Dieta pentru IBS
Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o tulburare inconfortabilă caracterizată prin modificări dramatice ale mișcărilor intestinale. Unii oameni experimentează diaree, în timp ce alții au constipație. Crampele și durerile abdominale pot face insuportabile activitățile de zi cu zi.
Intervenția medicală este importantă în tratamentul IBS, dar ați știut că anumite diete vă pot îmbunătăți simptomele? Explorați cele mai frecvente diete disponibile pentru a reduce simptomele inconfortabile și pentru a duce o viață sănătoasă.
1. Dieta bogată în fibre
Fibrele adaugă în vrac scaunele, ceea ce ajută la ajutor în mișcare. Adulții medii ar trebui să mănânce între 20 și 35 de grame de fibre pe zi. În timp ce acest lucru pare destul de simplu, Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi estimează că majoritatea oamenilor mănâncă doar între 5 și 14 grame pe zi.
Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt hrănitoare și contribuie la prevenirea constipației. Cu toate acestea, dacă suferiți de balonare din cauza consumului crescut de fibre, încercați să focalizați numai pe fibrele solubile găsite în fructe și legume în loc de boabe.
2. Dieta cu fibre slabe
În timp ce fibrele pot ajuta unii oameni cu IBS, creșterea consumului de fibre poate agrava simptomele dacă aveți frecvent gaze și diaree. Înainte de a elimina complet fibrele din dieta dvs., concentrați-vă asupra surselor de fibre solubile găsite în produse, cum ar fi mere, fructe de pădure, morcovi și fulgi de ovăz. Fibrele solubile se dizolvă în apă în loc să adauge un volum suplimentar asociat cu fibre insolubile. Sursele comune de fibre insolubile includ boabe întregi, nuci, roșii, stafide, broccoli și varză.
De asemenea, puteți lua în considerare administrarea de medicamente anti-diaree cu 30 de minute înainte de a consuma fibre pentru a reduce efectele. Această metodă este utilă în special atunci când mâncați în restaurante și pe drum. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă obișnuiți.
3. Dieta fără gluten
Glutenul este o proteină găsită în produse din cereale, cum ar fi pâinea și pastele. Proteina poate afecta intestinele la persoanele care prezintă intoleranță la gluten. Unii oameni cu sensibilitate sau intoleranță la gluten au de asemenea experiență în IBS. În astfel de cazuri, o dietă fără gluten poate reduce simptomele.
Eliminați orzul, secara și grâul din dieta dvs. pentru a vedea dacă problemele gastrointestinale se îmbunătățesc. Dacă sunteți o pâine și un paste fanatic, există încă speranță; puteți găsi versiuni fără gluten ale produselor dvs. preferate în magazinele de produse alimentare sănătoase și în multe magazine alimentare.
4. Dieta de eliminare
O dieta de eliminare se concentreaza pe evitarea anumitor alimente pentru o perioada mai lunga de timp pentru a vedea daca simptomele IBS se imbunatatesc. Fundația Internațională pentru tulburări gastro-intestinale funcționale (IFFGD) recomandă tăierea acestor patru vinovăŃi comune: cafea, ciocolată, fibre insolubile și fructe cu coajă lemnoasă.
Cu toate acestea, ar trebui să renunțați la orice alimente pe care o găsiți suspectă. Înlăturați complet un aliment din dieta dvs. timp de 12 săptămâni la un moment dat. Observați orice diferențe în simptomele IBS și treceți la următorul produs alimentar din lista dvs.
5. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi sunt cunoscute care contribuie la o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea. Cu toate acestea, ele pot fi deosebit de greu pentru cei cu IBS prin agravarea simptomelor. Alimentele bogate în grăsimi sunt, în general, scăzute în fibre, care pot fi problematice pentru constipatia legată de IBS. Potrivit Clinicii Cleveland, alimentele grase sunt deosebit de rele pentru persoanele cu IBS mixte, care se caracterizează printr-o combinație de constipație și diaree. Intrarea pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este bună pentru inima dumneavoastră și poate îmbunătăți simptomele intestinului inconfortabil.
În loc să mănânci alimente prăjite și grăsimi animale, concentrați-vă pe carne slabă, fructe, legume, boabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Dieta low FODMAP
FODMAP-urile sunt carbohidrați dificili pentru intestine de a digera. Deoarece aceste carbohidrati trag mai multa apa in intestin, persoanele cu IBS pot experimenta mai mult gaz, balonare si diaree dupa ce au mancat aceste alimente. Acronimul înseamnă "oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli". Restricționarea sau limitarea temporară a aportului de alimente bogate în FODMAP timp de șase până la opt săptămâni poate îmbunătăți simptomele IBS.
Este important să rețineți că nu toți carbohidrații sunt FODMAP. Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să eliminați cele mai potrivite tipuri de alimente. Alimentele care trebuie evitate includ:
- lactoză (lapte, înghețată, brânză, iaurt)
- anumite fructe (piersici, pepene verde, pere, mango, mere, prune, nectarine)
- leguminoase
- sirop de porumb cu multa fructoza
- îndulcitorii
- grâu pe bază de grâu, cereale și paste făinoase
- cashews și fistic
- anumite legume (anghinare, sparanghel, broccoli, ceapă, varză de bruxel, conopidă, ciuperci)
Rețineți că în timp ce această dietă elimină unele fructe, nuci, legume și produse lactate, nu elimină toate alimentele din aceste categorii. Dacă beți lapte, alegeți lapte fără lactoză sau alte alternative, cum ar fi orezul sau laptele de soia. Pentru a evita mesele prea restrictive, discutați cu un dietetician înainte de a începe această dietă.
Cea mai bună dietă
Anumite alimente pot ajuta IBS, dar toată lumea este diferită. Examinați simptomele și discutați cu medicul înainte de a începe o nouă dietă. Rămâneți în ton cu modul în care corpul dvs. reacționează la anumite diete, deoarece este posibil să aveți nevoie să modificați alimentele pe care le consumați. Potrivit Institutului Național de Sănătate, trebuie să beți multă apă, să vă exercitați în mod regulat și să scădeți aportul de cofeină pentru a promova regularitatea și pentru a minimiza simptomele IBS.
