Unele mituri de fitness au persistat de ani de zile, dar aderarea la anumite concepții greșite poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră și poate împiedica orice progres pe care altfel l-ați fi făcut.
Mitul # 1: Crunzele și alte antrenamente ale mușchilor abdominali vă vor face un stomac plat.
Crunzele, șezuturile, rolele abdominale și altele asemenea sunt excelente pentru tonifierea stomacului, nu? Da și nu. Masele abdominale sunt acoperite cu grăsimi corporale, iar singura modalitate de a obține cele șase pachete pe care le doriți este să scăpați mai întâi de grăsime. Deoarece nu puteți viza zonele din corpul dvs. pentru îndepărtarea grăsimilor, înlocuirea antrenamentelor abdominale cu exerciții cardio și antrenamentul de ridicare a greutății vă va ajuta să ardeți grăsime, nu numai în stomac, ci și în alte zone ale corpului. Cardio de la sine va arde burta grăsime, dar la o rată mult mai lent decât combinarea ei cu antrenament de greutate.
Mitul # 2: Bea multa apa te ajuta sa slabesti.
Acest mit este adevărat, dar cu precauție. Un studiu efectuat de dr. Brenda Davy, profesor asociat al alimentației umane, alimentelor și exercițiilor la Virginia Tech, a constatat că persoanele care au băut două până la trei pahare de apă cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă au pierdut mai multă greutate mai repede decât cei care nu au făcut- T. Chiar și băut un pahar de apă înainte de masă a făcut ca oamenii să mănânce 75 de calorii mai puține. Dacă ați eliminat 75 de calorii din fiecare masă (mic dejun, prânz și cină), ați pierde aproape un kilogram într-o lună.
Deși este foarte rar, este posibil să beți prea multă apă, ducând la hiponatremie, cunoscută și sub numele de intoxicație cu apă. Hyponatremia înseamnă literalmente "sare scăzută", iar când nivelul de sodiu din sânge devine prea scăzut, apa suplimentară intră în celule și îi determină să se umfle. Acest lucru poate deveni potențial dăunător sau chiar fatal dacă celulele din creier încep să se umfle, deoarece craniul îl împiedică să se extindă. Din fericire, hiponatremia este foarte rară. Dacă nu sunteți sigur de cât de mult trebuie să beți pentru a pierde în greutate în mod eficient, puteți să vă numărați greutatea corporală în kilograme, numărul de uncii de apă pe care trebuie să beți într-o zi.
Mitul # 3: Întinderea înaintea unui antrenament previne vătămarea.
Împingerea înaintea unui antrenament nu crește, de fapt, gama dvs. de mișcare, așa cum mulți oameni cred. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au descoperit că persoanele care s-au întins înainte de un antrenament nu au fost mai puțin predispuse la răni decât cei care nu au făcut-o. Un studiu publicat în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă din 2010 a constatat că persoanele care au folosit metode tradiționale de întindere, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare, au fost mai puțin flexibile decât cele care au activat mai mult și au folosit mai multe grupări musculare.
Mitul # 4: Utilizarea lifting-ului vă face voluminoase.
Femeile tind să fie mai îngrijorate în privința utilizării greutăților, deoarece se tem că se vor asemăna cu culturistii, dar nu trebuie să vă faceți griji. Mușchiul ocupă mai puțin spațiu decât grăsimile, astfel încât utilizarea greutăților va determina măsurătorile să se micșoreze în loc să crească. Forta de antrenament va ajuta sa slabiti mai repede si sa o mentineti mai mult timp, conform lui Jeffrey Janot, profesor asistent de fiziologie a exercitiilor la Universitatea de Stat din South Dakota.
De asemenea, rețineți că testosteronul joacă un rol imens în creșterea mărimii mușchilor. Din moment ce bărbații au 20-30 de ori mai mult decât testosteronul decât femeile, este mai evident atunci când se înmulțesc.
Mitul # 5: Exercitarea înseamnă că poți mânca orice vrei.
Din nefericire, acest mit este doar o dorință de gândire. Totuși, trebuie să numărați calorii pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține în continuare, chiar dacă vă exercitați în mod regulat. Dacă nu sunteți sigur câte cantități de calorii consumați și câte ardeți, încercați să folosiți un program de contra-calorii pentru a urmări.
