Când vine vorba de a trata colesterolul ridicat, mulți oameni se gândesc mai întâi la obiceiurile lor de dietă și exerciții fizice. Cercetătorii caută acum numărul de ore în care dormi în fiecare noapte pentru a răspunde. S-ar putea să fi găsit o legătură importantă care să vă ajute să îndepărtați bolile de inimă.
Ce este colesterolul?
Când auzi cuvântul "colesterol", probabil crezi că e rău. Cu toate acestea, colesterolul nu este întotdeauna un lucru rău. De fapt, colesterolul joacă un rol vital în a ajuta organismul să producă vitamina D și anumiți hormoni și chiar să formeze membranele celulare.
Există diferite tipuri de colesterol. Lipoproteina cu densitate scăzută (LDL) este tipul de colesterol care este adesea asociat cu efecte negative asupra sănătății. Este compusă din mai multe grăsimi decât proteine. Prea mult din ele se pot acumula și formează plăci lipidice în artere, ducând la boli de inimă.
Colesterolul cu densitate mare a lipoproteinelor (HDL), pe de altă parte, are puterea de a aspira excesul de colesterol. Acesta oferă mai întâi cele mai importante pentru corpul tău și apoi curăță orice altceva care altfel ar duce la acumulare. Mai degrabă decât să evitați în totalitate colesterolul, trebuie să știți cum să obțineți tipul potrivit în dieta dumneavoastră și cum să vă reglați numărul.
Cine este la risc pentru colesterolul LDL ridicat?
American Heart Association (AHA) recomandă ca fiecare adult de peste 20 de ani să fie screenat în mod regulat pentru colesterol ridicat. Puteți face acest test de sânge în cadrul anuale fizice. Poate doriți să acordați o atenție deosebită nivelului dvs. dacă aveți tensiune arterială crescută, aveți peste 45 de bărbați sau 50 de femei, fumați sau aveți o istorie familială de colesterol ridicat.
De asemenea, puteți fi în pericol dacă dieta dvs. este slabă, sunteți relativ sedentar (nu faceți exerciții fizice) sau sunteți supus unui mare stres. Oamenii de știință exploră acum și legătura dintre somn și colesterol ridicat.
Colesterolul și somnul
Într-un studiu publicat de Sleep, cercetătorii au descoperit că somnul prea mult și prea puțin au un impact negativ asupra nivelurilor de lipide. Ei au examinat un grup de 1666 de bărbați și 2329 de femei de peste 20 de ani. A dormit mai puțin de cinci ore pe timp de noapte a crescut riscul de trigliceride înalte și niveluri scăzute de HDL la femei. Ajungerea la mai mult de opt ore de somn a produs un rezultat similar. Bărbații nu erau atât de sensibili la suprasolicitare ca și femeile.
Prea putin somn, de asemenea, duce la un nivel ridicat de colesterol LDL, potrivit unui studiu publicat de Journal of Nursing Cardiovascular. Persoanele care au dormit mai puțin de șase ore în fiecare noapte au crescut semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, cercetătorii au descoperit că sforăitul este asociat cu niveluri mai scăzute ale colesterolului HDL bun.
Adulții tineri nu sunt imuni la colesterol și conexiunea la somn. Într-un alt studiu publicat de Sleep, cercetătorii au stabilit că lipsa unui somn suficient a dus la creșterea apetitului pentru alimente bogate în colesterol, o scădere a activității fizice și niveluri ridicate de stres. Din nou, femeile tinere au manifestat o sensibilitate mai mare la obiceiurile lor de somn decât bărbații tineri. Interesant, nivelul de colesterol din aceste grupuri sa îmbunătățit cu fiecare oră suplimentară de somn.
În cele mai multe dintre aceste studii, cercetătorii explică faptul că alte alegeri ale stilului de viață contribuie la creșterea nivelului de colesterol. Unii dintre cei cu obiceiuri de somn săraci s-au implicat și în alte activități care ar fi putut să-și sporească riscul, cum ar fi fumatul, dieta săracă sau nivelurile scăzute de exerciții fizice.
Modificări ale stilului de viață
Dincolo de promovarea unor obiceiuri sănătoase de somn, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja de dezvoltarea colesterolului ridicat și a bolilor de inimă. Dieta este una dintre cele mai mari preocupări. Pentru a vă ajuta să controlați colesterolul, evitați alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea, untul, brânza și alte produse lactate cu conținut de grăsimi. De asemenea, trebuie să încărcați alimente care ajută la scăderea colesterolului LDL, cum ar fi nuci, avocado, ulei de măsline și ovăz.
Exercițiul este o altă parte importantă a ecuației. AHA sugerează obținerea a cel puțin 40 de minute de mers pe jos moderat sau alte exerciții fizice în ziua dvs., de trei până la patru ori pe săptămână. Dacă mersul nu este chestia ta, încercați ciclism, jogging, înot sau altă activitate care vă face să vă mișcați corpul și să pompiți inima.
Când să-l vezi pe doctorul tău
Luați legătura cu medicul dumneavoastră ori de câte ori aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră generală. Dacă aveți oricare dintre factorii de risc pentru colesterol ridicat, un test rapid de sânge poate dezvălui o mulțime și permite medicului dumneavoastră să ia măsuri. Uneori modificările stilului de viață sunt suficiente pentru a vă împinge înapoi în formă. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru reducerea colesterolului, dacă este necesar.
Probleme de somn este o altă problemă pe care ați dori să o aduceți atenției furnizorului dvs. de servicii medicale. Chiar și o oră suplimentară de somn în fiecare noapte vă poate schimba numerele, așa că încercați să vă culcați puțin mai devreme diseară. Tehnicile de relaxare precum yoga și meditația sunt excelente pentru a vă relaxa înainte de culcare. Dacă aceste metode de la domiciliu nu ajută, medicul vă poate îndruma în direcția corectă sau poate prescrie medicamente.
Gândiți-vă la Holistic Wellness
Corpul este conectat în mai multe moduri decât putem înțelege pe deplin. Îngrijirea inimii voastre vizează îngrijirea întregului pachet, de la cap până în picioare. Mâncați bine, exersați adesea, dormiți bine și vă veți simți minunat.
Î:
Este nevoie de un timp foarte lung pentru mine să adorm somn noaptea. Încerc să fac totul bine - stau pe telefonul meu înainte de culcare și eu evit cofeina în după-amiaza. Ce altceva pot face?
A:
Dormitorul tău este sanctuarul tău. Evitați să vizionați televizorul în dormitor, deoarece luminile care clipesc pot afecta somnul REM. Citiți într-un scaun, nu în pat, deoarece imaginile pe care le citiți în carte se pot reporni în somn. Evitați toate stimulantele, inclusiv cofeina și nicotina.Păstrați, de asemenea, un stilou și tampon pe patul dvs. de noapte, astfel încât să puteți scrie gândurile sau planurile dvs. pentru a doua zi, astfel încât să nu vă faceți griji despre uitare.
Mark R. Laflamme, MDAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
