Pe masura ce creste burta si te apropii de a-ti intalni bebelusul pretios, poti avea dureri si dureri in partea superioara si inferioara a spatelui.
Multe femei se confruntă cu dureri de spate în timpul sarcinii. Creșterea greutății corporale cu o medie de 15 până la 25% poate determina o sarcină mai mare asupra tendoanelor, ligamentelor și articulațiilor. Factorii hormonali și creșterea greutății în partea din față a corpului vă pot schimba centrul de greutate. Acest lucru poate afecta chiar și alinierea coloanei vertebrale.
Durerea superioară a spatelui este, de obicei, cauzată de proastă formă de mișcare și de mișcare, dar poate fi afectată și de greutatea țesutului mamar, de partea superioară a gâtului și de mușchiul gâtului slab.
Verificați aceste cinci sfaturi pentru a vă ușura durerea din spate în timpul sarcinii.
Cum de a îmbunătăți durerile de spate din spate în timpul sarcinii
1. Îmbunătățirea posturii
Perioadele prelungite de ședere și timpul crescut petrecut pe un calculator sau pe un telefon mobil pot contribui la poziția posturală și poziționată în față. Acest lucru poate determina slăbirea mușchilor din partea superioară a spatelui, ducând la durere în jurul lamelor umerilor și a gâtului.
Încercați acest lucru pentru a îmbunătăți postura:
- Parchetul tău să-ți facă o fotografie cu tine în picioare lângă un zid gol.
- Stai așa cum ai face normal, în lateral spre cameră.
- Privind imaginea, observați cum stați. Umerii se rostogolesc? Capul tău este direct peste umerii tăi? Aveți un arc excesiv în partea inferioară a spatelui?
- Dacă da, acordați mai multă atenție acestui lucru pe parcursul zilei. De fiecare dată când umbli printr-o oglindă, încearcă să te ridici în picioare.
2. Stretch
Cheia pentru a crea un echilibru între grupurile musculare este de a întinde cele care sunt strânse și de a întări mușchii care sunt slabi. Întinderea mușchilor gâtului și a spatelui din spate poate contribui semnificativ la scăderea durerii.
Încercați această întindere:
- Stați înalt și înclinați ușor capul spre lateral, folosind mâna pentru a vă ajuta.
- Continuați până când simțiți o întindere pe partea laterală a gâtului și mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Acum înclinați-vă capul înainte și priviți în jos în subsuoară, folosind mâna pe spatele capului pentru a vă ajuta. Ar trebui să simțiți o întindere pe spatele gâtului în fundul craniului.
- Repetați pe cealaltă parte.
3. Obțineți un masaj prenatal
Obținerea unui masaj prenatal în timpul sarcinii poate avea multe beneficii, inclusiv:
- reducerea anxietății
- scăderea simptomelor depresiei
- mai puțin dureri musculare și dureri articulare
- îmbunătățirea rezultatelor muncii și sănătatea nou-născutului
Masajul suedez este metoda preferată, deoarece are drept scop relaxarea tensiunii musculare și îmbunătățirea circulației limfatice.
Este important să căutați un terapeut de masaj calificat, certificat în masajul prenatal. Ei vor ști cum să abordeze nevoile specifice ale sarcinii și să vă asigure poziția confortabilă. Unii terapeuți de masaj folosesc o pernă specială pentru sarcină, care permite spațiu pentru burtă, astfel încât să puteți continua să stați cu fața în jos sau pe partea dumneavoastră.
4. Eliberarea miofascială
Fascia este teaca subțire a țesutului conjunctiv care înfășoară în jurul tuturor mușchilor și organelor. Fascia poate deveni aderentă la țesuturile care stau la baza, ceea ce poate determina modele slabe de mișcare și durere.
Un masaj cu bilă cu lacros este o metodă de eliberare de auto-miofascială. Aceasta implică rularea unei mingi de masaj de-a lungul mușchilor inflamați pentru a ajuta la ruperea aderențelor și pentru a permite mușchilor să se miște liber sub fascia.
Iată cum puteți efectua un masaj cu lacros:
- Luați o lacrosă sau o minge de tenis și stați cu spatele spre perete.
- Glisați bila între perete și marginea interioară a lamei umărului.
- Treceți încet în sus și în jos pe perete, rotiți mingea în cercuri mici, până când găsiți o zonă delicată.
- Continuați să răsuciți această zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
- Repetați pe cealaltă parte.
Soluții pentru partenerii de sănătate
Obțineți răspunsuri de la un medic în procesul-verbal, oricând
Aveți întrebări medicale? Conectați-vă cu un doctor certificat online sau telefonic. Pediatrii și alți specialiști disponibili 24/7.
5. Căldură și odihnă
Cel mai important lucru de reținut în timpul sarcinii este să ascultați corpul și să vă odihniți când este necesar. Dacă vă confruntați cu dureri și probleme mai mari la partea superioară a spatelui, luați în considerare o zi în afara calculatorului și optați pentru întinderi blânde, în loc să provocați antrenamente.
Puteți încerca, de asemenea, să aplicați o compresă caldă pe gât și pe umeri. Nu lăsați niciodată căldura mai mult de 15 minute și aveți grijă de intensitate. Femeile gravide ar trebui să aibă grijă de creșterea temperaturii corpului lor, de aceea nu sunt recomandate saune și căzi cu hidromasaj.
Măsuri de precauție
Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca orice tratament terapeutic pentru durerile de spate. Fiecare sarcină este diferită și este întotdeauna mai bine să obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Evitați excesul de mușchi sau masajul profund, deoarece acestea pot provoca tulpina și pot duce la mai multe dureri. Ascultați-vă corpul și faceți totul cu moderatie.
Pasii urmatori
Durerile de spate în timpul sarcinii pot fi frustrant, dar deseori se rezolvă după nașterea bebelușului. Aceste remedii naturale vă pot ușura durerea de spate și vă pot ajuta să vă bucurați de sarcină până la maxim!
Î:
Sunt orice medicamente în siguranță pentru a lua dureri și dureri în timpul sarcinii?
A:
Ca o primă linie de tratament medical, acetaminofenul (Tylenol) este considerat sigur în timpul sarcinii, dacă este luat în dozele indicate corespunzător. Un îngrijitor poate prescrie medicamente mai puternice dacă consideră că este indicat. Din nou, acestea sunt, de obicei, sigure dacă sunt luate așa cum este prescris. Majoritatea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, în general, nu sunt considerate sigure în timpul sarcinii, în special după primul trimestru.
Michael Weber, MDAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.
