibre dietetice.
Aceste gustări gustoase, de exemplu, conțin doar 100 de calorii (sau mai puține):
- Mediu măr
- Banana medie
- Pahar de fasole verde cu aburi
- Cupă de afine
- Cupă de struguri
- Pahar de morcovi, broccoli sau ardei grași plus două linguri hummus
S-ar putea să vă simțiți tentați să luați suplimente care promit pierderea în greutate rapidă. Aceste produse nu sunt testate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente și pot să nu fie sigure sau eficiente. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente.
Continuați să citiți pentru a afla despre alte strategii de pierdere în greutate "
